Ko darīt karstā mirgo? Kas palīdz? Laikā menopauze, sievietes hormoni pārmaiņas: viņa pāriet no dzimumgatavības uz senilitāte (vecums). Šajā procesā ķermenis ražo arvien mazāk sieviešu dzimuma hormona estrogēna, kas daudzām sievietēm rada problēmas. Tipiskas sūdzības par menopauze ir karstā mirgo, svīšana un reibonis. Hormons terapija parasti lieto, lai to novērstu. Pret akūtu karstā mirgo un apgrozības problēmas, tomēr palīdz arī daži vienkārši padomi un pārbaudīti dabas aizsardzības līdzekļi.
Kas ir karstuma viļņi?
Karstuma viļņi, kas pazīstami arī kā lidošanas karstums, ir krampjiem līdzīgi karstuma uzbrukumi, kas bieži vien ir saistīti ar svīšanu. Bieži karstuma viļņi ir pirmās hormonālo izmaiņu pazīmes sievietes ķermenī. Apmēram no 45 gadu vecuma sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas un menopauze iestājas. Tas rada vairākas, vairāk vai mazāk saspringtas, fiziskas sūdzības. Šeit karstuma viļņi ir visizplatītākais un bieži vien vissmagākais simptoms.
Ko darīt ar karstuma viļņiem?
Karstuma uzbrukumus var novērst ar dažiem vienkāršiem pasākumus. Izlasiet šeit 5 praktiskus padomus par to, kas var palīdzēt karstuma viļņu gadījumā.
1. vingrinājums
Pastaigas, riteņbraukšana, pastaigas, pārgājieni: Fiziskās aktivitātes stabilizējas asinis spiedienu un stiprina sirds, apgrozība, asinis kuģi un muskuļi - un arī uztur temperatūras regulatoru smadzenes labāk līdzsvarot.
2. pārmaiņus dušas
Mainīgas dušas palīdzēt daudzām menopauzes vecuma sievietēm. Sāciet ar siltu dušu. Tad sāciet ar auksts ūdens pēdas apakšdaļā un palaidiet dušu ārā kāja un atpakaļ iekšpusē. Lai ārstētu otru, izmantojiet to pašu procedūru kāja kā arī rokas. Pēc iesildīšanās ar siltu dušu atkārtojiet auksts dušas vēl divas reizes. Ārstēšana jāpabeidz ar a auksts duša. Ja neatrodat sev piemērotu mainīgu dušu, iespējamās alternatīvas ir siltas kāju vannas vai ceļa un roku vannas. Pakāpšanās ūdens var arī palīdzēt. Lai to izdarītu, ielej aukstu ūdens vannā, līdz tā atrodas tieši zem ceļgala aizmugures. Pēc tam 60 sekundes protektora ūdenī paceliet kāja ar katru soli pilnībā iziet no ūdens.
3. kafija un alkohols tikai mērenībā
kofeīns un alkohols - tieši kā nikotīns - var pazemināt estrogēna līmeni un tādējādi kairināt temperatūras regulatoru. Tāpēc tiem, kam ir karstuma viļņi, vajadzētu samazināt to skaitu kafija un alkohols uzņemšana attiecīgi vienā tasē un vienā glāzē, un izvairieties smēķēšana ja iespējams.
4. ēst viegli
Augšdaļā jābūt daudz svaigu augļu un dārzeņu, kā arī svaigu garšaugu uzturs. Ieteicami arī veseli graudi un piena produkti, savukārt jāēd maz sarkanās gaļas un tauku. Ja izmantojat augu taukus, sasniedziet olīvu vai rapšu eļļa. Un: izdzeriet vismaz divus litrus dienā - vēlams minerālūdeni, nesaldinātu tējas vai sulas spritzer. Kopā ar fizisko slodzi viegla pārtika noārda liekos audus, tai ir līdzsvarojoša ietekme uz visām ķermeņa funkcijām un tādējādi arī samazinās karstuma viļņi.
5. izmantojiet dabiskus līdzekļus: 6 pārbaudītus mājas aizsardzības līdzekļus.
Tie, kas vēlas atjaunot hormonu līmeni līdzsvarot var izmantot augu izcelsmes līdzekļus. Daži no tiem satur t.s. fitoestrogēni, kas ir līdzīgi cilvēka estrogēnam. Tādēļ šie augu izcelsmes līdzekļi var pozitīvi ietekmēt siltuma regulēšanu un hormonu līdzsvarot. Ir svarīgi vienmēr lietot līdzekļus dažas nedēļas. Tomēr vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nesavienotu vairākus preparātus. Daži pārbaudīti dabas aizsardzības līdzekļi pret karstuma viļņiem ir, piemēram:
- Melnais cohosh: ekstrakti no šī auga sakneņiem ir starp augu estrogēni. Viņi rīkojas kā ķermeņa paša estrogēni - bez blakusparādībām, piemēram, hormonu preparāti. Katru dienu lietojiet vienu tableti ārstniecības augu ekstrakta. Šos jūs varat saņemt aptiekā. Efekts stājas spēkā pēc vienas līdz divām nedēļām. Starp citu, melns cohosh palīdz arī ar citām sūdzībām, piemēram, miega traucējumi, garastāvokļa maiņas or galvassāpes.
- Mūka pipari: Augu sagatavošana īpaši palīdz menopauzes sākumā, kad cikls vēl nav galīgi apstājies. Tas stimulē progesteronu un aktivizē olnīcas.
- Soja: Āzijas sievietes gandrīz nezina menopauzes simptomi. Iespējams, tas ir tāpēc, ka viņi ēd daudz amAcīmredzot am izoflavoniem rīkoties kā augs estrogēni. Devas: vismaz 60 miligrami dienā.
- Sarkanais āboliņš: Augs, kas mums ir dzimtene, arī nodrošina hormoni līdzīgs estrogēnam un tādējādi var palīdzēt kā tēja vai diēta papildināt lai atvieglotu menopauzes simptomi.
- Asinszāli: Ja karstuma viļņi ir saistīti ar depresīvu noskaņojumu, noderīga ir asinszāle. Tas jālieto katru dienu, bet darbojas tikai pēc dažām nedēļām.
- Salvija: Ja runa galvenokārt ir par svīšanu, salvija ir noderīga, jo tai ir pretsviedru iedarbība. Katru dienu divas tases salvija tēja jādzer - silta, bez cukurs un iemalkojiet. Alternatīvi, jūs varat arī ņemt ekstraktu kapsulu formā vai kā tinktūru. Salvija tēju būtībā var kombinēt ar jebko.
Homeopātija kā līdzeklis pret karstuma viļņiem?
Arī daudzas sievietes paļaujas homeopātiskās zāles piemēram, lodītes karstuma viļņiem. Mazās lodītes var atvieglot menopauzes simptomi un, atšķirībā no hormonālajiem preparātiem, tiem nav blakusparādību. Karstuma viļņu ārstēšana ar Schüßler sāļi arī bieži tiek ieteikts. Kopumā sāļi Nē 7 magnijs phosphoricum D6 un Nr. 8 Natrium chloratum D6 var būt noderīgi menopauzes laikā. Turklāt Nr. 3 Ferrum phosphoricum D12 var izmantot karstuma viļņiem.
Ko darīt naktī ar karstuma viļņiem?
Daudzas sievietes ar karstuma viļņiem saskaras ne tikai dienas laikā, bet arī naktīs. Rezultāts ir miega traucējumi vai miega trūkums. Mēs sniedzam dažus padomus, kā naktī pārvaldīt karstuma viļņus:
- Gulēt ar noliektu logu. Tāpēc guļamistabā vienmēr nāk svaigs gaiss.
- Pārliecinieties, vai jums ir optimāla guļamistabas temperatūra. Tas ir no 16 līdz 18 grādiem pēc Celsija.
- Lieciet gatavas svaigas gulēšanas drēbes. Tātad svīstošās lietas ātri nomaina.
- Zem tā ielieciet lielu dvieli. Tas tiek mainīts ātrāk nekā gultas palags.
- Izmantojiet pidžamas un gultas veļu, kas izgatavota no kokvilnas. Tas ir elpojošs.
- Atpūta vingrinājumi, piemēram autogēna apmācība or meditācija var palīdzēt nomierināties un ātrāk aizmigt.
Kas notiek karstuma viļņu laikā?
Karstuma viļņi bieži paziņo par sevi ar spiediena sajūtu vadītājs vai izkliedēta slikta pašsajūta. Tam seko intensīva siltuma sajūta, kas viļņos sniedzas no lāde or kakls platība virs vadītājs, seju un kaklu līdz augšdelmiem. Iemesls tam ir paplašināšanās asinis kuģi, tā ka palielinās asins plūsma ķermeņa ārējos reģionos un paaugstinās ķermeņa temperatūra. Tā rezultātā āda apsārtums, svīšana notiek vienlaikus, un dažreiz ir arī sajūta reibonis or nelabums. Šos simptomus var pavadīt sirdsklauves un sirdsklauves, kas ir dabiska asinsrites sistēmas reakcija. Parasti pulss atkal ātri palēninās. Tajā pašā laikā ķermenis cīnās pret karstuma uzbrukumu, mēģinot vēlreiz pazemināt ķermeņa temperatūru un atdzesēt ķermeni ar pārmērīgu svīšanu. Kad karstā zibspuldze ir mazinājusies, bieži notiek tā sauktais iztvaikošanas aukstums. Tāpēc daudzas sievietes pēc karstās zibspuldzes drebina un sastingst un jūtas izsmeltas vai nogurušas.
Simptomi īsumā
Vai neesat pārliecināts, vai tiešām ciešat no karstuma viļņiem? Šeit mēs atkal esam apkopojuši īsu pārskatu par visiem simptomiem, kas raksturo karstā mirgošanas sajūtu:
- Svīšana
- Ādas apsārtums
- Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās
- Reibonis
- Sirdsklauves
- Nelabums
- Pēc karstās zibspuldzes: drebuļi un izsīkums.
Kas izraisa karstuma viļņus menopauzes laikā?
Karstuma viļņu cēlonis sievietēm menopauzes periodā, iespējams, ir estrogēna līmeņa pazemināšanās. Šis estrogēna trūkums izraisa uzsvars hormoni piemēram, adrenalīns. Tiek uzskatīts, ka pēkšņs tādu pieaugums stresa hormoni var vadīt līdz karstuma viļņiem. Tiek uzskatīts, ka vēl viens karstuma viļņu cēlonis ir nepareiza ķermeņa temperatūras regulēšana smadzenes. Cita starpā estrogēns ietekmē arī siltuma regulēšanu organismā. Ja estrogēna hormona ražošana samazinās, siltuma regulēšana vairs nedarbojas pareizi un nervu sistēmas reaģē ar pēkšņu asinis kuģi lai atbrīvotu siltumu. Rodas iepriekš aprakstītie simptomi. Dzimumhormona trūkums progesteronu menopauzes laikā var būt atbildīga arī par karstuma viļņiem. Turklāt tas var arī izraisīt miega traucējumi, jo hormonam ir miegu izraisoša iedarbība.
Karstuma viļņi: Cik bieži tie notiek un cik ilgi tie ilgst?
Katrai sievietei karstuma viļņu biežums bieži ir ļoti atšķirīgs. Tās var notikt tikai vienu vai divas reizes dienā, vai arī 30 līdz 40 reizes. Parasti karstuma uzbrukumi ilgst tikai dažas minūtes, reti ilgāk. Menopauzes sākumā karstuma viļņi bieži pārņem skartos, bet laika gaitā biežums parasti samazinās. Kad ķermenis ir pielāgojies un hormonu līmenis atkal ir līdzsvarā, siltuma uzbrukumi pazūd. Parasti sievietes cieš no karstuma viļņiem apmēram līdz pieciem gadiem.
Citi karstuma viļņu cēloņi
Karstuma viļņi var notikt ne tikai sievietēm menopauzes periodā, bet arī jaunām sievietēm vai vīriešiem. Piemēram, jaunas sievietes, arī var ciest no karstuma uzbrukumiem grūtniecība un pirms dzemdībām vai laikā menstruācija. Iemesls šeit parasti ir palielināta vielmaiņa. Karstuma viļņus vīriešiem (un, protams, sievietēm) var izraisīt arī: uzsvars, nervozitāte vai uztraukums, cita starpā. Karstuma uzbrukumi var notikt arī pēc ēšanas. Cēlonis šeit parasti ir ļoti garšvielām bagāts vai pikants ēdiens vai tā lietošana alkohols, kafija or melnā tēja. Gados vecākiem vīriešiem karstuma viļņi un svīšana naktī var būt saistīta ar vecuma samazināšanos testosterons. Tas ir pazīstams kā PADAM. Karstuma viļņi var rasties arī kā dažu zāļu blakusparādība. Tie ietver, piemēram, antiestrogēnus vai aromatāzes inhibitori. Turklāt karstuma viļņi var parādīties arī kā noteiktu slimību simptoms. Tie ietver diabēts, hipertiroīdisms, alerģijas un daži to veidi vēzis, Piemēram, krūts vēzis or Prostatas vēzis. Pacientus var arī aizskart karstuma viļņi saistībā ar ķīmijterapija.
