Koordinācijas apmācība

Ievads

Labi apmācīts koordinācija ir liela nozīme daudzās ikdienas dzīves jomās. Līdztekus darbam atpūtas aktivitātēs ļoti svarīgs ir arī liels kustību kustību repertuārs. Tas kļūst arvien nozīmīgāks, pieaugot vecumam.

Kāds, kurš regulāri veic koordinējošos vingrinājumus, pamanīs uzlabotu spēku un izturība. Un otrādi, kustību trūkumu pavada kustību pasliktināšanās koordinācija. Tas palielina veselība risks, jo slikts koordinācija ir saistīta ar nefizioloģiskām kustībām, locītavu nestabilitāti un paaugstinātu krišanas risku.

Mērķtiecīgi pretpasākumi koordinācijas vingrinājumu un koordinācijas treniņu veidā var radīt stabilu pamatu ikdienas un sporta kustībām un līdz minimumam samazināt veselība risks. Viens no galvenajiem koordinācijas vingrinājumu aspektiem ir atsevišķu muskuļu un muskuļu grupu mijiedarbība. Ja muskulatūras sadarbība tiek regulāri apmācīta koordinācijas apmācībā, stabilitātes uzlabošanā un līdzsvarot spējas tiek ātri sasniegtas. Koordinācijas vingrinājumu pamatā ir ķermeņa nonākšana pozīcijās, kuras tas nav pieradis ikdienas dzīvē.

Apmācības formu klasifikācija

Koordinācijas apmācību var iedalīt divās jomās: skolas un pieaugušo.

Koordinācijas apmācība skolā

Skolās koordinācijas apmācība ir instruments kustību izpildei. Veicot koordinācijas apmācību, bērni apgūst sarežģītas kustības un kustību modeļus un attīsta motoriku atmiņa. Pamats precīzām kustībām un labai koordinācijai tiek likts skolas vecumā.

To, ko izlaiž skolā, pieaugušā vecumā ir grūti kompensēt. Īpaši svarīgi ir pārliecināties, ka vingrinājumi ir jautri. Koordinācijas apmācībai nevajadzētu būt trulai kustību atkārtošanai, bet gan motivētai un koncentrētai, daudzveidīgai kustību aktivitātei. Tāpēc iesācēju apmācībā vispirms jāsāk vienkāršas koordinējošas kustības vai koordinācijas spēles. Turpmāk sniegti daži vingrinājumi koordinācijas apmācībai skolas vecumā, pirms tiek izskaidrota īpašā koordinācijas apmācība pieaugušajiem.

Sildiet

Pat iesildīšanai jābūt koordinējošai. Tipisks vingrinājums tiek veikts pie iesildīšanās krusta, krustiņa, kuru var apzīmēt ar 5 vāciņiem (4 ārējo un vienu vidējo vāciņu). Iesildīšanās kross paredzēts sešiem līdz astoņiem dalībniekiem.

Divi cilvēki vienmēr vienlaikus skrien no viena ārējā vāciņa līdz vidējam vāciņam. Tad vidējais konuss tiek pagriezts pa labi 90 ° leņķī ap vidējo konusu un skrējēji atkal skrien uz jauno ārējo konusu. Tur tiek aplauzts nākamais cilvēks, kurš atkal skrien uz vidējā konusa pusi un pagriežas ap to 90 ° leņķī.

To var izdarīt dažas kārtas, pirms vingrinājums tiek mainīts vai pabeigts. Variācijas var izdarīt ekspluatācijas ap vidējo konusu, pirms skrienat atpakaļ uz ārējo konusu. Vidējo konusu var pieskarties arī ar pirkstu galiem. Pēc iesildīšanās uzmanības centrā tagad var būt tīri koordinācijas treniņi. To var izdarīt, piemēram, kā klasiku ekspluatācijas apmācību.