Muskuļu veidošana - spēka treniņš muskuļu augšanai

Ievads

Muskuļu veidošana ir fizisks process, kas saistīts ar muskuļu slodzi. Pārmērīga muskuļu piepūle paziņo ķermenim, ka pieejamie muskuļi nebija pietiekami šim uzdevumam, un tāpēc muskuļiem ir jāaug, lai labāk sagatavotos nākamajam slodzim. Muskuļu veidošana balstās uz šo vienkāršo principu. Lai gan mūsu senčiem muskuļu izveide bija nepieciešama kā izdzīvošanas priekšrocība, mūsdienās muskuļots ķermenis tiek uzskatīts par skaistuma ideālu un nodrošina zināmu bagāžnieka stabilizācijas pakāpi. savienojumi.

Kāds ir labākais veids, kā veidot muskuļus?

Muskuļu stiprināšana un attīstīšana īsumā nav izcila māksla, un tā zināmā mērā darbojas, izmantojot jebkāda veida apmācību. Tomēr ir faktori, kas nepārprotami veicina muskuļu veidošanu. Lai nosauktu galvenos komponentus šajā mijiedarbībā: treniņa veids, treniņa intensitāte, atveseļošanās periods, uzturs.

Turpmāk tiks ņemtas vērā atbilstošās muskuļu veidošanas apmācības sastāvdaļas:

• Apmācības veids: Svars apmācība ir tāda veida treniņš, kas sola vislielāko muskuļu augšanu. Ir taisnība, ka muskuļu augšanu zināmā mērā var sasniegt arī ar savu ķermeņa svaru. Tomēr, lai to pārsniegtu, jums jāstrādā ar papildu svaru.
• Treniņa intensitāte: tas jāpielāgo lietotāja fiziskajām iespējām.

  Iesācējam ir ieteicama atšķirīga treniņa intensitāte nekā pieredzējušam lietotājam. Kamēr muskuļu uzkrāšanās sākumā galvenā uzmanība jāpievērš pareizam vingrinājumam, jo ​​spēka un muskuļu pieauguma pieaugums notiek gandrīz automātiski, pieredzējušiem lietotājiem ir nepieciešams precīzāks muskuļu veidošanas treniņu plāns. Šeit muskuļu uzkrāšanos galvenokārt panāk, ja sportists treniņam pievieno dispersiju, lai atkal un atkal sūtītu muskuļiem jaunus augšanas impulsus.

• Atveseļošanās periods: Pat ja it īpaši iesācējiem ir grūti dot muskuļiem atjaunošanās pārtraukumu, pieredzējuši sportisti zina, cik svarīgs ir šis laiks.

  Galu galā muskuļi var augt tikai fiziskās slodzes laikā. Protams, ar nosacījumu, ka jūs to esat atbilstoši stimulējis ar apmācību. Svarīgi arī neļaut, lai fiziskais izsīkums kļūst pārāk liels, jo pretējā gadījumā sniegums samazināsies.

  Tāpēc sportisti ievieto a atpūta fāze neilgi pirms šī veiktspējas zaudēšanas punkta, kurā viņi trenējas tikai ar nelielu svaru, lai muskuļi varētu atjaunoties. Turklāt olbaltumvielu sintēze muskuļos tiek palielināta līdz trim dienām pēc treniņa slodzes, lai muskuļu augšanai būtu pietiekama viena un tā paša muskuļa trenēšana ik pēc četrām dienām.

• Uzturs: šo punktu nevajadzētu aizmirst, jo ēdiens, ko mēs ēdam, ir muskuļu sastāvdaļu pamatmateriāls. Tā kā muskulis sastāv no proteīni, un tos savukārt veido aminoskābes, ķermenim jābūt nodrošinātam ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu vai olbaltumvielu, lai palielinātu muskuļus. Vēl viens uztura pamats ir ikdienas kaloriju daudzums. Lai gan ir svarīgi patērēt pietiekami daudz kalorijas lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, lai esošie muskuļi netiktu sadalīti, pārāk daudz kaloriju nozīmē, ka enerģijas pārpalikums tiek uzkrāts ķermeņa tauku veidā.