Skriešana joprojām ir viena no tauku iznīcinātājām Vācijā. Kaut arī tādi sporta veidi kā nūjošana kļūst arvien populārāki, lēns skrējiens ir visizplatītākais cīņas veids aptaukošanās.
Salīdzinājumā ar citiem izturība sportam, skriešanai ir tā priekšrocība, ka to var izmantot praktiski jebkur, tas prasa ļoti maz laika un kombinācijā ar izmērīto daudzumu stiprums apmācību, garantē pēc iespējas lielākus panākumus. Skriešana ir visrentablākais aktīvās atpūtas variants tauku dedzināšana un tas ir iespējams praktiski jebkurā vecumā. Neviena cita izturība sports vienlaikus ar skriešanu sadedzina salīdzināmu daudzumu kilokaloriju.
Tomēr palielināts kaloriju patēriņš uz laika vienību noved arī pie ātrāka muskulatūras noguruma. Iesācēji bieži sasniedz ātrumu un motivācijas zaudēšanas dēļ pārtrauc trenēties. Ja jūs esat ļoti liekais svars, jūs arī daudz vairāk noslogosiet ceļus, pēdas un gurnus savienojumi.
Vismaz katru izturība sportistam vajadzēja izmēģināt skriešanu, bet iesācējiem joprojām ieteicams izmantot citus izturības sporta veidi. Šajā sadaļā par skriešanas klasisko izturības disciplīnu tiek runāts sīkāk. Pēdējos gados skriešana krosā arvien vairāk ir kļuvusi par vērienīgu brīvā laika sporta veidu.
Skriešana ir un paliek visefektīvākā izturības snieguma forma. Veselīgas skriešanas priekšnoteikums tomēr ir pareiza skriešanas tehnika. Esošo ortopēdisko slimību gadījumā medicīniskā pārbaude ir nepieciešama jebkurā vecumā.
Turklāt, lai noteiktu iespējamos deficītus, katram sportistam ir ieteicams veikt profesionāli veiktu skriešanas analīzi skriešanas stils. Neviena cita izturības disciplīna nesasniedz tik izteiktus adaptācijas simptomus kardiovaskulārā sistēma tik īsā laikā kā regulāra skriešana. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi novērš arī ar vecumu saistītus gadījumus demenci.
- Sirds tilpuma palielināšanās
- Asinsspiediena pazemināšanās
- Atpūtas pulsa ātruma samazināšana
- Sirds darbojas ekonomiskāk
- Palielinās vispārējā efektivitāte
- Imūnsistēma ir nostiprināta
- Sporta slodzes var atjaunot ātrāk.
Regulāra pastaigas uzlabo vietējo asinis cirkulāciju un tādējādi novērš tādas slimības kā arterioskleroze. Turklāt summa asinis organismā palielinās, kas uzlabo skābekļa piegādi organismam. Turpmākie pētījumi ir parādījuši, ka regulāri skriešanas treniņi uzlabo vispārējo noskaņojumu.
Atkal un atkal tiek apspriests jautājums par optimālo izturības disciplīnu. Neatkarīgi no attiecīgās disciplīnas efektivitātes, jautājums par sporta veidu motivāciju ir daudz svarīgāks. Nav tādas labākās izturības disciplīnas, tikai individuāli vēlama.
Kam ir vairāk prieka ar riteņbraukšanu, tam jābrauc ar velosipēdu neatkarīgi no tā, cik kilokaloriju skriešanas treniņš sadedzina vairāk stundā. Izšķirošais veiksmes faktors ir izturība, un to var sasniegt tikai tad, ja ir motivācija sportam. Iesācēji ar ilgstošas izturības deficītu skriešanas treniņa laikā bieži tiek pārslogoti un sasniedz savus veiktspējas ierobežojumus un ar to saistīto motivācijas zudumu pat lēnā ātrumā.
Tādi sporta veidi kā riteņbraukšana, nūjošana vai peldēšana ir piemērotāki. It īpaši, kad peldēšanatomēr ir svarīgi pievērst uzmanību pareizai tehnikai, jo muskuļu spriedze bieži ir nepareizas peldēšanas tehnikas cēlonis. Tāpat arī sportisti un sievietes, kas ir smagi liekais svars vispirms vajadzētu izmēģināt nūjošanu lielā locītavas stresa dēļ.
Tomēr paziņojums “staigāšana ir slikta savienojumi" ir nepareizi. Šodien mēs zinām, ka regulāra adekvāta ielāde savienojumi stiprina visu pasīvo kustību aparātu (kauli, saites, locītavas utt.). Jautājums par pareizu skriešanas ātrumu ir interesanta tēma sporta zinātnē.
Agrāk izšķirtspēja optimālai tauku dedzināšana bija lēns temps. Šodien tas ir zināms tauku dedzināšana spēlē izšķirošo lomu fāzē pēc skriešanas. Būtībā veselīgs skriešanas temps ir būtisks, kur skriešanas distanci bez problēmām var veikt pareizajā skriešanas tempā.
Ja skriešanas ātrums vai intensitāte (sirds likme) tiek palielināta uz īsu laiku, problēmu nav. Gluži pretēji, slodzes / slodzes variācija vienmēr pozitīvi ietekmē muskuļus un visu organismu. Tomēr lielāka slodze kļūst problemātiska sirds un asinsvadu slimību gadījumā.
Tāpēc pirms tam ir ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi izturības treniņš un regulāri. Regulāra skriešana veicina veselība, noved pie palielināta dedzināšana ķermeņa tauku un palielina vispārējo piemērotība. Neskatoties uz to, īpaši sportiski iesācēji bieži pieļauj kļūdas. Starp tipiskajām kļūdām ir:
Skrienot, aprīkojums ir salīdzinoši lēts, salīdzinot ar citiem izturības sporta veidi.
Tomēr skriešanas apaviem un skriešanas apģērbiem ir izšķiroša nozīme patīkamām sajūtām skrienot. Skriešanas apavi ir vissvarīgākais aprīkojums. Lai arī apaviem jāspēj noskriet aptuveni 1000 km bez problēmām, tās svarīgās amortizācijas īpašības parasti zaudē daudz agrāk.
Vidējo skriešanas apavu parasti nēsā daudz vairāk nekā 1000 kilometru garumā. Kas ietaupa skriešanas apavu, tas noteikti ietaupa nepareizajā galā. Pērkot skriešanas apavu, vienmēr jāmeklē eksperta padoms.
Visiem, kas cieš no defektīvas pēdu pozīcijas, vispirms jākonsultējas ar ortopēdijas speciālistu par zolītēm. Tas var novērst ilgtermiņa sūdzības kājā, ceļgalā un gūžas locītavu apgabalā. Apģērbs vienmēr jāpielāgo termiskajiem apstākļiem. Elpojošs skrējēju apģērbs ir ideāls.
