Sinonīmi plašākā nozīmē
Stresa vadība, fiziskā un garīgā relaksācija, relaksācijas un elpošanas tehnikas, hipnoze, autosuggestion, dziļa relaksācija, ātra relaksācija, pozitīva pašietekme, ADHD, ADHD, koncentrēšanās trūkums
Definīcija un apraksts
Autogēno apmācību pagājušā gadsimta divdesmitajos gados izstrādāja Johanness H. Šulcs. Pats Šulcs bija a psihiatrs un izstrādāja šo formu atpūta un koncentrēšanās no hipnozes. Autogēnais treniņš palīdz tikt galā ar stresu un, regulāri lietojot, var neitralizēt koncentrēšanās traucējumus, trauksmes stāvokļus, bet arī šaubas par sevi utt.
Pamatojoties uz to, ka daudzi atpūta tehnikas ir balstītas uz īpašu pasaules uzskatu (joga), Johanness H. Šulcs (1884–1970) 1930. gadsimta XNUMX. gados izstrādāja autogēno apmācību, lai definētu atpūta tehnika, kas nav balstīta uz kādu īpašu pasaules uzskatu (piemēram, joga). Termina nozīmi, kas nāk no grieķu valodas, var atvasināt no divām vārda daļām: “autos” nozīmē “self”, “genos” nozīmē, ka rodas. To arī vēlas paust autogēnā apmācība: to var veikt grupu vai individuālā terapijā vai patstāvīgi un pēc savas iniciatīvas mājās.
Nepieciešama tikai klusa vieta un patīkama poza. Tad sākas sevis nostādīšanas process tajā pozīcijā, kuru pats iedomājies vai kuru kā sākuma pozīciju nodod skaņas nesējs. Autogēno treniņu var iedomāties kā “nomierinošu domu ceļojumu”.
Protams, ir dažādi autogēno treniņu “grūtības līmeņi”. Tiek izšķirts: Atšķirības, cita starpā, slēpjas faktā, ka zemākajos līmeņos praktikantam tiek izvirzītas īpašas prasības, piemēram: … turpretim augšējā līmenī notiek iedomāts ceļojums. Viena pēc otras tiek izietas dažādas sajūtu stadijas.
Tie ir: Šie sajūtu posmi tiek risināti un atjaunoti, izmantojot īpašas, bet ļoti īsas "instrukcijas". Katrs autogēnais treniņš beidzas ar muskuļu fāzi strečings, “spolēšana”, ko sauc par “pamošanos”. - atpūtas sajūta,
- Smaguma sajūta,
- Siltuma sajūta,
- Mierīga un regulāra sirdsdarbība,
- Mierīga un vienmērīgi dziļa elpošana,
- Patīkama silta sajūta vēderā
- Galva, kas tiek uztverta kā vēsa un brīva un beidzot
- Personīgā sava ķermeņa uztvere.
- Zemākais līmenis (pirmais līmenis), kas galvenokārt ir vērsts uz relaksāciju. – augšējais līmenis (augstākais līmenis), kurā ar suģestiju palīdzību cenšas panākt sevis izzināšanu. Tas ir augstākais līmenis, kas prasa autogēnās apmācības pirmā posma meistarību.
Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR)
Vēl viens muskuļu relaksācijas veids ir muskuļu relaksācija saskaņā ar Džeikobsonu. Šo relaksācijas terapiju aptuveni vienlaikus ar autogēno treniņu izstrādāja amerikānis Džeikobsons. Ja autogēnais treniņš vairāk balstās uz iztēli, tad muskuļu relaksācija pēc Jākobsona ietver specifiskus un konkrētus muskuļu vingrinājumus/muskuļu sasprindzinājumu.
