Vispārīgi pasākumi
- Mainīgas dušas palīdzēt ar karstā mirgo.
- Ēteriskās eļļas var palīdzēt nomākt sviedru veidošanos. Piemēroti ir, piemēram, ārstniecības augi salvija vai pat piparmētra, kuras mentols ir dzesējošs efekts.
- Pierādīti dabas aizsardzības līdzekļi pret klimatiskām sūdzībām ir apiņiem, dāmas mantija, mūku pipari un melnais cohosh. Tie satur fitoestrogēni, kas ir augu vielas ar hormonu līdzīgu iedarbību.
- Mērķis ir normāls svars!
- ĶMI noteikšana (ķermeņa masas indekss, ķermeņa masas indekss) vai ķermeņa sastāvu, izmantojot elektriskās pretestības analīzi.
- ĶMI ≥ 25 → dalība medicīniski uzraudzītā svara zaudēšanas programmā.
- Kritums zem ĶMI zemākās robežas (no 55: 23 gadu vecuma; no 65: 24 gadu vecuma) → Dalība medicīniski uzraudzītā programmā nepietiekams svars.
- Nikotīns ierobežojums (atturēšanās no tabaka lietošana).
- ierobežots alkohols patēriņš (maks. 12 g alkohols dienā).
- ierobežots kofeīns patēriņš (ne vairāk kā 200 mg kofeīna dienā; atbilst 1–2 tasēm kafijas vai 3–5 tasēm zaļās / melnās tējas) - pēcmenopauzes periodā sieviete ar lielu kofeīna patēriņu jūtas īpaši traucēta vazomotoriem simptomiem (karstuma viļņi, svīšana, asinsrite nestabilitāte, aukstuma sajūta)
- Regulārs ikdienas ritms veicina nepiespiestu miegu.
- Bieza naktsveļa un pārāk silta gulēšanas vide var izraisīt miega traucējumus.
- Vakars atpūta vannas ar nomierinošām vannas piedevām, piemēram, lavanda palīdzēt ar miega traucējumi. Daži pilieni lavanda eļļai uz spilvena ir harmonizējoša iedarbība.
- Izvairīšanās no psihosociālā stresa:
- Uzsvars un trauksme var izraisīt vai saasināt karstā mirgo.
Parastās neķirurģiskās terapijas metodes
- Vaginālais frakcionētais CO2 lāzers terapija (Vulvovaginālais CO2 lāzera terapija) - novatoriska, mazinvazīva, bez ķirurģiskas un nehormonālas procedūras vulvovaginālo disfunkciju ārstēšanai, galvenokārt atkārtotas, grūti ārstējamas, īpaši attiecībā uz seksualitāti un slimībām intīmajā zonā. Pārsvarā sievietes pirmsmenopauzes / menopauzes periodā vai citas estrogēna deficīts situācijas no tā cieš. Vieglas formas urīna nesaturēšana (urīnpūšļa vājums), mudina simptomus, hroniski atkārtojas cistīts (atkārtojas urīnpūslis infekcijas) un sūdzības par samazināšanos var arī uzlabot. Īpaši ievērības cienīgi ir izcili rezultāti ķērpis sclerosus, parasti novērš nepieciešamību pēc kortizons terapijaIespaidīgs ir minimālais blakusparādību biežums un komplikāciju trūkums, izmantojot šo metodi, kā arī iespēja to lietot pēc ķīmijterapija vai starojums terapija. Tomēr joprojām trūkst vērtēšanas ar kontrolētiem pētījumiem. Sīkāku informāciju skatiet nodaļā: “Vulvovaginālais CO2 lāzera terapija".
Vakcinācija
Sievietēm ar menopauzi ieteicams veikt šādas vakcinācijas:
- Pneimokoku vakcinācijaPiezīme: Pacientiem ar imūnsupresiju STIKO iesaka veikt secīgu vakcināciju ar PCV13 (konjugāta vakcīna), kas ievadīta vispirms, un PSV23 (23-valentā polisaharīdu vakcīna), kas ievadīta 6-12 mēnešus vēlāk. Šai stratēģijai ir ievērojami augstāka aizsardzības efektivitāte nekā vakcinējot tikai ar PSV23.
- Vakcinācija pret gripu
Regulāras pārbaudes
- Regulāras medicīniskās pārbaudes
Uztura zāles
- Uztura konsultācijas, pamatojoties uz uztura analīzi
- Uztura ieteikumi saskaņā ar veselīgu jauktu uzturs ņemot vērā vecumu. Tas cita starpā nozīmē:
- Dienā kopā 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu (≥ 400 g; 3 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu).
- Vienu vai divas reizes nedēļā svaigas jūras zivis, ti, taukainas jūras zivis (omega-3 taukskābes), piemēram, lasis, siļķe, skumbrija.
- Daudz šķiedrvielu uzturs (pilngraudu produkti).
- Turpmāko īpašo uztura ieteikumu ievērošana:
- Pikanti ēdieni, karstie dzērieni un zupas veicina svīšanu.
- Zāļu tējas var palīdzēt nomierināties. Kumelītes, baldriāns un citronu balzams ir ieteicams.
- Piemērotas pārtikas izvēle, pamatojoties uz uztura analīze.
- Skatiet arī sadaļā “Terapija ar mikroelementiem (vitāli svarīgām vielām)” - ja nepieciešams, lietojiet piemērotu uzturu papildināt.
- Lai iegūtu detalizētu informāciju par uztura zāles, lūdzu, sazinieties ar mums.
Sporta medicīna
- Izturība apmācība (kardio treniņš) un stiprums apmācību (muskuļu apmācība).
- A. Sagatavošana piemērotība or mācību plāns sporta disciplīnām, pamatojoties uz medicīnisko pārbaudi (veselība pārbaudiet vai sportistu pārbaude).
- Sīkāka informācija par sporta medicīnu, ko saņemsiet no mums.
Psihoterapija
- Atpūta tādus paņēmienus kā meditācija or joga samazināt karstā mirgo un sirds sirdsklauves. Piezīme: Lai sasniegtu vislielāko efektu, ir nepieciešams, ka dziļi atpūta metodes tiek apgūtas ilgākā laika posmā un tiek regulāri izmantotas.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) - vazomotoriem simptomiem (piemēram, karstuma viļņi, svīšana).
- Sīkāka informācija par psihosomatika (Ieskaitot stresa vadība) var iegūt pie mums.
Papildu ārstēšanas metodes
- Akupunktūra - atvieglots īss akupunktūras kurss menopauzes simptomi (dienas un nakts svīšana, vispārēja svīšana, miega traucējumi, fiziski simptomi līdz āda un mati problēmas, emocionālā neaizsargātība) randomizētā pētījumā.