Sinonīmi plašākā nozīmē
Definīcija
Svara samazināšanu (novājēšanu) var panākt divos veidos. Lai zaudētu svaru, negatīva enerģija līdzsvarot jāsasniedz. Tas nozīmē, ka vairāk kalorijas tiek patērēti, nekā ir jālieto. To, no vienas puses, var panākt ar samazinātu enerģijas patēriņu (klasisko FdH) un, no otras puses, ar lielāku patēriņu (par to jūs varat redzēt arī mūsu tēmu izturība sports un tauku dedzināšana).
Jo radikālāka ir svara zaudēšanas stratēģija, jo ātrāk sasniegt savu mērķi?
Tas nekādā gadījumā neattiecas uz uztura terapiju, kuras mērķis ir zaudēt svaru liekais svars. Gluži pretēji, ikdienā stingrāki, vienpusīgāki un zemāk kaloriju uzturs tas ir, jo lielāks risks, ka ilgāk nevarēs uzturēt šo uztura veidu. Bīstamība nepietiekami uzņemt noteiktas barības vielas ir liela.
Vienpusēju diētu kontekstā nepareizi ēšanas paradumi, kas ir noveduši pie liekais svars tiek uzturēti. Pēc uzturs, cilvēks atgriezīsies vecajos uzvedības modeļos un atkal ātri pieņemsies svarā. BCM diēta Ja ikdienas kaloriju daudzums ir pārāk mazs, tiek aktivizēts tā saucamais yo-yo efekts.
Ķermenis reaģē uz samazinātu pārtikas daudzumu, iztukšojot tā cukura noliktavas, tā sauktos glikogēna krājumus. Pēc tam ķermenis sadala olbaltumvielas un tikai tad organisms sāk uzbrukt savām rezervēm, ķermeņa taukiem. Šis tauku rezervis uz kuņģis, gurni un augšstilbi ir dzīvības apdrošināšana nepieciešamajiem brīžiem.
Ar ārkārtīgi zemu kaloriju diētām mēs imitējam ārkārtas laikus savam ķermenim. Tā rezultātā tiek uzsākta ietaupījumu programma (zaudēt svaru). Bāzes vielmaiņas ātrums samazinās, kā rezultātā, tiklīdz tiek apēsts vairāk, vecais svars ātri tiek atjaunots un tiek pieņemts vēl lielāks svars.
Lēnām uz panākumiem
Ja vēlaties pastāvīgi zaudēt svaru, jums ir jāvelta laiks. Ideāls ir zaudēt puskilogramu līdz maksimāli kilogramam nedēļā. Puse kilogramu tauku atbilst 3500 kalorijas.
Turklāt 500 kalorijas mazāk dienā jāuzņem ar ēdienu vai jāsadedzina, veicot papildu vingrinājumus. Vispiemērotākā ir abu kombinācija. Saprātīgas uztura formas ir: Šīs uztura programmas papildina individuāla vingrojumu terapija, kas pielāgota indivīda paša iespējām (ideālā gadījumā piemērota uztura forma izturība sports). . - vidēji samazināts kaloriju daudzums
- Daudzveidīgs
- Saskaņā ar prasībām
- Piemērots ikdienas lietošanai (izpildē nav pārāk sarežģīts, nav sarežģītu recepšu)
- Ilgtermiņā dzīvotspējīgs
- Satur padomus un instrukcijas, kā mainīt ēšanas paradumus un ēšanas paradumus un
- Nelūdziet pilnībā atteikties no noteiktiem ēdieniem un iecienītākajiem ēdieniem.
