Kā līdzsvarot drudžainā tempā, uzsvars un pārslodze ikdienas dzīvē un darbā mūsu ķermenim ir nepieciešama pietiekama atpūta. Ja ķermenim un prātam pašiem neizdodas pietiekami atpūsties, dažādi atpūta vingrinājumi var būt noderīgi. Labs ir tas, kas palīdz dvēselei un ķermenim rast mierīgumu un iekšēju mieru.
Kas ir relaksācija?
Vingrinājumi joga pārsvarā izmanto holistisku pieeju, kuras mērķis ir harmonizēt ķermeni, prātu un garu. The atpūta ķermeņa kontrasts ir ikdienas spriedze un sasprindzinājums, ar kuru tiek risināts darbs un problēmas. Relaksētā stāvoklī muskuļi ir atslābināti, elpošana ir dziļāk un prāts ir miera stāvoklī. Relaksācijas stāvoklī cilvēks nonāk sevī. Spriedzes stāvoklī viņš mēdz sevi veltīt problēmām ārpus sevis, kas var būt saistītas arī ar pagātni vai nākotni. Relaksācija viņu noved pie “šeit un tagad”. Abiem stāvokļiem ir sava bioloģiskā nozīme. Tomēr mūsdienu pasaulē daudziem cilvēkiem ir grūti pārslēgties no spriedzes stāvokļa uz relaksācijas stāvokli. Šī iemesla dēļ ir izstrādātas dažādas metodes, kas ļauj cilvēkiem atpūsties relaksācijas stāvoklī, izmantojot relaksācijas vingrinājumus. Arī relaksācijas vingrinājumi var apmācīt iespēju brīvprātīgi uzsākt šo relaksācijas stāvokli. Relaksācijas vingrinājumi ļauj pāriet no spriedzes stāvokļa uz relaksācijas stāvokli, izmantojot dažādas metodes, kas darbojas ar muskuļiem, elpošana un / vai prāts. Mērķis ir atslābināt muskuļus, apklusināt prātu un pārdomāt. Relaksācija ir pamanāma lēnāk sirds likmi, padziļināja elpošana, zemāks asinis spiediens un zemāks muskuļu tonuss. Tas ir arī veids, kā relaksāciju var zinātniski pierādīt.
Veidlapas
Progresējoša muskuļu relaksācija, autogēna apmācība, meditācija, joga, fantāzijas ceļojumi, qigong, tai chi - ir daudz relaksācijas vingrinājumu, kas var atvieglot iekļūšanu relaksācijas stāvoklī. No iespējamo relaksācijas vingrinājumu daudzuma jāizvēlas metode, kas atvieglo pāreju no spriedzes uz relaksāciju un, iespējams, arī ļauj pārslēgties ikdienas situācijās, darbā vai stresa situācijās. Meditācija ir uzmanības vingrinājums, ko parasti veic sēdus stāvoklī. Ir vairāki dažādi veidi meditācija. Daudzi meditācijas paņēmieni darbojas ar sēdēšanu klusumā. Bet ir arī meditācijas kustībā. Dažādas filozofijas un uzskatu sistēmas ir saistītas ar dažādiem starpniecības paņēmieniem, piemēram, joga, Dzenu vai pat budismu vai hinduismu. Joga ietver dažādus fiziskus vingrinājumus, asanas, kuru mērķis ir sagatavot ķermeni relaksācijai un meditācijai. Tas ir saistīts ar filozofiju, kas visaptveroši skata ķermeni un prātu. Autogēna apmācība to Rietumos izstrādāja HJ Šulcs. Tas sastāv no dažādiem ieteikumiem, kas sākas ar pazīstamo “Es esmu mierīgs un atvieglots”. Vairākos posmos skolēns autogēna apmācība var iegūt spēju atslābināt savu ķermeni stresa situācijās, izmantojot automātisku ieteikumu. Relaksācijas vanna ir vienkārša un lēta labsajūtas aktivitāte. Ikviens, kuram mājās ir vanna, var izmantot karstu vannu, lai atpūstos un atpūstos. In Progresējoša muskuļu relaksācija vai Progresējoša muskuļu relaksācija darbojas ar sistemātisku dažādu ķermeņa muskuļu gaismas spriedzi, kas tiek atslābināti tieši pēc tam. Tādā veidā atkal rodas sajūta par relaksācijas stāvokli. Tai Chi un Qi Gong cēlušies no senajām Āzijas tradīcijām. Darbs ar Qi, dzīvības enerģija, ir saistīts ar šīm divām relaksācijas metodēm. Vingrinājumi ir vērsti uz relaksāciju kustībā, atšķirībā no daudziem citiem relaksācijas vingrinājumiem.
Prakse un pielietošana
Tiek piedāvāti daudzi relaksācijas vingrinājumu kursi, īpaši pieaugušo izglītības centros un veselība centros. Turklāt veselība apdrošināšanas kompānijas piedāvā arī relaksācijas kursus bez maksas vai par zemām izmaksām. Kad esat iemācījies metodi, ir lietderīgi regulāri veikt šos relaksācijas vingrinājumus, vēlams katru dienu. Var palīdzēt klusa mūzika. Dienas laiks var arī veicināt vieglāku pāreju uz relaksāciju. Tādējādi parasti ir vieglāk atpūsties no rīta. Sajūta, ko piedāvā relaksācijas vingrinājumi no rīta, pavadīs jūs visas dienas garumā. Atpūta vakarā, pēc darba pabeigšanas, daudziem ir arī ideāls laiks. Ir speciāli kompaktdiski ar instrukcijām vingrinājumiem. Ievērojot šos norādījumus, vingrinājumus var vieglāk veikt vienatnē mājās. Jebkurā gadījumā ir jāizslēdz mobilais tālrunis vai tālrunis un jāsāk relaksācijas vingrinājumi, iekšēji noskaņojoties uz relaksāciju. Konkrēti runājot, tas nozīmē visu domu par lietām, kas vēl ir jādara, vai problēmu, kuras jāatrisina, atlikšanu līdz relaksācijas vingrinājumam. Relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot daudzas slimības, piemēram, muguru sāpes, migrēnas vai citi. Tomēr ir arī slimības, kurās relaksācijas vingrinājumi var palielināt simptomus, piemēram depresija vai hipohondrija. Šeit jākonsultējas ar ārstu. Tomēr relaksācijas vingrinājumi var arī palīdzēt profilaksē, stiprinot imūnā sistēma un pastiprinot laimi dzīvē. Tā kā dažu relaksācijas vingrinājumu pozitīvā ietekme jau ir zinātniski pierādīta, daudzi veselība apdrošināšanas kompānijas sniedz arī finansiālu atbalstu relaksācijas kursiem.
