Izturība

tauku dedzināšana, svara zudums

Ievads

Izturība sportā noteikti ir vairāk nekā vienmuļš 10km skrējiens. Izturība ir tik plašs lauks, ka sprints virs 100 metriem ir tikpat izturības sastāvdaļa kā dzelzs vīrs vairāk nekā 10 stundu laikā. Pat svara apmācība, ir vingrinājumi, kurus var izskaidrot ar izturības palīdzību. Labas izturības spējas var arī uzlabot atjaunošanās spējas un psiholoģisko noturību.

Definīcija

Izturība kā kustību spēja nosacītajā zonā ir definēta kā spēja pēc iespējas ilgāk uzturēt sportisko slodzi, ilgstoši aizkavēt noguruma izraisīto veiktspējas zudumu un spēt ātri atjaunoties pēc sportiskām slodzēm.

Izturības sniegums

Izturības sniegums ir sniegums, kas tiek sasniegts ilgākā laika posmā, darbību nepārtraucot pārmērīgam nogurumam. Nogurums var rasties gan garīgi, gan fiziski. Ar izturības sniegumu sirds likme, plaušu funkcija un asinis spiediens tiek palielināts.

Tomēr muskulatūra nogurst tikai vēlu. Runā par tā saukto līdzsvara stāvokli aerobajā izturībā. Šeit ir tik maz laktāts ka to var atkal tieši metabolizēt un nogurums nenotiek. Ārpus līdzsvara stāvokļa laktāts uzkrājas muskuļos, izraisa muskuļus dedzināšana un veiktspējas zudums. Izturības sniegumu var uzskatīt par ilgstošu nepārtrauktu sniegumu, bet arī ilgstoša laika intervāla darbs atbilst izturības sniegumam.

struktūra

Izturība būtībā ir sadalīta divās jomās. 1. pamata izturība ir pamats izturības sniegumam. Tas ietver visus sporta veidus un veselība, profilaktiskais sports, rehabilitācijas sports un vispārējo attīstību piemērotība.

Turklāt pamata izturība ir priekšnoteikums turpmāko izturības veiktspējas iespēju attīstībai. Tas nozīmē, ka 100 metru skrējējam ir nepieciešama pamata izturība tādā pašā mērā kā velosipēdistam. Stingras pamata izturības iegūšana nav raksturīga nevienam konkrētam sporta veidam, un to parasti iegūst ekspluatācijas, peldēšana un riteņbraukšana.

2. tomēr, ja izturības attīstība ir vērsta uz sniegumu konkrētā sporta veidā, piemēram teniss, futbols, handbols, peldēšana utt., to sauc par specifisku izturību. Šeit izturības treniņš galvenokārt ir jāpielāgo attiecīgajam sporta veidam. Rezultātā specifiskā izturība tiek sadalīta īstermiņa izturībā, vidēja termiņa izturībā un ilgtermiņa izturībā.

Citi izturības jautājumi

  • Tauku sadedzināšana
  • Bērnības izturības sports
  • Ekspluatācijas
  • Darbības analīze
  • peldēšana
  • Izturības diagnostika
  • Sirdsdarbības ātrums
  • Izturības testi

Kuri sporta veidi ietilpst izturības sporta veidos

Tipisks izturības sporta veidi piemēram, arī futbolā vai tiek izpildītas handbola izturības izrādes, tomēr šeit drīzāk priekšplānā ir spēka, ātruma un izturības maiņa. Tas ir mazāk tīrs izturības rādītājs, kur pulsa ātrums paliek reāli nemainīgs ilgu laiku (mazāk nekā vairākas stundas), tāpat kā citi sirds un asinsvadu parametri. - Pārgājieni

  • iešana
  • Tālsatiksmes skriešana
  • Skriešana, šosejas riteņbraukšana
  • peldēšana
  • Distanču slēpošana
  • Triatlons
  • Airēšana
  • riteņbraukšana