Definīcija Spēka treniņš
Spēka treniņš ir par mērķtiecīgu muskuļu uzkrāšanos un maksimālā spēka, ātruma un izturība. Lai gūtu maksimālus panākumus treniņā, spēka treniņš jāpielāgo attiecīgajiem mērķiem. Tas ietver atšķirības slodzes formā, slodzes ilgumā, slodzes diapazonā un slodzes intensitātē.
Spēka treniņu var izmantot arī no medicīniskā viedokļa, lai stabilizētu mugurkaulu vai citu savienojumi. Lai iegūtu sīkāku informāciju par atsevišķu muskuļu grupu treniņiem, kā arī vingrinājumiem attiecīgajai muskuļu grupai, vienkārši noklikšķiniet uz attēla! Spēks ir spēks, mijiedarbojoties ar nervu sistēmas un muskuļi, lai pārvarētu ārējo pretestību, piemēram, (hanteles, paceļot svaru) (koncentriski), turētu (statiski) vai ļautos pretestībai (ekscentriski).
Izmantojot stieņa spiešana guļus, stieņa “uzspiešana” bar būtu pārvarēt un joslas nolaišana uz lāde būtu piekāpšanās. Spēks treniņa laikā notiek četrās formās:
- Maksimālais spēks
- Pavasara spēks
- Spēka izturība
- Reaktīvā jauda
Šī ir spēka vērtība, kas apzināti tiek radīta pret nepārvaramu pretestību. In stieņa spiešana guļus, tas būtu tad, kad bar nevar pārvietot ar savu spēku (intensitāte ir lielāka par 100%).
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana maksimālais spēks spēka treniņā ir pamata spēks trim pārējām spēka izpausmēm. Spēka treniņos ātrais spēks ir tā saucamais spēka pieaugums laikā. Kā norāda vārds “ātri”, mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā attīstīt pēc iespējas vairāk spēka, lai paātrinātu.
Tāpēc spēka treniņiem sprādzienbīstamam spēkam ir īpaši svarīga loma visos sporta veidos, kur kustība jāveic ātri. Izšķirošais ātrai spēka attīstībai ir sākuma spēks (spēka vērtība 50 ms. Pēc kontrakcijas muskuļu sasprindzinājuma sākuma) un sprādzienbīstamais spēks (maksimālais spēka pieaugums spēka attīstības gaitā)
- Pašu ķermenis (sprinta skrējiens)
- Sporta inventāra gabals (lodes grūšana) vai
- Abi (riteņbraukšana, airēšana utt.)
Spēks izturība ir muskuļu noguruma pretestība.
Tas nozīmē spēju pēc iespējas ilgāk izturēt spēka slodzi. Pielietotā spēka daudzums ir ļoti mainīgs - no 30% līdz 75% no maksimālās jaudas. Runa galvenokārt nav par lielas varas attīstīšanu, bet gan par varas saglabāšanu pēc iespējas ilgākā laika posmā.
Spēka spēka treniņš izturība ir ļoti svarīgs izturības sporta veidi tāpat peldēšana, airēšana, kāpšana utt. Starp muskuļu darba atdošanu un pārvarēšanu īss (<200ms) strečings (piemēram, lecot no kastes uz leju). Šis strečings izraisa muskuļa pirmsinervācijas pretenziju (piespiedu). Tomēr šī spēka forma nav īpaši svarīga spēka treniņā / muskuļu veidošanā.
