Definīcija
Ātruma apmācība attiecas uz cilvēka ķermeņa spēju pēc iespējas ātrāk reaģēt uz stimulu un / vai signālu un pabeigt nepieciešamo kustības darbību. Tam nepieciešama optimāla Mijiedarbība nervu sistēmas un muskulatūru, lai nezaudētu laiku. Ātruma apmācībai nepieciešama augsta koncentrēšanās pakāpe, jo šāda veida apmācība uzstāda ļoti augstas prasības autonomajam nervu sistēmas. Ātruma treniņš pārgurumā nesola nekādus panākumus.
Kam ir noderīga ātruma apmācība?
Maksimālais ātrums ir ļoti svarīgs faktors daudzos sporta veidos, un daudziem no šiem sporta sniegums ir ierobežojošs. Īpaši visas sprinta disciplīnas, riteņbraukšanas disciplīnas, ātrslidošanas, mešanas un grūšanas disciplīnas un daudzi komandu sporta veidi lielā mērā paļaujas uz ātrumu kā būtisku ietekmējošu faktoru. Futbolā handbols, lauka hokejs, basketbols un citi komandu sporta veidi ir ātrums, kas var izlemt par sakāvi un uzvaru.
Ja uzbrucējs ir ātrāks par aizsargu, palielinās iespēja uzvarēt sprinta duelī un gūt vārtus vai punktu. Lēciena sporta veidos, piemēram, tāllēkšanā un augstlēkšanā, ātrums ir faktors, kas nosaka lēciena attālumu un augstumu. Jo ātrāk sportists spēj startēt, jo lielāka ir varbūtība, ka viņš var pārsūtīt impulsu lidojuma fāzē. Nevar vispārināt, ka ātrākie sportisti lec vistālāk vai augstāk. Tomēr bieži ir gadījies, ka pasaules klases sprinteri ir bijuši arī pasaules klases tāllēcēji.
Kā jūs varat uzlabot ātrumu?
Pamats veiksmīgai ātruma apmācībai ir stiprums apmācību. Piemēram, parasts stiprums apmācību vingrinājumi tiek izmantoti un tiek reklamēti kā ātruma treniņi mazāka svara un sprādzienbīstamas izpildes dēļ. Laikā vispār hipertrofija apmācībā tika atklāts, ka apmācības ietekme pozitīvi ietekmē arī ātrumu.
Ātruma treniņš pēdējos gados ir attīstījies pozitīvi. Jaunākie pētījumi ir apstiprinājuši, ka pat gados vecāki cilvēki pozitīvi reaģē uz mēreniem ātruma treniņiem (īpaši komandu sporta veidos sprinti parasti ir diezgan īsi. Futbolā sprinti reti pārsniedz 30 metru atzīmi.
Handbolā sprinti parasti ir vēl īsāki. Cilvēks nesasniedz savu lielāko ātrumu pirms 40 metru atzīmes. Lai trenētu ātrumu tagad, galvenā uzmanība jāpievērš paātrinājumam, nevis tikai tīram ātrumam.
Paātrinājumu var veikt no dažādām pozīcijām un uz dažāda veida signāliem. Jo lielākas variācijas, jo efektīvāka paātrinājuma apmācība būs ātrumam. Īpaši komandu sporta veidos sprinti parasti ir diezgan īsi.
Futbolā sprinti reti pārsniedz 30 metru atzīmi. Handbolā sprinti parasti ir vēl īsāki. Cilvēks nesasniedz savu lielāko ātrumu pirms 40 metru atzīmes.
Lai trenētu ātrumu tagad, galvenā uzmanība jāpievērš paātrinājumam, nevis tikai tīram ātrumam. Paātrinājumu var veikt no dažādām pozīcijām un uz dažāda veida signāliem. Jo lielākas variācijas, jo efektīvāka paātrinājuma apmācība būs ātrumam.
Īpaši komandu sporta veidos sprinti parasti ir diezgan īsi. Futbolā sprinti reti pārsniedz 30 metru atzīmi. Handbolā sprinti parasti ir vēl īsāki.
Cilvēks nesasniedz savu lielāko ātrumu pirms 40 metru atzīmes. Lai trenētu ātrumu tagad, galvenā uzmanība jāpievērš paātrinājumam, nevis tikai tīram ātrumam. Paātrinājumu var veikt no dažādām pozīcijām un uz dažāda veida signāliem. Jo lielākas variācijas, jo efektīvāka paātrinājuma apmācība būs ātrumam.
