Miega traucējumi: cēloņi, ārstēšana un palīdzība

miega traucējumi un bezmiegs tiek saukti par dabiskās miega vajadzības traucējumiem, kas notiek regulāri un nav īslaicīgi.

Kas ir miega traucējumi?

Viens runā par miega traucējumi tikai tad, ja skartajai personai ilgstoši ir maz vai nav normāla miega. Viens runā miega traucējumi tikai tad, ja skartā persona ilgāk var gulēt tikai maz vai nemaz normāli. Šajā gadījumā miega traucējumus bieži pavada koncentrācija problēmas, nogurums, veiktspējas zudums un vispārējs nespēks. Miega traucējumi bieži notiek īslaicīgi, un tāpēc tos vēl nav jāuzskata par reāliem traucējumiem. Izšķir dažādas miega traucējumu formas. No vienas puses, ir tā sauktie miega traucējumi, kas var rasties arī miega traucējumu veidā (bezmiegs). Šajā gadījumā skartajai personai aizmigšanai parasti nepieciešama vairāk nekā pusstunda. Turklāt modināšanas un miega ritma traucējumi (piemēram, laikā strūklas kavēšanās vai nakts maiņas) un var rasties miega traucējumi (parasomnija). Pēdējā ietver arī mēnessērdzība, zobu griešana vai palielināti murgi. Vairumā gadījumu šīs formas palielina miegainību dienas laikā, ko izraisa nepietiekams miega daudzums.

Cēloņi

Visizplatītākie miega traucējumu cēloņi ir psihiskas un psihosomatiskas slimības, traucējumi vai problēmas (piemēram, trauksmes traucējumi). Visizplatītākie miega traucējumi galvenokārt rodas negatīvu miega modeļu dēļ. Tās var būt nepazīstama vide vai spēcīgas garīgas pūles neilgi pirms gulētiešanas. Turklāt miega traucējumu cēlonis bieži ir psiholoģiskas problēmas. Galvenokārt, uzsvars, profesionālās problēmas, eksistenciālā trauksme un spiediens uz izpildi aizvien vairāk rada cilvēkiem problēmas aizmigt. Tomēr miega traucējumus var izraisīt arī slimības un slimību simptomi. Tie ietver, piemēram, depresija un miega atkarība (narkolepsija). krākšana, narkotikas, izvairīšanās narkotikas, kafija un alkohols patēriņš var arī vadīt līdz miega traucējumiem. Visbeidzot, protams, troksnis un spilgta gaisma var izraisīt arī miega problēmas.

Slimības ar šo simptomu

  • Hipertonija
  • Hipertireoze
  • Menopauze
  • Hipersomnija
  • Kairinātu zarnu
  • Hipotireoze
  • Izdegšanas sindroms
  • Afektīvie traucējumi
  • Trauksmes traucējumi
  • Siena drudzis
  • Zems asinsspiediens
  • Nikotīna atkarība

Diagnoze un gaita

Ne katru nomodā pavadīto nakti nevar klasificēt kā miega traucējumi: Ārsts runā par hronisku bezmiegs tikai tad, ja pacients vismaz trīs naktis nedēļā sešus mēnešus vai ilgāk nevar atrast pienācīgu miegu. Ja tas tā ir, cēloņi noteikti jānoskaidro medicīniski. Lai noteiktu diagnozi, ārsts ne tikai jautās par miega paradumiem un pašreizējo stresa faktori, bet arī izpildīs a fiziskā apskate un jautājiet par stimulantu patēriņu. Paredzamais kurss ir atkarīgs no diagnozes. Skaidrs ir tas, ka miega traucējumi paši par sevi izzūd tikai izņēmuma gadījumos, bet, ja tos neārstē, tie parasti pastiprinās un nostiprinās, palielinoties ilgumam.

Komplikācijas

Miega traucējumi var izraisīt dažādas komplikācijas. Nekavējoties problēmas ar miegu vadīt līdz dienai nogurums, ko bieži pavada koncentrēšanās grūtības un palielināta uzbudināmība. Veiktspēja bieži tiek samazināta traucēta nakts miega rezultātā, palielinot darba un autoavāriju risku. Miega traucējumi, kas ilgst ilgāku laiku, var vadīt sirds un asinsvadu slimībām un novājinātu imūnā sistēma. Turklāt īstermiņa negulēšana pieaugums Kortizola līmeni un noved pie paaugstināta līmeņa uzsvars reakcijas. Ilgtermiņā miega traucējumi izraisa priekšlaicīgu novecošanos un samazina paredzamo dzīves ilgumu. Būtībā miega trūkums negatīvi ietekmē veselība un tas ir dažādu nopietnu slimību riska faktors. Pēc dažām naktīm traucēta miega, asinis paaugstinās spiediens, ko papildina dažādas komplikācijas, piemēram, labklājības, spriedzes un nervozitātes samazināšanās. Papildus, kuņģis var rasties problēmas. Komplikācijas var rasties arī miega traucējumu ārstēšanas laikā. Piemēram, dažādi miegazāles izkāš iekšējie orgāni, savukārt pašterapija noteiktos apstākļos var saasināt miega traucējumus. Tāpēc problēmas vienmēr aizmigt vai gulēt, kā arī citi miega traucējumi vienmēr jānoskaidro ārstam.

Kad jāredz ārsts?

Miega traucējumi katrā gadījumā nav jāārstē ārstam. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tie notiek tikai īslaicīgi un neatstāj skarto personu pastāvīgu traucējumu. Ja miega traucējumi rodas pēc uzņemšanas alkohols or narkotikas, tie jāpārtrauc, lai miega ritms varētu normalizēties. Arī pacientam vajadzētu izvairīties kafija un dzērienus ar kofeīnu dažas stundas pirms gulētiešanas. Tomēr, ja aizmigšanas traucējumi saglabājas ilgākā laika posmā, var vērsties pie ārsta. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad traucējumi rodas pēc nepatīkamas vai traumatiskas pieredzes. Īpaši bērniem miega traucējumi nekavējoties jāpārbauda ārstam, lai novērstu turpmākas sūdzības. Pirmkārt un galvenokārt, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu vai ģimenes ārstu. Pēdējais var nosūtīt skarto personu pie attiecīgā speciālista. Ja pacients cieš no a garīga slimība or depresija, pie psihologa var konsultēties arī tieši. Skartajai personai vajadzētu izvairīties miegazāles jebkurā gadījumā. Tas veicina atkarību un ilgtermiņā var kaitēt ķermenim.

Ārstēšana un terapija

Ilgstoša miega traucējumu gadījumā jākonsultējas ar ārstu. Šeit ārsts mēģinās diagnosticēt iespējamos psiholoģiskos iemeslus, īpaši intensīvas sarunas ceļā. Turklāt viņš izpildīs a fiziskā apskate izslēgt iespējamās slimības, kuras varētu uzskatīt par miega traucējumu cēloni. Vairumā gadījumu pārbaude tiek veikta tā sauktajā miega laboratorijā un pēc tam tiek novērtēta. Ja pēc tam tiek noteikts krākšana or miega apnoja ir cēlonis, miegs un elpošana maska ​​var palīdzēt. Gadījumā, ja uzsvars un psiholoģiskas problēmas, ārstēšanā jāiesaista speciālists vai psihoterapeits. Pēc tam viņš ar attiecīgo personu mēģinās novērst iespējamos psihosomatiskos traucējumus. Tajā pašā laikā ir ieteicams mācīties autogēna apmācība un citi atpūta paņēmieni. Turklāt smēķēšana, alkohols jāizvairās no lielām maltītēm, īpaši pirms gulētiešanas. Sports un vingrošana, kā arī daudz svaiga gaisa dabā stimulē vielmaiņu un apgrozība. Tam ir ārkārtīgi nomierinoša iedarbība un tas veicina ātru un dziļu aizmigšanu.

Perspektīvas un prognozes

Miega traucējumus parasti var ārstēt samērā labi, ļaujot pacientam atjaunot normālu dienas režīmu. Bieži miega traucējumi tiek ārstēti ar medikamentu palīdzību, un tie rodas gados vecākiem cilvēkiem. Šajā augstajā vecumā miega traucējumi ir bieži sastopami stāvoklis un nav nepieciešama turpmāka ārsta izmeklēšana, ja tie ir īslaicīgi un nav pārāk bieži. Pastāvīgu miega traucējumu gadījumā jākonsultējas ar ārstu. Bieži vien šos traucējumus izraisa stress vai psiholoģiskas problēmas. Iespējams arī, ka psihologa konsultācija var palīdzēt noteikt miega traucējumu cēloni un apkarot tos. Ja miega traucējumi netiek ārstēti pareizi, depresija, dažreiz var rasties stress un vispārēja nespēka sajūta. Šis stāvoklis var negatīvi ietekmēt pacienta ikdienas dzīvi un dzīves kvalitāti kopumā. Tad ar ikdienas dzīvi un darbu ir grūti tikt galā. Pastāvīgi sliktais garastāvoklis var izraisīt sociālās problēmas. Pašas ārstēšanas laikā grūtības nerodas; vairumā gadījumu miega traucējumu ārstēšana rada panākumus. Tomēr zāles nevajadzētu lietot ilgu laiku, jo tās aizsprosto kuņģis.

Profilakse

Parasti miega traucējumus var labi novērst. Šim nolūkam ir nepieciešams tikai daudz pārvietoties dabā, ja nav iesaistīta slimība, un ēst veselīgi un sabalansēti. uzturs. Tomēr jāizvairās no lielām porcijām, kā arī no alkohola un nikotīns. Nedzeriet kafija or melnā tēja un izmantot. Uzziniet atpūta tādus paņēmienus kā autogēna apmācība.Mēģiniet nenoturēt stresu un, ja varat, neatlieciet problēmas.

Mājas aizsardzības līdzekļi un ārstniecības augi

  • Ābolu tēja bezmiega un miega traucējumu gadījumā: nomizojiet dažus ābolus un ļaujiet mizām nožūt. Vāra žāvētas mizas ūdens un saldināt pēc vajadzības. Pirms gulētiešanas izdzeriet divas līdz trīs tases tējas, kas ir labs mājas līdzeklis pret bezmiegu.
  • Valērijs ir lieliski piemērots bezmiegam un ir nekaitīgs. Dzert tasi baldriāns tēju katru dienu vakarā pirms gulētiešanas vai paņemiet dažus pilienus baldriāna uz cukurs kubs. Priekš baldriāns tējas, ņem 3 līdz 4 gramus baldriāna uz litru ūdens un vāriet 5 minūtes.
  • Baldriāna aktīvās sastāvdaļas nomierina un tām ir spazmolītisks efekts. Baldriāna vanna palīdz ar grūtībām aizmigt, nervozitāti vai stresu. Trīs ēdamkarotes baldriāna tinktūras pievieno pilnai vannai, vai arī 8 līdz 12 ēdamkarotes baldriāna saknes iemērc 3 litros verdoša ūdens, ko pēc tam pievieno vannas ūdenim. Tā nervu nomierinošā iedarbība padara šo vannu arī par nervu āda.
  • Bezmiega gadījumā infūzija ar dilles pirms gulētiešanas palīdz.
  • Apiņi ziedu tēja, kas izdzerta pirms gulētiešanas, ir efektīva pret bezmiegu.
  • Aptuveni 1 līdz 2 kilogrami priede dzinumus 5 litros ūdens īsi vāriet, ielejiet, izkāšiet un pievienojiet karstam vannas ūdenim. Ideāla vanna bezmiega, saaukstēšanās un reimatisms. Tautas valodā priede sauc arī dzinumus kalnu priede.
  • Bezmiega gadījumā viņi dzer tēju, kas pagatavota šādi: Sajauciet vienādas daļas baldriāna saknes, citronu balzams lapas piparmētru lapas un lavanda ziedus un pārlej tos ar verdošu ūdeni. Vienai tasītei ņem divus tējkarotes maisījuma un ļauj tam stāvēt apmēram desmit minūtes. Tad dzer malciņos.

To var izdarīt pats

Miega traucējumu gadījumā tiek nodalītas problēmas aizmigt un gulēt visu nakti. Atkarībā no cēloņa ārstēšana un pašpalīdzība var atšķirties, bieži padomi palīdz abās problēmās. Miega traucējumi ieved slimniekus apburtajā lokā, jo bailes no nākamās negulētās nakts vēl vairāk ietekmē veselīgu miegu. Miega traucējumi pacienti ir zaudējuši dabisko veidu, kā tikt galā ar miegu. Pārdzīvojums un satraukums par nespēju aizmigt situāciju padara vēl sliktāku. Prasība gulēt par katru cenu, piemēram, tāpēc, ka tuvojas svarīga sanāksme, nepavisam nav noderīga. Pirms aizmigšanas, iedomājoties attēlus, kuros atrodaties drošā vietā, var mazināt stresu. Koncentrācija vingrinājumi ar elpu FoKus, vizualizācijas par nomierinoši plūstošu ūdeni vai siltiem saules stariem uz āda ir ļoti noderīgi. Atpūta palīdz arī vingrinājumi samazina stresu pirms gulētiešanas un tādējādi nomierina ķermeni. Noderīga ir arī cerību mazināšana attiecībā uz nakts gulēšanu, tas var mazināt nevajadzīgu stresu. Pieņemšana, ka pamodīsies naktī, galu galā palīdzēs labāk gulēt. Vingrinājumi samazina psiholoģisko stresu un nogurdina. Ilgstošs skrējiens agrā vakarā var radīt brīnumus. Sekss vai masturbācija arī palīdz aizmigt. Vēlams pēcpusdienā izvairīties no kofeīna saturošiem dzērieniem, jo ​​tie stimulē. Miega zāles nevajadzētu lietot, ja iespējams, atkarības risks ir pārāk liels. Nopietnu notikumu gadījumā, kas ilgstoši nomāc, psihoterapija var palīdzēt.