Tauku sadedzināšana

Katra cilvēka mērķis ir vienmēr sadedzināt pietiekami daudz tauku, lai novērstu tauku spilventiņu augšanu uz ķermeņa. Tauki dedzināšana ir visas ķermeņa ķīmiskās reakcijas, kas saistītas ar tauku un taukskābju absorbciju, sadalīšanu, apstrādi un izvadīšanu. Lai vienkāršotu skaidrojumu, cilvēka ķermenis tiek uzskatīts par motoru.

Tāpat kā motoram, arī ķermenim ir nepieciešama degviela, lai veiktu nepieciešamos uzdevumus (ekspluatācijas, staigāšana, darbs, sports utt.). Un jo vairāk ķermenis pārvietojas, jo vairāk degvielas tam vajag. Kalorijas ir mērvienība, kurā mēra degvielas patēriņu.

Katram cilvēkam ir individuāla kaloriju prasība (degvielas patēriņš), pamatojoties uz viņa fizisko stāvokli stāvoklis un dzīvesveids. Termins tauki dedzināšana zināmā mērā ir pašsaprotams, jo šī procesa laikā tiek sadedzināti tauki. Sporta snieguma laikā ķermenim ir nepieciešams attiecīgi vairāk degvielas, lai tiktu galā ar slodzi.

Ķermenis šo enerģiju smeļ, cita starpā, no tauku spilventiņiem, kas tiek izplatīti visā ķermenī. Tauki no tauku spilventiņiem tiek sadalīti un ar asinsriti nogādāti vajadzīgajā vietā. Pēc tam tauki tiek sadalīti taukskābēs un pēc tam oksidācijas ceļā (ķīmiskā reakcija, kurā iesaistīts skābeklis) pārvēršas enerģijā.

Tāpat kā daudzi citi ķermeņa ķīmiskie procesi, arī tauku process dedzināšana notiek nepārtraukti, jo ķermenis ir nepārtraukti jāapgādā ar enerģiju. Jo vairāk enerģijas nepieciešams ķermenim, jo ​​vairāk tiek stimulēta tauku sadedzināšana. Tāpēc cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, tauku sadedzināšanas ātrums ir lielāks nekā cilvēkiem, kuri nodarbojas mazāk vai vispār nesporto.

Starp citām vielām, daudzas hormoni ir iesaistīti tauku dedzināšanā, kas cita starpā izlemj, vai tauki jāuzglabā vai jāsadedzina. Vispazīstamākais hormoni ir augšanas hormons (somatropais hormons) un vairogdziedzera hormoni (insulīna un glikagons). Augšanas hormons ir atbildīgs par ķermeņa un ekstremitāšu augšanu, īpaši pirmajos dzīves gados.

Tomēr šis hormons ne vienmēr darbojas, bet tikai naktī kļūst aktīvs nedaudz vairāk par stundu. Augšanas hormona galvenais uzdevums ir sadalīt taukus no ķermeņa tauku spilventiņiem un pārveidot tos par nepieciešamo enerģiju. Tādējādi ķermenis nakti tiek apgādāts ar jaunu enerģiju, un pēc piecelšanās jūs parasti jūtaties atpūtis un piemērots jaunajai dienai.

Lai efektīvi un rūpīgi veiktu savu darbu, augšanas hormonam vienmēr ir nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu, C vitamīna un B6 vitamīna. Vēl viens hormons ir glikagons. To ražo aizkuņģa dziedzeris un ir pretinieks insulīna, kas tiek ražots arī aizkuņģa dziedzerī.

Glikagons ir atbildīga par asinis cukura līmeni. Cilvēkā asinis vienmēr ir noteikts daudzums cukura glikozes formā. Ja šis līmenis nokrītas zem noteikta līmeņa, aizkuņģa dziedzeris kļūst aktīvs un ražo glikagonu.

Pēc tam tas nodrošina, ka asinis cukura līmenis atkal paaugstinās un nekļūst pārāk augsts. Īpašās situācijās, briesmās vai zemāk šoks, tas var notikt ļoti ātri. Tad īsā laikā izdalās daudz tauku un pārvēršas enerģijā.

Līdzīgi kā augšanas hormons, glikagons prasa arī pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. Insulīna, kas tiek ražots arī aizkuņģa dziedzeris, ir uzdevums pazemināt cukurs asinīs līmeni, ja tas ir pārāk augsts. Tātad insulīns un glikagons papildina viens otru un abi nodrošina, ka mūsu cukurs asinīs līmenis joprojām tiek kontrolēts.

Tomēr ēdot pārtiku, kas ir ļoti bagāta ogļhidrāti var izraisīt vielmaiņas sajaukšanos. Tad insulīns nodrošina muskuļu un tauku šūnu atvēršanos enerģijas un tauku uzkrāšanai. Tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu cukura metabolismu, lai uzturētu kārtībā tauku sadedzināšanas procesu.

Papildus trim hormoni minēts iepriekš, vairogdziedzeris ražo arī citus hormonus, kas iesaistīti tauku zaudēšanā. Viņi iekļūst ķermeņa asinsritē caur asinsriti un regulē ķermeņa temperatūru, sirds aktivitāte un tauku zudums. Papildus šiem hormoniem ir arī citas vielas, kas ietekmē tauku sadedzināšanu.

Tie daļēji veicina tauku zudumu, un tos var nodrošināt organismā ar līdzsvarotu uztursTie ietver karnitīnu, linolskābi, magnijs, metionīns, taurīns un C vitamīns. Karnitīns nodrošina, piemēram, tauku transportēšanu uz ķermeņa šūnām un tādējādi veicina tauku sadedzināšanu. To var piegādāt ar mājputniem, jēru, aitas gaļu, šķiņķi un sieru. Linolskābe nodrošina veselīgu zarnu darbību gļotādas un tādējādi nodrošina pietiekamu tauku daudzumu gremošanas laikā un pārvēršanu enerģijā.

Tā rezultātā mazāk tauku arī migrē ķermeņa enerģijas noliktavās. Linolskābe galvenokārt atrodama auksti spiestās augu eļļās. Ļoti svarīga viela tauku dedzināšanā ir magnijs, jo tas ir efektīvs kā dažādu sastāvdaļu fermenti.

magnijs galvenokārt atrodams pilngraudu produktos un riekstos. Metionīns un taurīns veicina tauku sadedzināšanu un stimulē daudzus vielmaiņas procesus. No otras puses, C vitamīns ir būtisks tauku sadedzināšanai.

Tas nodrošina, ka sadedzināšanas procesā tiek ievadīts īpaši liels tauku daudzums un pārvērsts enerģijā. Ja paskatās uz to visu kopā, ātri kļūst skaidrs, ka līdzsvarots un veselīgs uzturs var dot lielu ieguldījumu efektīvā tauku sadedzināšanā un to ilgtspējīgi palielināt. Papildu vingrinājumi ilgtermiņā ārkārtīgi atbalsta tauku sadedzināšanu un nodrošina optimālu enerģijas ražošanu.

Tomēr tauku dedzināšanu var kavēt arī daži mehānismi. Piemēram, vienmēr, kad jūs ēdat cukuru vai pārtiku, kas ir ļoti bagāta ogļhidrāti, insulīns izdalās aizkuņģa dziedzerī un tiek kavēta tauku dedzināšana. Liela daļa tauku sadedzināšanas procesa notiek naktī.

Lai netraucētu šos procesus, nevajadzētu ēst pārāk daudz ogļhidrāti vakarā. Ķermenim šis laiks ir nepieciešams, lai no tauku spilventiņiem iegūtu taukus un pārvērstu tos enerģijā. Tāpēc gara nakts ar pietiekami daudz miega un maz ogļhidrātu ir optimāla, lai aktivizētu tauku sadedzināšanas procesu un ļautu tauku spilventiņiem izkust.