Uzturs

Definīcija

Ar vārdu diēta parasti tiek domāta samazinošā diēta, vispārējā nozīmē diēta nozīmē tikpat daudz kā “dzīvesveids”, un to var iedalīt samazināšanas diētā un ieteicamajā barojošajā veidā ar slimībām. Uzņēmējdarbība ar diētām ir kļuvusi par ļoti lielu tirgu un svārstās no tīra ogļhidrātu uztura līdz tīru olbaltumvielu diētai. Tomēr daudzas no šīm diētām ārsti klasificē kā neveselīgas un dažreiz pat kaitīgas veselība. Nākamajā rakstā tiek uzsvērtas vispazīstamākās diētas, kā arī to priekšrocības un trūkumi.

Ievads Diēta

Diētas, kas tiek piedāvātas liekais svars ir tikpat sarežģītas un individuālas kā tās attīstība. Ir visdažādākā sastāva uztura formas. Palete sniedzas no izārstēšanas līdzekļiem un veido parlamenta pabalstus īstermiņā Crashdiäten līdz ikdienas dzīvei piemērotajam, barošanai pielāgotajam parlamentārajam pabalstam par ilgtermiņa efektu. Lai padarītu šos patiesos džungļus pārredzamākus, tālāk aprakstīti vispazīstamāko diētu principi.

Diētas plāns

Tā kā ceļvežos un internetā apgrozās liels skaits diētu un uztura koncepciju, ir grūti izdarīt saistošus paziņojumus par uztura plāna izveidi, kas atbilstu visām lietotāja prasībām. Di-tetik specializētā joma ir saistīta ar dažādiem barošanas veidiem, kas galvenokārt ir labvēlīgi ķermeņa svara pieņemšanai vai noteiktu slimību ārstēšanai. Tikpat dažādi kā apgabali, uz kuriem pieteikums nonāk Di? T, ir arī Di? Tpläne izvēle.

Tie tiek noteikti, piemēram, kā daļa no dažādu vielmaiņas slimību ārstēšanas vai kā papildu terapija ķirurģiskām iejaukšanās procedūrām. Vācu valodā diētu parasti saprot kā diētas plāna izveidošanu svara samazināšanai. Iepriekš noteikti plāni var palīdzēt īstenot uztura koncepciju pat parasti saspringtajā ikdienas dzīvē.

Šajā sadaļā mēs sīkāk aplūkosim tā dēvēto samazināšanas diētu, ko izmanto ķermeņa svara samazināšanai. Pirms uztura plāna sastādīšanas jāatzīmē, ka Vācijas Uztura medicīnas biedrības un Vācijas Uztura biedrības vienprātība ir tāda, ka samazināšanas diētas jāveic tikai īsā laika periodā. Uztura samazināšanas diēta ir nozīmīga tikai tad, ja notiek ilgstoša barošana un dzīves pārveidošana.

Pretējā gadījumā draud vispāratzītais jo-jo efekts, saskaņā ar kuru tas rodas pēc svara zaudēšanas Di? T ar veco barošanas paradumu atjaunošanu līdz atjaunotajam svara pieaugumam. Šī sadaļa ir paredzēta, lai sniegtu palīdzību nedēļas diētas plāna sastādīšanai kā daļu no diētas samazināšanas. Uztura samazināšanas režīmā patērētās enerģijas daudzumam jābūt par 500–800 kcal mazākam par faktisko ikdienas nepieciešamību.

Tā rezultātā aptuveni aprēķina 1500 kcal dienā sievietēm un 1700 kcal dienā vīriešiem. Internetā ir pieejamas daudzas programmas, kas ļauj aprēķināt kaloriju daudzumu atkarībā no ķermeņa svara, auguma un ikdienas aktivitātes. Enerģijas saturu pārtikā parasti var atrast uz iepakojuma.

Ēdiet trīs ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas un vakariņas) un izvairieties no biežām uzkodām. diēta Brokastis nedrīkst pārsniegt 450 kcal. Piemēram, ņem pumpernickel šķēli vai arī pilngraudu ruļļu ar ēdamkaroti siera un tomātu vai gurķi.

Kā piedevas ir piemērota arī vārīta šķiņķa šķēle vai siera šķēle. Brokastu ar samazinātu kaloriju daudzumu augļu versija sastāv no 125 mg jogurta ar zemu tauku saturu, nedaudz nesaldināta musli ar banānu vai ābolu. Dienas pusdienās jāiekļauj apmēram 500 kcal.

Ēdiet salātus un neapstrādātus dārzeņus, kā vēlaties. Gaļas piedevai izmantojiet tvaicētu gaļu ar zemu tauku saturu, piemēram, tītaru vai zivis. Ja iespējams, nedēļā ēdiet tikai vienu gaļas ēdienu.

Samazināt ogļhidrāti piemēram, kartupeļus, makaronus vai baltmaizi, vai aizstājiet tos ar tādām alternatīvām kā saldie kartupeļi vai pilngraudu makaroni. Rīsus var izmantot arī kā piemērotu piedevu. Biezpiena ar zemu tauku saturu var ēst, garšojot kā mērci ar neapstrādātiem dārzeņiem.

Pat vakariņās galvenajai maltītei vajadzētu būt tikai aptuveni 500 kcal. Samaziniet kalorijas un ogļhidrāti norīts, it īpaši vakarā. Sagatavojiet salātus no neapstrādātiem dārzeņiem un papildināt vajadzības gadījumā tos ar liesu tītaru vai liellopa gaļu vai vārītu olu. Dārzeņu panna ar rīsiem ir laba alternatīva bez gaļas. Lai nedēļas uztura plāns būtu pēc iespējas daudzveidīgāks, internetā un attiecīgajā literatūrā ir neskaitāmas piemērotas receptes, no kurām lielākā daļa ietver pat informāciju par kalorijām un uzturvielām.