Definīcija
Meditācija apraksta procesu, kurā prātam ir paredzēts nomierināties un savākties, izmantojot noteiktus paņēmienus, tostarp elpošana un stāju. Šīs garīgās prakses, ko praktizē daudzās kultūrās un reliģijās, mērķis ir novest pie apziņas stāvokļa, kurā koncentrēšanās ir dziļa atpūta, iekšējais līdzsvarot un uzmanība tiek sasniegta. Atslēgvārdi, kas mēģina sīkāk aprakstīt vēlamo stāvokli, ir “Klusums”, “tukšums”, “ķermeņa un prāta vienotība”, “atrašanās šeit un tagad” un “atbrīvošanās no domām”. Termins “meditācija” ir atvasināts no latīņu valodas “meditatio”, kas nozīmē “pārdomāt, pārdomāt”.
Medicīniskās indikācijas meditācijai
Atvasināts no meditācijas prakses ir tā sauktā “uz apziņu balstītā stresa samazināšana” (MBSR). Šī ir programma, kas tiek izmantota, piemēram, dažādu uzvedības un psihodinamisko apstākļu kontekstā psihoterapija metodes. Tas ietver vingrinājumus uzmanīgai ķermeņa apziņai, joga pozas, meditācija sēžot un ejot. MBSR apmācība ir paredzēta, lai parādītu pozitīvu ietekmi daudzu dažādu klīnisko attēlu ārstēšanā: Piemēram, tam var būt ārstnieciska iedarbība uz hroniskām sāpes, trauksme vai panikas lēkmes, miega traucējumi, depresija, galvassāpes un migrēnas, ādas slimības, kuņģis problēmas un izdegšanas sindroms. Ir arī teikts, ka tas palīdz pacientiem samazina stresu, trauksme un depresija, tādējādi ļaujot viņiem labāk tikt galā ar savu slimību.
Kas notiek meditācijas laikā?
Var atšķirt daudzas dažādas meditācijas metodes. Aptuveni tos var iedalīt divās grupās: pasīvā un aktīvā meditācija. Pasīvā meditācija ir meditācija klusā sēdus stāvoklī, turpretī aktīvā meditācija ietver arī kustību un runu.
Rietumos zināmās meditācijas formas ir Vipassana un Zazen. Šeit galvenais uzdevums ir pilnībā koncentrēties uz garīgajām, emocionālajām un fiziskajām parādībām tagadnē. Tāpēc uzmanība tiek pievērsta uzmanīgai pieejai ķermenim un prātam.
Samatha meditācijā ikdienas domu plūsma ir jāpārtrauc, koncentrējoties uz vienu objektu. Šis objekts var būt jūsu paša elpa, bet arī attēls jūsu iekšējās acs priekšā (saukta par čakru) vai mantra, ti, zilbe (piem., “Om”), kas pastāvīgi atkārtojas jūsu prātā.
Ar šīs tehnikas palīdzību var panākt dziļu prāta nomierināšanu. Viena no aktīvās meditācijas formām ir Joga. Joga ietver dažādus kustību un stājas vingrinājumus, elpošana metodes, gavēšana un citas askētisma formas.
Meditatīvajiem aspektiem ir svarīga loma arī dažādās cīņas mākslas, deju un mūzikas formās. Fizioloģiskās izmaiņas meditācijas laikā liecina par palēninātu sirdsdarbību, samazināšanos asinis spiediens, dziļāk elpošana, muskuļi atpūta un sviedru dziedzeru aktivitātes samazināšanās. Dziļi atpūta var pat attēlot tā sauktajā elektroencefalogrammā (EEG) lēnāk, vairāk sinhronizējot smadzenes darbību.
Tiek teikts, ka cilvēkiem, kuri regulāri meditē, ir lielāks nervu šūnu blīvums orbitofrontālajā garozā un smadzeņu garozas apgabalos, kas ir svarīgi kognitīvajiem un emocionālajiem procesiem un labklājībai. Lielāks šūnu blīvums ir atrodams arī hippocampus un salu garozā, kas ir svarīgi ķermeņa uztverei, sevis uztverei, bet arī līdzjūtībai. Tomēr pelēkās vielas blīvumam pie amigdala, kas ir svarīgs stresa un trauksmes apstrādes reģions, jābūt mazākam.
Jautājums, vai meditācija palēnina smadzenes ir pašreizējo pētījumu priekšmets. Meditācijas pētījumi liecina, ka līdzjūtību var trenēt, izmantojot meditāciju. Piemēram, ir pierādīts, ka budistu mūku smadzenēs reakcijas uz stimuliem, kas izraisa līdzjūtību (piemēram, kāda raudoša skaņa), bija spēcīgākas nekā citiem cilvēkiem.
