miega traucējumi cieš 25-30% no visiem pieaugušajiem Vācijā. Visbiežāk tas skar cilvēkus ar pieaugošu vecumu. Iemesli tam ir tādi, ka gados vecākiem cilvēkiem ir zems seruma līmenis melatonīna līmenis, biežāk slimo ar hroniskām slimībām un bieži lieto ilgstošas zāles, vienlaicīgi nepietiekami barojot barības vielas un vitāli svarīgas vielas (makroelementus un mikroelementus). uzturs. Šie faktori kopumā būtiski ietekmē miega kvalitāti un vadīt uz negulēšana. Ietekmētajām personām ir tādi simptomi kā grūtības aizmigt un gulēt - biežas pamodināšanas, kam seko grūtības atkal aizmigt, vai slikts, nemierīgs miegs. Visredzamākā pazīme negulēšana ir miegainība dienā un nespēja tikt galā ar ikdienas dzīvi un tās pienākumiem. Ilgstoši negulēšana var izpausties ar pārtraukumiem koncentrācija, nepareiza ierasto darbību veikšana un nelaimes gadījumi. Daudzi cilvēki sūdzas par pārmērīgas noguruma simptomiem, dedzināšana acīm un aizkaitināmības palielināšanās. Ārkārtējos gadījumos, kad miega nepieciešamību vairs nevar nomākt, var rasties regulāri miega uzbrukumi. Savukārt labu nakts miegu raksturo pamošanās atsvaidzināta, atpūta, modrība un augsts miega līmenis. koncentrācija un uzstāšanās dienas laikā. Cēloņi miega traucējumi atšķiras atkarībā no indivīda. Vairumā gadījumu, depresija, trauksme, šizofrēnija, akūta uzsvars reakcijas, stress, kustību trūkums, neapmierinātība, nelīdzsvarotība un nepareizi ēšanas paradumi vadīt uz miega traucējumi. Svarīgas vielas nelīdzsvarotība līdzsvarot var negatīvi ietekmēt arī miega kvalitāti [3.2]. Nepareizu uztura paradumu dēļ bieži rodas daži vitamīni, minerāli un mikroelementi, kas savukārt noved pie nepietiekamas nervu šūnu piegādes un miega kvalitātes pasliktināšanās. Arī pats miega trūkums palielina nepieciešamību pēc vitāli svarīgām vielām.
Miega traucējumu ietekme uz vitāli svarīgo vielu līdzsvaru (mikroelementi)
Miega trūkums un C vitamīns
If C vitamīna nepilnības organismā rodas nepietiekamas uztura C vitamīna lietošanas dēļ, tas var vadīt uz depresija, ko parasti pavada miega traucējumi. Šie simptomi savukārt ietekmē miega kvalitāti. C vitamīns ir nepieciešama aminoskābes pārveidošanai triptofāns uz 5-hidroksitriptofānu, kas ir prekursors serotonīna. Augsts serotonīna iekš smadzenes un audi veicina miegu, jo neiromeditors ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība. Tādējādi zems C vitamīna līmenis noved pie zema seruma līmeņa serotonīna līmenis samazinās serotonīna sintēzes dēļ - rezultāts ir miega trūkums. Cilvēkiem ar miega problēmām jāpievērš uzmanība pietiekamai C vitamīna uzņemšanai uzturā, kā tas ir iespējams līdzsvarot miega ritms un nomierina organismu.
Miega trūkums un B grupas vitamīni
B1 vitamīns ir saistīts ar serotonīna neirotransmiteru metabolismu, acetilholīns un adrenalīns sistēmas centrālajā nervu sistēmas. Tā kā miega bioķīmiskie procesi balstās uz nervu sistēmas, B1 vitamīns kā “nervu vitamīns” var būtiski ietekmēt miega kvalitāti. Pat neliels B1 vitamīna deficīts var pazemināt serotonīna koncentrāciju smadzenes un audi, izraisīt depresija un galu galā miega trūkums B3 vitamīns (niacīns) cita starpā ir atbildīgs arī par miega trūkumu veselība no nervu sistēmas. Šī vitamīna trūkums izraisa traucējumus nervu sistēmā, un tāpēc tas var izraisīt bezmiegs, papildus depresijai un psiholoģiskām izmaiņām. Optimālais B3 vitamīns koncentrācija paātrina aizmigšanu un var uzlabot miega kvalitāti. B5 vitamīns (pantotēnskābe) ir nepieciešama aminoskābes, proteīni, taukskābes, steroīds hormoni un svarīgais neiromeditors acetilholīns. Ja cilvēks nepietiekami patērē pantotēnskābe ar pārtiku, iepriekšminēto barības vielu veidošanos, hormoni un kurjera vielas, par kurām ir atbildīgs B5 vitamīns, tiek kavētas. No otras puses, vitamīna B5 deficīts izraisa nervu impulsu pārraides traucējumus. Šo traucējumu dēļ arī miega ritms ir ievērojami traucēts [6.1]. B6 vitamīns ir atbildīgs par uzglabāto produktu pārveidošanu proteīni un ogļhidrāti uz glikoze. Piridoksīns tādējādi jo īpaši kalpo jaunā monosaharīda veidošanai (glikoneoģenēze).Glikoze, savukārt, ir nepieciešams, lai uzturētu normālu stāvokli asinis glikoze līmenis starp ēdienreizēm. Ja asinis naktī glikozes līmenis ir zems B6 vitamīna deficīta dēļ organismā, rezultāts var būt bieža vai agra pamodināšana. To izraisa stimulējošais hormons adrenalīns, kas aizvien biežāk tiek izlaists, samazinot asinis glikozes līmenis. Papildus bezmiegs, arī B6 vitamīna deficīts noved pie muskuļu raustīšanās, krampji, trauksme un patoloģiska smadzenes viļņi, kas arī nopietni pasliktina miegu [6.1]. Kopš folijskābe ietekmē šūnu dalīšanos, augšanu un jaunu šūnu veidošanos, folijskābes deficīts pasliktina sarkano asins šūnu dalīšanos šūnās (eritrocīti). Līdz ar to eritrocītu cilmes šūnu veidošanās process, kā arī nobriešana kaulu smadzenes (hematopoēze) ir novēlota, un ir samazinājies eritrocīti. Sakarā ar augsto augšanas faktoru koncentrāciju eritrocīti (sarkanās asins šūnas), tās kļūst vairāk hemoglobīns-bagāts un lielāks - megaloblastu attīstība. Tādējādi agrīnas pazīmes folijskābe deficīts ietver asins attēla traucējumus, attīstoties makrocitārai hiperhromai anēmija. Megaloblastiskās anēmijas parasti pavada bālums, dedzināšana no mēle, zarnu darbības traucējumi gļotādas, kā arī fiziskās, kā arī intelektuālās veiktspējas samazināšanās. Samazināta trombocīti (trombocīti) in folijskābe deficīts palielina asiņošanas risku. Turklāt veidošanās leikocīti (baltās asins šūnas) ir traucēta, samazinot imūno reakciju uz infekcijām, kā arī antivielu veidošanos. Folijskābes deficīta simptomi ir arī neiroloģiski un psihiski traucējumi, kas var izraisīt depresiju, trauksmi un no tā izrietošu miega trūkumu [6.1].
Miega trūkums - magnijs un kalcijs
Vislielākā summa magnijs ķermenī atrodas kauli. Minerāls atrodas arī saistaudi, īpaši aknas un muskuļi. Tās uzdevums ir samazināt muskuļu uzbudināmību, kā arī nervi un regulē muskuļa, kā arī centrālās nervu sistēmas kontrakciju un atslābumu. Miegu traucējoši simptomi, piemēram, muskuļi krampji, raustīšanās un trīce, kā arī nervu sistēmas paaugstināta uzbudināmība ir pazīmes magnijs trūkums. Ja magnijs seruma līmenis organismā samazinās nepareizas pārtikas izvēles dēļ, tas noved pie hiperaktivitātes un tahikardija (sirds sirdsklauves). Šādi faktori ietekmē arī miegu un izraisa miega deficītu [6.2]. Kopš kalcijs cieši mijiedarbojas ar magniju un abiem minerāli ir harmoniski līdzsvarot ķermenī, kalcijs deficīts tāpat ietekmē miega kvalitāti un var veicināt miega traucējumus [6.2].
Miega trūkums un varš
varš trūkums noved pie ilgāka, bet sliktākas kvalitātes miega. Daudzos gadījumos rodas grūtības aizmigt un gulēt. Cilvēki ar varš trūkumiem ir paaugstināts adrenalīns samazināta izdalīšanās dēļ. Augsts stimulējošā adrenalīna līmenis asinīs izraisa sirds aritmiju, kas var izraisīt miega trūkumu
Miega trūkums un melatonīns
Melatonīns ir čiekurveida dziedzera ražots hormons, kas regulē miega un pamošanās ciklu. Izlaišana melatonīna notiek cikliski. Naktī tiek sasniegta īpaši augsta hormona koncentrācija. Tas atbalsta miegu, jo melatonīnam ir viegls miega, nomierinošs efektu, izraisot miegainību un miegu. Melatonīna līmenis serumā ir visaugstākais laikā bērnība un pusaudža gados. Ar vecumu melatonīna koncentrācija samazinās, kas izskaidro vecāka gadagājuma cilvēku biežās miega problēmas. 60 gadus vecā čiekurveida dziedzeris ražo apmēram pusi no melatonīna daudzuma, ko tas izdala 20 gadu vecumā. Gados vecāki cilvēki bieži cieš no miega traucējumiem, jo viņu melatonīna līmenis ir pazemināts un samazināta melatonīna sekrēcija, it īpaši nakts laikā. Ja hormons tiek papildināts cilvēkiem ar miega traucējumiem un tiek izmantots kā miega līdzeklis, tas saīsina aizmigšanas laiku, samazina nomodu nakts laikā un samazina miegainību dienas laikā. Gaismas ietekmē palielinās melatonīna izdalīšanās atkarībā no spēks gaismas. Šī iemesla dēļ bieži cieš no daudziem cilvēkiem ziemas depresija, jo saīsinātā ikdienas ritma dēļ gaismas iedarbība tiek samazināta. Ietekmētie cilvēki sūdzas par bioloģiskā miega modeļa traucējumiem, garastāvokļa svārstībām un personības izmaiņām.
Miega trūkums un triptofāns
Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe un izejviela Biosintēzei neiromeditors serotonīns, kas notiek centrālās nervu sistēmas ārpusšūnu telpā. Monoamīna serotonīns, cita starpā, ir saistīts ar miega-pamošanās ritma regulēšanu un garastāvokli. Serotonīna sintēzes veicināšana smadzenēs un audos, ko izraisa paaugstināts triptofāns piegāde ar pārtiku, rada nomierinošu, atpūta, garastāvokļa uzlabošana, apetītes samazināšanās un paaugstināta veiktspēja. Savukārt triptofāna deficīts izraisa serotonīna metabolisma traucējumus un līdz ar to uzbudinājumu, agresivitāti un depresīvu noskaņojumu [5.3]. Tam seko miega grūtības ar ilgāku aizmigšanas laiku, problēmas gulēt naktī un ievērojama miega trūkums. Tikai palielināts triptofānu saturošu pārtikas produktu daudzums nodrošina optimālu serotonīna līmeni smadzenēs un audos. Vienlaicīgi bagāts ar ogļhidrātiem uzturs var uzlabot triptofāna spēju paaugstināt serotonīna koncentrāciju serumā smadzenēs. Diētas ar augstu ogļhidrātu saturu novērš miega trūkumu, jo ogļhidrāti stimulēt insulīna. Kad insulīna koncentrācija ir zema ogļhidrātu patēriņa rezultātā, garās ķēdes neitrāla aminoskābes sacensties ar triptofānu par pāreju pāri asins-smadzeņu barjera nonākot centrālajā nervu sistēmā, izmantojot to pašu nesēju. Lielā koncentrācijā insulīna spēj pārvadāt, piemēram, aminoskābes valīns, leicīns un izoleicīns palielinās no asinīm un muskuļiem. Palielināta amino uzņemšana skābes muskuļos samazina konkurenci par triptofāna izlaišanu caur asins-smadzeņu barjera un tā uzņemšana smadzenēs ir palielināta. Līdz ar to palielinās serotonīna līmenis smadzenēs, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli un miega kvalitāti [3.2]. Ar triptofānu bagāti ēdieni, kas veicina miegu, jo īpaši ietver indijas riekstus rieksti, valrieksti, teļa gaļa un vistas gaļa, saulespuķu sēklas, sojas pupas un sojas produkti, banāni, piens un piena produkti, olas, un zivis.
Miega trūkums - leicīns, izoleicīns un valīns
Leicīns, izoleicīns un valīns ir amino skābes. Pārmērīgā daudzumā palielinātas uztura dēļ - gaļa, zivis, rīsi, zemesrieksti, veseli piens - tie var traucēt amino transportēšanu skābes smadzenēs, kas ir serotonīna priekšgājēji. Pārāk zems serotonīna līmenis, papildus garastāvokļa traucējumiem vai migrēnai, rada miega problēmas
Miega trūkums - dzīvesveids un ēšanas paradumi
bezmiegs var izraisīt nepareiza un nesabalansēta diēta. Ja tieši pirms gulētiešanas tiek apēsta pārāk apjomīga maltīte un tiek patērēti pārāk daudz tauku, olbaltumvielu un garšvielu saturoši ēdieni, grēmas, meteorisms (meteorisms), un gremošanas traucējumi traucēs miegu. Ja vakara maltīte ir pārāk viegla vai tiek izlaista pavisam, bada lēkmes, kas rodas nakts laikā, var arī negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Lai izvairītos no miega problēmām, vakara maltīte jāēd vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Ja maltīte ir ļoti bagāta vai smaga, ieteicams ieturēt vismaz trīs stundas starp vakariņām un gulētiešanu. Vakara maltītei jo īpaši vajadzētu dot priekšroku ēdieniem ar labvēlīgu triptofāna un kopējo olbaltumvielu attiecību, piemēram, sojas pupām un sojas produktiem, piens un piena produkti, un olas un zivis. Tomēr, ja aminoskābju fenilalanīna, tirozīna, leicīns, izoleicīns un valīns uzturs atsver triptofānu, absorbcija triptofāna ievadīšana smadzenēs ir kavēta. Tikai zemas garās ķēdes aminoskābju koncentrācijas gadījumā konkurence par transporta nesējiem ir zema. Šādos apstākļos triptofānam ir spēja šķērsot asins-smadzeņu barjera Smadzeņu vielmaiņa var pārvērst triptofānu par miegu veicinošu serotonīnu, kas nomierinošas iedarbības dēļ atbalsta gan iemigšanu, gan gulēšanu visu nakti. Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļi, makaroni, rīsi un Bircher musli, arī relaksējoši ietekmē centrālo nervu sistēmu. Iemesls tam ir tas, ka cieti saturoši pārtikas produkti stimulē insulīna ražošanu, kas palielina triptofāna uzņemšanu smadzenēs [3.2]. Vakariņas ar bagātīgu triptofānu kopā ar nelielu daudzumu ogļhidrāti var uzlabot miega kvalitāti un novērst miega trūkumu. Daži cilvēki ir jutīgi pret dabisko stimulanti. Tādi nelielos daudzumos ir nobriedušos sieros, bekonā, šķiņķī, desā, skābētos kāpostos, baklažānos, spinātos un tomātos. Ja šie ēdieni tiek lietoti vakarā, tie var izraisīt miega traucējumus.
Miega trūkums un kofeīns
šokolāde un dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, tējas un kolas dzērieni, stimulē apgrozība un no tā jāizvairās četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas. Ieteicams arī saglabāt kofeīns patēriņš līdz minimumam dienas laikā, jo liels kofeīna daudzums palielina risku iemigt un aizmigt. Zāļu tējas vai piens, kas bagāts ar triptofānu un kalcijs, ir vairāk piemēroti kā dzēriens pirms gulētiešanas, jo tiem ir nomierinoša un miegu atbalstoša iedarbība.
Miega trūkums - nikotīns un alkohols
Lielai daļai cilvēku ikdienas dēļ rodas miega trūkums nikotīns or alkohols patēriņš. Alkohols un cigaretēm sākotnēji ir nomierinoša iedarbība, kas var atvieglot aizmigšanu. Tomēr pārmērīgs šo patēriņš stimulanti izraisa vieglu, nemierīgu miegu un nakts pamošanās. Alkohols un nikotīns pasliktināt dziļu miegu un traucēt miega ritmus.
Miega trūkums - medikamenti un narkotiku lietošana
Zāles - hormonālie kontracepcijas līdzekļi (kontracepcijas tabletes), beta blokatori, svara zaudēšanas medikamenti - un narkotikas, Piemēram, kaņepes (hašišs un marihuāna), veicina miega traucējumus. Jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem palielinās zāļu lietošana hronisku slimību dēļ. Vidēji 65 gadus veci un vecāki regulāri lieto divus dažādus medikamentus dienā, un vecāki par 80 - četrus. Dažiem cilvēkiem patēriņš ir vēl lielāks, jo daudzi medikamenti jālieto vairākas reizes dienā. Liels zāļu patēriņš vēl vairāk samazina vecāka gadagājuma cilvēku samazinātu apetīti. Palielinās risks uzņemt pārtikā pārāk maz vitāli svarīgu vielu (mikroelementus). Daudzām zālēm ir blakusparādības uz gremošanas traktu - slikta dūša, caureja - un tās var arī būtiski traucēt vitāli svarīgu vielu uzsūkšanos.
| narkotika | Ietekmētās dzīvībai svarīgās vielas (mikroelementi) |
| Antacīdi (zāles, kas saista kuņģa skābi), piemēram, alumīnija hidroksīds | Fosfāts, kalcijs |
| Antibiotikas, piemēram, tetraciklīni. | Kalcijs, K un C vitamīns |
| Pretdrudža līdzekļi vai pretsāpju līdzekļi (pretiekaisuma vai pretsāpju līdzekļi), piemēram, acetilsalicilskābe (ASA) un indometacīns | Dzelzs, C vitamīns |
| Pretepilepsijas līdzekļi (zāles, ko lieto epilepsijas ārstēšanai), piemēram, fenitoīns un fenobarbitāls | Folāti, D vitamīns, B3, C |
| Ķīmijterapijas līdzekļi (zāles, ko lieto infekcijas slimību apkarošanai), piemēram, izoniazīds | Piridoksīns, D vitamīns, B3 |
| Diurētiskie līdzekļi (zāles, ko lieto drenāžai), piemēram, furosemīds, etakrīnskābe un tiazīdi | Kālijs, kalcijs, cinks, magnijs |
| Caurejas līdzekļi - caurejas līdzekļi, piemēram, Senna, fenolftaleīns un bisakodils. | Kālijs, kalcijs |
| Hormonālie kontracepcijas līdzekļi (kontracepcijas tabletes). | Cinks, magnijs, vitamīni C, B1, B2, B6, B12, folskābe |
Ja vecāka gadagājuma cilvēkiem trūkst C vitamīna, B3, kalcija un magnija, jo īpaši sakarā ar samazinātu uztura daudzumu un narkotikas kas to pasliktina absorbcija, miega ritms ir traucēts. Bieži vien skartie indivīdi cieš no psiholoģiskām izmaiņām, depresijas, bezmiega, kā arī no miega trūkuma [1.2]. Lai neitralizētu miega traucējumus, daži cilvēki lieto miegazāles. Tomēr, regulāri lietojot, tiem ir pretējs efekts, nekā paredzēts. Miega zāles izjaukt ķermeņa dabisko miega ritmu un izraisīt nepārtrauktu miegu. Dienas laikā tāds narkotikas novest pie izsīkuma stāvokļiem, koncentrēšanās trūkums kā arī galvassāpes. Miega trūkumu tādējādi nevar kompensēt. Lielās devās un ilgstoši lietojot, miegazāles var izraisīt arī atkarību. Cilvēki, kuri regulāri lieto narkotikas, ir pakļauti personības izmaiņām, rakstura un garastāvokļa svārstībām un reakcijām, kas dažās situācijās dažreiz nav piemērotas. Ietekmes uz psihi rezultātā tiek pasliktināta arī miega kvalitāte. Miega trūkuma dēļ narkomāni bieži cieš no koncentrēšanās traucējumiem, veiktspējas un mācīšanās trūkumiem, apātijas, kā arī apātijas
Miega trūkums un fiziska pasivitāte
Liela daļa cilvēku nepietiekami vingro. Iemesli tam ir atšķirīgi. No vienas puses, mūsdienās pārsvarā ir nodarbošanās ar mazkustīgu darbību, darbu galvenokārt veicot pie datora. No otras puses, daudzi sūdzas uzsvars, nepietiekama dziņa un enerģija, vai arī viņiem trūkst laika sporta iekļaušanai ikdienas rutīnā. Pārmērīga enerģija, nepareizas un vienpusīgas diētas dēļ, kurā ir pārāk daudz tauku un cukurs organismā, to nevar izkliedēt ar nepietiekamu vingrinājumu. Šādos apstākļos ķermenis naktīs neatrod atpūtu un nespēj pietiekami atjaunoties, ņemot vērā miega traucējumus un deficītu. Rezultāts ir miega trūkums, un ķermenim trūkst nepieciešamās enerģijas un spēka, lai optimāli veiktu dienas laikā - tas arī noved pie aptaukošanās ar saistītajiem veselība riski [6.1]. Ja ikdienas vingrinājumos ir iekļauts daudz vingrinājumu, hronisks bezmiegs un draudi liekais svars var neitralizēt. Izturība un stiprums apmācību patērē lieko enerģiju un veicina nogurums un tādējādi gulēt. Īpaši regulāri aerobie vingrinājumi uzlabo miega kvalitāti. Aerobo vingrinājumu laikā ķermenis tiek apgādāts ar pietiekamu daudzumu skābeklis. Tas nodrošina augstu aerobā vai oksidatīvā līmeņa līmeni fermenti un palielina to apgrozījuma līmeni. Tiek uzlabota enerģijas piegāde un izturība pret nogurums dienas laikā tiek palielināts. Aerobās aktivitātēs ietilpst ilgstoši vingrinājumi ar zemu vai augstu intensitāti, piemēram, vidējais un lielais attālums ekspluatācijas, peldēšana, riteņbraukšana, airēšana, spēļu sports un citi izturība aktivitātes. Paziņojums. Tomēr augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, izturība un svara apmācība nevajadzētu darīt vēlā vakarā, bet drīzāk dienas laikā vai agrā vakarā, lai izvairītos no pārmērīgas stimulēšanas tieši pirms gulētiešanas. Autogēna apmācība piemēram, joga nomierina un atslābina organismu, kā arī veicina miegu.
Miega trūkums un imūnsistēma
Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega un vingro, imūnā sistēma ir ievērojami novājināta. Imūnreakciju papildus ievērojami mazina nepietiekams uzturs - pārāk daudz piesātināto tauku, cukurs, alkohols - smēķēšana kā arī būt liekais svars. Infekcijas risks palielinās
Miega trūkums sievietēm
Laikā no 45 līdz 55 gadiem sievietes atrodas klimakera periodā. Šis periods tiek saukts par pāreju pēc pilnīgas dzimumgatavības sasniegšanas uz pakāpenisku reproduktīvo spēju izzušanu. Climacteric raksturo samazināšanās funkcija olnīcas (olnīcas) ar samazinātu hormonu veidošanos. Apmēram trešdaļai sieviešu pāreja ir neharmoniska, mainoties veģetatīvām, kā arī psiholoģiskām sūdzībām. Šīs sūdzības gadiem ilgi ilgst apmēram 70% skarto sieviešu. Jo īpaši estrogēni ir samazināts, kā rezultātā rodas atgriezeniskās saites reakcija uz hipotalāmu. Papildus psiholoģiskajiem procesiem hipotalāmu arī kontrolē noteiktas ķermeņa funkcijas, izmantojot specializētus receptorus. Visbeidzot, hipotalāma izraisītas disregulācijas bieži rodas samazinātas hormonu ražošanas rezultātā, piemēram, miega ritma traucējumi, temperatūras regulēšana, ūdens līdzsvars un asinsrites funkcija
Miega trūkums un fiziskas, kā arī garīgas slimības
Fiziskās slimības, kā arī psihosociālie traucējumi ir citi izplatīti miega traucējumu un miega trūkuma cēloņi. Visizplatītākās fiziskās slimības ir:
- Nakts elpošanas traucējumi, piemēram, miega apnoja
- Nemierīgo kāju sindroms - patoloģiska muskuļu raustīšanās kājās
- Mioklonuss - atkārtotas kājas, īpaši apakšstilba kustības
- Narkolepsija - pārmērīga miegainība vai pēkšņa, nepārvarama iemigšana dienas laikā ar vairākām citām slimības pazīmēm.
- Organiskas slimības - traucējumi endokrīnā sistēmā, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, piemēram, hipertensija (augsts asinsspiediens)
- Psihiski traucējumi - depresija, šizofrēnija, trauksme un ēšanas traucējumi, mānija ar neatbilstoši paaugstinātu garastāvokli, dziņas pieaugumu, sevis pārvērtēšanu un kavēšanu [3.2].
Miega apnojas cēlonis ir augšējo elpceļu sašaurināšanās. Miega laikā šī sašaurināšanās noved pie skaļa, neregulāra krākšana līdz elpceļu aizsprostojumam. Ietekmētie cilvēki cenšas elpot, mētāties un nemierīgi pagriezties gultā un pēc tam atkal aizmigt. Šis cikls atkārtojas simtiem reižu naktī, katru reizi pārtraucot miegu. Dienas laikā pēc tam ir izteikts dienas laiks nogurums. Alkohols un nomierinošs tabletes var arī veicināt šādas grūtības, nomācot centrālo nervu sistēmu. Cilvēkiem ar miega apnoja, alkohola un nomierinošs tabletes saasina simptomus. Virssvars (aptaukošanās) arī pasliktina elpošanas funkciju. Augsta tauku masa var ierobežot diafragmas kustīgumu un traucēt elpošana modeļiem. Palielinājās skābeklis patēriņš un ogleklis dioksīda ražošana lielāka ķermeņa kopējā daudzuma dēļ masa izraisīt elpošanas muskuļu slimības - elpošanas mazspēju. Šis elpošanas muskuļu bojājums rada nopietnas sekas. Hipoksija (nepietiekama skābeklis piegāde ķermeņa audos), galu galā rodas asins-smadzeņu barjeras funkcijas pasliktināšanās un skābekļa deficīts asinīs. Elpošanas aktivitāte ir ievērojami traucēta. Pa nakti, elpošana var apstāties. Normāli elpošana atsāk pēc pamošanās. Tā kā šādi uzbrukumi katru vakaru notiek cilvēkiem ar lielu lieko svaru, rezultāts ir hroniska miega trūkums. Šie nakts simptomi vēl vairāk izraisa nemieru, paātrinātu sirdsdarbību, kā arī palielina asinsspiediens (hipertonija) - turklāt sirds aritmijas var būt sekas.
Miega trūkums un hroniska smago metālu iedarbība
Sākoties industrializācijai, svins arvien vairāk kļuva par globālu vides apdraudējumu. Cilvēka analīze kauli parādīja, ka to svina saturs šodien rūpnieciski attīstītajās valstīs ir vismaz simtreiz lielāks nekā pirms 1600 gadiem. Transportlīdzekļu satiksme ir spēcīgākais svina izkliedes avots. Putekļi un gāzveida svina savienojumi rūpniecībā nonāk arī gaisā caur atkritumu dedzināšanas iekārtām un ogļu sadedzināšanu. Smago metālu saturošu minerālmēslu un svinu saturošu putekļu daļiņu veidā smagais metāls attiecīgi nonāk lauksaimniecības augsnēs un kultivētos augos. Lauksaimniecībā ražota pārtika šādā veidā ir piesārņota ar svinu. Rūpnieciskās ražošanas pārtikas produkti uzrāda paaugstinātu svina koncentrāciju, pateicoties konservu svina noslēgšanai. Tādējādi smagais metāls nonāk pārtikas ķēdē. Svina iedarbības sekas ietver ne tikai miega traucējumus, bet arī augsts asinsspiediens (hipertonija), sirds slimība, kā arī depresija un apetītes trūkums, kas papildus traucē miega ritmu un izraisa bezmiegu. Dzīvsudrabs rūpniecisko notekūdeņu un poligonu veidā nonāk jūrā rūpniecisko notekūdeņu un lauksaimniecības augsnes un kultūraugu veidā. Tā rezultātā liela koncentrācija dzīvsudrabs var atrast pārtikā - īpaši zivīs. Nelielas summas dzīvsudrabs ir arī amalgamas pildījumos. Izmantojot atbrīvošanu mute, tad smagie metāli kas satur amalgamu, izplatās visā ķermenī un to noslogo. Tādējādi dzīvsudrabs var ietekmēt centrālo nervu sistēmu, izraisīt galvassāpes, un tas ir elpošanas problēmu un imūndeficīta cēlonis, un visbeidzot izraisa bezmiegu. Šīs dzīvsudraba sekas cilvēkiem ir ļoti pretrunīgas zinātnieku vidū. Miega traucējumu formas
- Bezmiegs - “bezmiegs”, nepietiekams vai nepietiekami mierīgs miegs psihisku traucējumu, piemēram, depresijas, šizofrēnija, trauksme un ēšanas traucējumi, mānija ar neatbilstoši paaugstinātu garastāvokli, palielinātu dziņu, sevis pārvērtēšanu un kavēšanu; organiski traucējumi, piemēram, Endokrīnā sistēma, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi; miega traucējumi, ko izraisa medikamenti, piemēram, vairogdziedzeris hormoni, preparāti pret elpošanas traucējumiem, ēstgribas nomācoši līdzekļi, antihipertensīvie līdzekļi, noteikti psihotropās zāles un citi [3. 2.]
- Hipersomnija - piemēram miega apnojas sindroms, narkolepsija, nakts mioklonuss, nemierīgo kāju sindroms.
- Parasomnija - neparasti notikumi, kas rodas miega laikā vai pie sliekšņa starp nomodu un miegu, ieskaitot mēnessērdzība, nakts satriecoša, zobu griešana un mitrināšanas, trauksmes sapņi [3.2].
- Miega un nomoda ritma traucējumi - periodiska nomoda un miega maiņa 24 stundu laikā neatbilst miega un nomoda modeli, piemēram, maiņā vai nakts darbsstarpkontinentālie lidojumi pa dažādām laika zonām, neregulāras sociālās saistības vai brīvā laika pārcelšana uz vēlāku un vēlāku nakts stundu, tas nāk no miega un nomoda ritma traucējumiem līdz pārmērīgai nogurumam un Befindlichkeitseinbußen.
Miega trūkums - palielinās nepieciešamība pēc vitāli svarīgām vielām (makro un mikroelementi).
- C vitamīns
- B vitamīni, piemēram, B1, B3, B5, B6, B9 vitamīni
- magnijs
- Kalcijs
- varš
- Melatonīns
- Aminoskābes triptofāns
