"Lidošanas" vingrinājums stiprums apmācību kalpo, lai attīstītu lāde muskuļi. Pēc tauriņš, kustība tiek veikta guļus stāvoklī un tādējādi mugurkauls droši balstās uz soliņa, novēršot muguras problēmas. Tā kā šis vingrinājums tiek veikts tikai ar hantelēm, tas prasa augstu kustības pakāpi koordinācija un noteikta apmācības pieredze. Lidojuma apmācības vingrinājums tiek izmantots, lai definētu lāde muskuļi.
Apmācīti muskuļi
- Liels lāde muskulis (M. pectoralis mērs)
- Delta muskuļi (M. deltoideus)
Lidojošā cilvēka sākuma stāvoklī sportists guļ saliektām kājām uz soliņa. Aizmugure vadītājs guļ plakani uz soliņa. Hanteles tiek turētas ķermeņa priekšā ar izstieptām rokām. Kustības izpildē izstieptās rokas tiek virzītas uz sāniem uz leju, bet ne tālāk kā līdz ķermeņa augstumam. Treniņa svars un atkārtojumu skaits ir atkarīgs no treniņa stāvoklis un treniņa mērķis.
Modifikācijas
Lai novērstu pleca savainojumu risku, lidošanu var pabeigt ar troses vilkšanu. Lai panāktu nepārtrauktu pretestības pieaugumu, ieteicams izmantot paplašinātāju. Tomēr kustības izpilde paliek nemainīga.
