No rīta ir musli ar augļiem, pusdienu pārtraukumā salāti un vakarā zivis un dārzeņi. Bet divas stundas vēlāk tieksme pēc šokolāde, tieksme pēc čipsiem vai tieksme pēc siera paziņo pati par sevi - kas tā ir par šo neveselīgo tieksmi? Alkas ir izplatīts diētu neveiksmes cēlonis. Tas ir veids, kā ķermenis norāda uz nepieciešamību pēc enerģijas papildināšanas. Bet alkas var būt arī psiholoģiski faktori vai noteiktas slimības. Mēs esam apkopojuši pārskatu par iespējamiem cēloņiem un sniedzam padomus par to, ko jūs varat darīt, lai novērstu alkas.
Kas ir karstais izsalkums?
Daudziem cilvēkiem ir pazīstama “pēkšņa vēlme ēst tūlīt” - tā ir definīcija trakojošs izsalkums. Tas ir ķermeņa veids, kā ziņot par to ogļhidrāti kad asinis cukurs līmenis pazeminās. Tātad, patiesībā, trakojošs izsalkums ir vitāls signāls, lai nodrošinātu ķermeņa enerģijas piegādi. Tomēr bada un sāta kontrole ir sarežģīta sistēma, kas ietver daudz dažādu hormoni un centri smadzenes. Tādējādi daudzi faktori var ietekmēt regulējumu un veicināt tieksmes attīstību.
Kas noved pie alkas?
Asinis glikoze līmeni kontrolē hormons insulīna, cita starpā. ogļhidrāti no pārtikas tiek sadalīti glikoze (dekstroze) gremošanas sistēmā un uzsūcas asinis. Insulīna tad nodrošina, ka šūnas var absorbēt glikoze un tādējādi pārveidot to enerģijā. Tā rezultātā glikozes līmenis asinīs samazinās, liekot ķermenim atkal ziņot par badu. Jo ātrāk cukurs asinīs pilieni, jo intensīvāka ir izsalkuma sajūta. Tādējādi alkas ir straujas kritiena rezultāts cukurs asinīs līmeņi.
Cukurs veicina trakojošu izsalkumu
“Vienkārši” ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami mājsaimniecībā cukurs (saharozi) vai baltos miltus, var ātri sadalīt glikozē un tādējādi izraisīt strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos cukurs asinīs līmeņiem. Tomēr turpmākā spēcīgā insulīna izraisa arī asinis cukurs līmenī, lai atkal ātri nokristu. Pēc kruasāna ar ievārījumu tieksme bieži rodas pēc neilga laika. Savukārt pilngraudu produktu kompleksie ogļhidrāti tiek sadalīti lēnāk un tāpēc jūs ilgāk uzturat pilnu. Tas mākslīgais saldinātāji piemēram, aspartāms or saharīns veicināt trakojošu apetīti, starp citu, līdz šim nevarēja pierādīt.
Ar saldinātāju pret trakojošu apetīti?
Mākslīgs saldinātāji piemēram, aspartāms or saharīns ir reputācija, kas veicina trakojošu apetīti. Tas ir balstīts uz vecākiem pētījumiem, kuru pamatā bija eksperimenti ar dzīvniekiem un kurus līdz šim nevarēja apstiprināt cilvēkiem. Dabīgais cukura aizstājējs ksilīts (bērzs savukārt cukurs), iespējams, spēs novērst alkas, jo tas mazāk ietekmē cukura līmeni asinīs nekā mājsaimniecības cukurs. Papildus, ksilīts nodrošina par 40 procentiem mazāk kalorijas nekā cukurs un tādējādi var būt saprātīga alternatīva, kad zaudēt svaru.
Alkas, zaudējot svaru
Atteikšanās no ogļhidrātiem var arī vadīt uz alkas. Tā tas notiek, piemēram, ar zemu ogļhidrātu saturu uzturs bieži tieksme pēc saldumiem. Iemesls šajā gadījumā ir arī zems cukura līmenis asinīs. Turklāt daži pārtikas produkti vairumā diētu ir tabu: alkas pēc šiem pārtikas produktiem parasti ir psiholoģiskas tieksmes pēc aizliegtajiem.
Diabēts: alkas kā brīdinājuma zīme
Diabēta slimniekiem ir īpaši augsts risks saslimt ar hipoglikēmija, jo ķermeņa hormonālā cukura līmeņa kontrole asinīs nedarbojas pareizi. Insulīns deva tas ir nejauši pārāk liels, nepieradināta fiziskā piepūle vai pārāk maz ogļhidrātu pēc tam var ātri vadīt līdz bīstami zemam glikozes līmenim asinīs. Alkas pēc tam var liecināt hipoglikēmija. Papildus, reibonis, trīce, svīšana, sirdsklauves un vājuma sajūta var būt pazeminātas glikozes līmeņa pazīmes asinīs. Tāpēc, ja iespējams, diabēta slimniekiem vienmēr jāņem līdzi nedaudz glikozes.
Alkas: 9 iespējamie cēloņi
aiz trakojošs izsalkums var būt gan nekaitīgi, gan patoloģiski cēloņi. Mēs esam apkopojuši jums pārskatu:
- Hormonu svārstības laikā grūtniecība vai pirms menstruācijas var izraisīt tieksmi. Dažām grūtniecēm ir arī vēlme pēc neparastām ēdienu kombinācijām vai apetīte pēc pārtikas produktiem, kas iepriekš viņiem nepatika.
- Ja nav miega, ķermenis vairāk veicina ēstgribu hormoni.Pārāk maz miega var veicināt alkas pēc ēdiena un aptaukošanās ilgtermiņā.
- Alkohols kavē cukura piegādi no aknasveikalā un tādējādi var vadīt līdz cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Kopš alkohols veicina arī sāls izdalīšanos, pēc pārmērīgas alkohola lietošanas bieži rodas vēlme pēc sāļiem ēdieniem, piemēram, gaļas vai čipsiem.
- Pacientiem ar migrēna, alkas var rasties kā prekursors vai pēc a migrēnas lēkme. Tāpēc iepriekš tika uzskatīts, ka šokolāde vai citi neveselīgi pārtikas produkti var izraisīt migrēnu - bet tas kopš tā laika ir noraidīts.
- Psiholoģisks uzsvars piemēram, stress, neapmierinātība, vientulība vai pat garlaicība dažiem cilvēkiem var izraisīt tieksmi. Tā kā pārtika aktivizē atlīdzības sistēmu smadzenes un tādējādi var nodrošināt komfortu un uzlabot garastāvokli.
- Daži medikamenti var palielināt apetīti kā blakusparādību. Tie ietver narkotikas forums depresija un citas garīgās slimības (antipsihotiskie līdzekļi) un preparāti, kas satur kortizons.
- In hipertiroīdisms, vielmaiņa notiek pilnā ātrumā. Tipiski simptomi ir trakojoša ēstgriba un svara zudums, neraugoties uz palielinātu pārtikas daudzumu. Turklāt hipertiroīdisms var izraisīt tādus simptomus kā svīšana, sirdsklauves, trīce un caureja.
- Retos gadījumos alkas var būt tārpu infekcijas, audzēja vai smagas slimības simptoms aknas slimība.
- Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija (anoreksija), pārmērīga ēšana (bulīmija) vai pārmērīgu ēšanu parasti pavada alkas. Kamēr pacienti ar anoreksija nomāc izsalkumu, bulīmija un iedzeršanaēšanas traucējumi ir raksturīga pārmērīga ēšana ar turpmāku mērķtiecīgu un bez tā vemšana, Attiecīgi.
Ko nozīmē jūsu alkas?
Ja rodas vēlēšanās, vispirms jāapsver, kas tas varētu būt:
- Vai jūs izlaidāt maltīti, ēdāt pārāk maz vai ēdāt nepareizi? Tad tas, iespējams, ir “īsts” izsalkums.
- Vai arī jums ir garlaicīgi, stresa vai vilšanās? Šajā gadījumā jūsu smadzenes iespējams, prasa pārtiku, lai kompensētu citu problēmu.
Ja jūs ļoti bieži vai īpaši smagi ciešat no pārtikas kāri, jums to vajadzētu noskaidrot ārstam. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad pastāv iespēja, ka jūs ciešat no kādas no iepriekšminētajām slimībām.
Cīņa ar tieksmi: kas palīdz?
Ko darīt, ja tieksme liek sevi pazīt? Lai pretotos kārdinājumam šokolāde, čipsi un citas augstas kalorijas uzkodas, ir daži triki. Mēs esam apkopojuši 10 padomus, kā novērst alkas.
- Izklaidība: it īpaši, ja jums ir tieksme uz apetīti garlaicības dēļ vai stresa situācijās, tas var palīdzēt novērst uzmanību: karsta vanna, pastaiga vai laba grāmata - ir atļauts viss, kas jūtas labi.
- Košļājot gumiju bez cukura, iegūst svaigu garša iekš mute un uztur košļājamos muskuļus aizņemtus. Košļājamā gumija ar piparmētru or mentols aromāts arī ierobežo apetīti. Ja košļājamā gumija pirmkārt padara jūs izsalkušu, varat izmēģināt mute izskalot.
- Zobu tīrīšana darbojas līdzīgi kā smaganu košļāšana - zobu tīrīšana tūlīt pēc vakariņām var palīdzēt vēlēšanās vakarā.
- Dzert: vai ūdens ar dzirkstošu ūdeni, tēju vai kafija, šķidrums aizpilda kuņģis un tādējādi var mazināt tieksmi.
- Vaniļas smarža var palīdzēt novērst tieksmi pēc saldumiem. Iemesls, iespējams, ir tas, ka smarža vaniļas - līdzīgi kā šokolāde - smadzenēs ietekmē laimes hormona izdalīšanos serotonīna.
- Alternatīvā medicīna: tādu alternatīvu līdzekļu jomā kā homeopātija vai Šušlers sāļi, ir daudz preparātu, kas, domājams, palīdzēs pret tieksmi.
- Sports novērš uzmanību un var mazināt apetīti. Izmēģiniet vienreiz šo triku: jūs atļaujat sev iecienītākās uzkodas, bet tikai pēc treniņa - iespējams, pēc sporta jūs pēc tā vairs nevēlaties.
- Veselīgas uzkodas: ja alkas nevar apturēt, izvēlieties veselīgu alternatīvu: piemēram, augļi var mazināt apetīti pēc saldumiem: Āboli un ogu augļi ir izrādījušies noderīgi kāri, jo tie maz ietekmē cukura līmeni asinīs. rieksti ir diezgan augsts kalorijas, bet satur veselīgu taukskābes un piesātina olbaltumvielu satura dēļ.
- Grēks: Palutiniet sevi ar šokolādes gabalu, vēlams ar tik augstu a kakao pēc iespējas vairāk. Tā kā ar tumšo šokolādi ir vieglāk apstāties pēc viena gabala, salīdzinot ar piens šķirne.
- Cuddling: "glāsta hormons" oksitocīns stimulē reģionu smadzenēs, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu. Cita starpā, oksitocīns izdalās maiga fiziska kontakta laikā, zīdīšanas laikā un pēc orgasma. Pirms nākamreiz ieejat uzkodu atvilktnē, kāpēc gan neļauties daļai glāstu.
Izvairieties no apetītes
Labākais padoms, lai novērstu alkas, ir ēst regulāri, pietiekami - tas ir, atbilstoši fiziskām aktivitātēm - un pareizās lietas: pilngraudu produkti, olbaltumvielas un šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, brokoļi vai pākšaugi, ilgu laiku ir piesātināti un uztur cukura līmenis asinīs stabils. Nepalaidiet maltīti un izvairieties no vienpusējas diētas - tas novērsīs jūsu ķermeņa vēlmi pēc trūkstošām barības vielām alku dēļ. Svarīgi arī neko sev neaizliedzot: drīzāk atļaujiet sev laiku pa laikam mērenu grēku, nekā alku dēļ kādā brīdī braucat pa ledusskapi.
