Sinonīms
Muskuļu stiepšana, izstiepšana, automātiska izstiepšana, stiepšanās Stiepšanās nozīme un nepieciešamība ir atkarīga no praktizētā sporta veida vai no esošajām sūdzībām. Sporta zinātnieki un fizioterapeiti ļoti pretrunīgi apspriež dažādu stiepšanās paņēmienu ieviešanu un sekas, pētījumu rezultātus dažādu eksperimentālo parametru dēļ ir grūti salīdzināt.
Neskatoties uz visiem zinātniskajiem pētījumiem, praksē, kā arī sportisti un pacienti, stiepšanās tiek veikta apzinīgi un pārliecinoši par pozitīvo ietekmi. Izvēlētais “stiepšanās režīms” atbilst pašreizējām “gudrībām”, kas šobrīd cirkulē sporta laukumā. Fizioterapeiti un treneri ir visbiežāk kontaktpersonas jautājumos par stiepšanās praksi.
Kā tiek definēta mobilitāte?
Mobilitāte motora nozīmē ir spēja veikt locītavu kustības ar atbalstošu ārēju ietekmi vai bez tās ar vislielāko iespējamo vibrācijas diapazonu (amplitūdu), kāda ir locītavu sistēmām, muskuļiem un saistaudi Atļaut. Kustības rādiuss galvenokārt ir atkarīgs no anatomiskās locītavas struktūras un muskuļu elastības. Muskuļu izstiepšanās ir spēja pagarināt muskuļus (attālums starp muskuļu izcelsmi un ievietošanu) vai muskuļu grupu līdz noteiktam galapunktam.
Aktīvā mobilitāte ir kustību apjoms, ko sportists var sasniegt, tikai izmantojot savu muskuļu spēku. Pasīvā mobilitāte ir kustību apjoms, ko sportists var sasniegt, izmantojot savu ķermeņa svaru vai ārējo spēku. Foto pasijas pasīvās ar palīgu “Normāla mobilitāte” balstās uz katras locītavas vidējā kustības diapazona noteiktajām standarta vērtībām.
Neitrāla-0 metodi izmanto, lai noteiktu locītavas kustības pakāpi grādos ap noteiktu kustības asi. Mobilitāte galvenokārt ir atkarīga no ģenētiskajiem faktoriem, jo īpaši: Sekundāro mobilitāti nosaka: Sievietes parasti ir mobilākas nekā vīrieši augstāka estrogēna līmeņa un zemāka muskuļu tonusa dēļ. Bērniem vai pusaudžiem ar iedzimtu ierobežotu mobilitāti nevajadzētu izvēlēties sporta veidu (baletu, aparātu vingrošanu), kas izvirzītu pārāk augstas prasības mobilitātei.
Neveiksme un neapmierinātība būtu tiešs šāda nepareiza lēmuma rezultāts un galu galā bieži vien atteiktos piedalīties. Joprojām ir svarīgi, ka īpaši bērni ar ierobežotām pārvietošanās spējām tiek mudināti piedalīties sporta veidos (piemēram, bumbu sporta veidos), kas viņiem patīk. Tas viņus mudina saglabāt vai uzlabot savu mobilitāti, izstiepjoties apmācības ietvaros.
Mobilitāte jāuzskata par funkcionālu vienību kopā ar citām motoriskām prasmēm, piemēram, spēku, koordinācija, izturība. Iedzimti vai iegūti strukturāli kustību ierobežojumi rodas paralīzes dēļ, spasticitāte vai deformācijas, ievainojumi vai imobilizācija un atkārtota vienpusēja slodze. Strukturālās kustības ierobežojumus raksturo locītavu deformācija, rētaudi, muskuļi un locītavas kapsula saraušanās.
Muskuļu fizioloģiskas darbības, piemēram, kontrakcijas vai stiepšanās trūkums, izraisa izmaiņas saistaudi muskuļu daļām un muskuļu šķiedru zudumam un ar to saistītajam muskuļu saīsinājumam. Progresīvos posmos strukturālos kustību ierobežojumus var ietekmēt stiepšanās vingrinājumi tikai ar grūtībām vai nemaz. Iegūtos funkcionālās kustības ierobežojumus izraisa stājas deformācijas, piemēram, sēdoša darba laikā, nekustīgums pēc traumām, apmetums ārstēšana, operācija vai atpūta pēc slimības, gulēšanas, muguras sāpes, depresija vai ar vecumu saistītas artroze.
(Atpūta parasti ir kontrindicēts muguras sāpes un depresija!) Skeleta muskuļiem ir tonizējošas = turēšanas un fāziskas = kustīgas funkcijas. Tonizējošo un fāzisko muskuļu šķiedru proporcijas muskuļos nav vienādas visos muskuļos, un katram cilvēkam tonizējošās un fāziskās funkcijas ir dažādos sadalījumos.
Visu locītavu nesošo muskuļu optimālā sadarbība nosaka līdzsvarotu un ekonomisku locītavu darbību. Līdz sāpes un imobilizācija, īpaši tonizējošie muskuļi, kas ilgstoši uztur mūsu vertikālo stāju pret gravitāciju ar mazāku spēku, mēdz saīsināties. Pārsvarā fāziskas muskuļu šķiedras mēdz vājināties.
Funkcionāli iegūtos kustību ierobežojumus raksturo atstarojošais muskuļu saīsinājums un elastības zudums saistaudi un to var viegli ietekmēt stiepšanās vingrinājumi. Fizioterapeiti var atšķirt strukturālu vai funkcionālu muskuļu saīsinājumu, pamatojoties uz viņu pārbaudes iespējām. Hipermobilitāte: pārmērīga mobilitāte Sporta specifiskā mobilitāte: tikai patoloģiskas (patoloģiskas) hipermobilitātes dēļ cilvēks ir spējīgs pilnveidoties, piemēram, sacensību vingrošanā, ritmikas vingrošanā, baletā, akrobātikā ..., kam obligāta priekšnoteikums ir maksimāla mobilitāte.
Sportisti hipermobilitāti kompensē ar labu muskuļu spēku un koordinācija. Diemžēl mobilitāte virs vidējā līmeņa nav labas ortopēdijas sinonīms veselība, patiesībā bieži ir tieši otrādi. Pārāk mobiliem (hipermobiliem) cilvēkiem bieži ir locītavu nestabilitātes problēma.
Sekas var būt paaugstināta tieksme uz ievainojumiem (piemēram, izmežģīts plecs vai locītavu muguras sāpes sakarā ar atkārtotu skriemeļu disfunkciju. (- pa kreisi) hipomobilitāte: ierobežota mobilitāte Arī zemāk par vidējo mobilitātei (hipomobilam) ir veselība sekas. Piemēram, ierobežota kustība gūžas locītavu ar kompensējošu “pārmērīgu kustību” mugurkaula jostas daļā var izraisīt sekojošus saišu aparāta vai starpskriemeļu disku bojājumus.
Ierobežots krūšu mugurkauls var izraisīt plecu pacelšana vai saīsināts kāja lieces muskuļi varētu novest pie muguras sāpes jostasvietā. Hiper- vai hipomobilitāte ne vienmēr attiecas uz visu ķermeni, bet var tikt ietekmētas arī atsevišķas muskuļu vai muskuļu grupas un atbilstošās locītavu vai locītavu sekcijas. - locītavas stāvoklis
- Muskuļu elastība
- Piekariņi
- Lentes
- Kapsula un
- No muskuļu spēka. - ikdienas kustība un slodze
- Nodarbojies ar sportu vai “sporta izpūtēju”
- Temperatūra
- Dienas laiks
- Dzimums
- vecums
- Nekustīgums un
- sāpes