Termins uzsvars attiecas, no vienas puses, uz psihiskām un fiziskām (somatiskām; ķermeņa) reakcijām, ko izraisa stresa faktori (specifiski ārējie stimuli; celmi), kas ļauj ķermenim tikt galā ar īpašām prasībām, un, no otras puses, uz fizisko un garīgo spriedzi. tas rada. Uzsvars tāpēc to var raksturot kā jebkuru saprātīgu ķermeņa reakciju uz iespējamām briesmām. Tās ir “lidojuma un cīņas reakcijas”. Reakcija, kas bija nepieciešama izdzīvošanai evolūcijas laikā - it īpaši mednieku un vācēju periodā. Viss uzsvars ķermeņa reakcijas var viegli izskaidrot ar šādu lidojuma-cīņas reakciju. Ja draud briesmas, organismam jāsagatavojas fiziskām aktivitātēm. Šim nolūkam sirds likme palielinās, asinis tiek novirzīts no vēdera orgāniem (vēdera orgāniem) uz muskuļiem, un tajā pašā laikā uztvere tiek samazināta līdz minimumam. sāpes sajūtas ir ierobežotas, kognitīvās spējas ir ievērojami samazinātas, imūnā sistēma sagatavojas iespējamām traumām un tādējādi organisms ir sagatavots lidojumam vai cīņai. Ja šādā veidā pieejamās enerģijas netiek izkliedētas, rodas pastāvīga stresa simptomi (skatīt zemāk). Šis mehānisms attiecas gan uz tā saukto eustress, ti, stresu, kas tiek uztverts kā patīkams, gan uz stresu, ti, stresu, kas tiek uztverts kā nepatīkams. Jo lielāks ir stresa līmenis, jo vairāk tiek kavēta eustresa rašanās, jo distress samazina serotonīnerģisko neirotransmisiju. Serotonīnerģiskā neirotransmisija ir neiromeditors (Messenger) serotonīna un tā paša saistīšana ar receptoru. Termins stress bieži tiek nepareizi izmantots un pārprasts. Pirmkārt, “stresu” saprot kā normālu un, galvenokārt, nepieciešamu ķermeņa reakciju uz mums izvirzītajām prasībām. Tādējādi “stress” ir fizisks un garīgs aktivizācijas un uztraukuma stāvoklis. Tikai mēs paši izlemjam, vai stress mūs “iedvesmo”, vai tas mūs saslimst. Ja organisms nebūtu jutīgs pret stresu, tas nereaģētu uz ārējiem faktoriem un tāpēc nespētu pielāgoties un nebūtu dzīvotspējīgs. No tā izriet, ka pastāv a līdzsvarot starp uztvertajām prasībām un pieejamajām pārvarēšanas stratēģijām. Galvenais pastāvīgā stresa profilakses faktors ir garīga noslēgšanās ar stresa apstākļiem, ti, patoloģiskas pārdomāšanas pārtraukšana. Vēlams pēc iespējas mazāk pārdomāt stresa radītos jautājumus, ja tos uztver kā subjektīvi stresa izraisošus. Ja tas tiek uztverts kā subjektīvi apgrūtinošs, tas nozīmē, ka ķermenis ir sasniedzis savas “enerģētiskās rezerves spējas” robežu. Tā rezultātā rodas paaugstināts oksidatīvais stress. Negatīvās, tas ir, domas, kas izstumj, var kompensēt tikai ar domu eustresiju, kuras tiek uztvertas kā patīkamas. Uz mērķi vērsts pasākums tam ir psihoterapija, lai attīstītu pozitīvas, optimistiskas domu struktūras. Tāds pārdzīvojums kā trauma (piemēram, garīgs ievainojums) var būt diezgan ilgs process.
Stresa simptomi vai sūdzības:
Psihovegetatīvi traucējumi
- Ātrāks pulsa ātrums, palielināts asinis spiediens.
- Elpošanas modeļa izmaiņas: elpas kļūst ātrākas un arī samazinās ilgums - tas var izraisīt “hiperventilāciju”
- Sausa mute, sausa kakla
- Mitrās rokas un kājas
- Karstuma sajūta
- Nemiers, raustīšanās
Organiski traucējumi (kā likums, tās jau ir sekundāras pastāvīga stresa slimības).
- Sāpes vēderā (sāpes vēderā)
- Palielināts muskuļu sasprindzinājums, mugurā un kakls.
- Kuņģa-zarnu trakta sūdzības (dispepsija/ kairinājums kuņģis, gastroezofageālā refluksa slimība, grēmas, caureja/caureja, aizcietējums/ aizcietējums).
- Cefalģija (galvassāpes)
- Slikta dūša
- Vertigo (reibonis)
- Bezmiegs (miega traucējumi)
- Seksuālās ēstgribas traucējumi (seksuāla apetīte).
- Izdegšanas sindroms
Stress cita starpā noved pie Kortizola un kateholamīna izdalīšanās (biogēna amīni noradrenalīns, dopamīna un adrenalīns), savukārt tas var būt daudzu sekundāru slimību cēlonis.
Sekojošās stresa slimības
Šīs ir vissvarīgākās slimības, kuras var izraisīt stress:
- Endokrīnās, uztura un vielmaiņas slimības - piemēram, B. Aptaukošanās (liekais svars), diabēts 2. tipa mellitus; hiperholesterinēmija (lipīdu metabolisma traucējumi (dislipidēmija), kam raksturīgs paaugstināts holesterīns iekš asinis).
- Kardiovaskulārā sistēma - piemēram, artēriju hipertonija (augsts asinsspiediens); apopleksija (trieka); koronāro artēriju slimība (CAD; koronāro artēriju slimība); miokarda infarkts (sirds uzbrukums).
- mute, barības vads (barības vads), kuņģis un zarnas - piemēram, kuņģa-zarnu trakta traucējumi; divpadsmitpirkstu zarnas čūla (divpadsmitpirkstu zarnas čūla); ventriculi čūla (kuņģa čūla).
- Skeleta-muskuļu sistēma un saistaudi - osteoporoze (kaulu zudums); mugura un kakls sāpes.
- Ausis - mastoidāls process - piemēram, troksnis ausīs (zvana ausīs); reibonis (reibonis).
- Psihe - nervu sistēmas - piemēram, ģeneralizēta trauksme (GAS), izdegšanas sindroms; depresija; bezmiegs (miega traucējumi), panikas traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi, sociofobija, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, cefalģija (galvassāpes), nenoteikta; migrēna;
- Somatoformas slimības - īpaši funkcionāls sāpes sindromi, īpaši cefalģija (galvassāpes).
- Uroģenitālā sistēma (nieres, urīnceļi - dzimumorgāni) - sieviešu cikla traucējumi; sterilitāte, erektilā disfunkcija (erektilā disfunkcija, ED), orgasma traucējumi, impotence.
- Citi - paātrināts imūnsistēmas šūnu novecošanās process; ierobežota veiktspēja; nelabvēlīga norise hroniska slimība, Jo īpaši audzēju slimības.
Stresa vadība vai stresa vadība
Cilvēkiem ir dažādas buferzonas, sauktas par individuāliem resursiem, ar kurām viņi saskaras ar ikdienas stresu. Šie resursi var būt augsts pašnovērtējums, dāvanas starppersonu empātijai vai laba apmācība stāvoklis. Garīgie, starppersonu un fiziskie aspekti ir savstarpēji saistīti. Piemēram, liels stress darba dzīvē var palikt bez negatīvām sekām, ja pastāv spēcīga ģimenes vide. Stabila ģimenes vide vai draugu loks, no kura izjūt labklājības sajūta, ir nozīmīgs hroniska stresa profilakses faktors. Stresu ietekmē arī atsevišķas rakstura iezīmes: viena persona visu pārņem sirds un otrs dara visu labāko. Terminu noturība lieto, lai aprakstītu cilvēku spēju patstāvīgi atjaunoties pēc dziļām krīzēm pašregulācijas nozīmē. Jo augstāka ir noturība, jo spēcīgāka ir spēja samierināties ar psiholoģisko stresu un lielāka varbūtība gaidīt un atrast risinājumi. Elastības spēja ir individuāla īpašība. Tas ir pakļauts ģenētiskiem, kā arī epigenētiskiem faktoriem, kuru lielākā daļa rodas agri bērnība. Stresa vadības vai stresa pārvaldības uzmanības centrā ir:
- Emocionālā inteliģence nosaka emocionālo inteliģenci. Tas apraksta veidu, kādā cilvēks intuitīvi rīkojas ar citiem cilvēkiem un kritiskām situācijām. Veids, kādā cilvēks izturas pret cilvēkiem, atšķiras atkarībā no puslodes īpašībām smadzenes. Jo vairāk dominē kreisie smadzenes ir (= analītiskā domāšana), jo vairāk faktisko un jo vairāk dominē labās smadzenes (= tīklota domāšana un emocijas), jo emocionālākas.
- Sociālais atbalsts Bez cilvēkiem runāt bez partneru, ģimenes vai draugu atbalsta trūkst svarīgas palīdzības stresa un stresa dzīves situācijās. Viņi dod spēks. Daudzi kritiski notikumi un stresa zaudē teroru, ja vien jums ir cilvēki, kas par jums rūpējas un ar kuriem jūs varat runāt un kuri piedāvā palīdzību. Piezīme: Kamēr jūs esat labā garīgā formā, veselīgs pozitīvs pašdialogs var būt piemērots papildinošs elements sociālajā vidē, lai tiktu galā ar stresu.
- Pozitīva pārvarēšanas stratēģija vai pārvarēšana Pārvarēšanas stratēģijas vai pārvarēšana (angļu: tikt galā ar, „tikt galā, pārvarēt”) attiecas uz veidu, kā rīkoties ar dzīves notikumu (šeit: stress) vai dzīves posmu, kas tiek uztverts kā nozīmīgs un grūts. [šeit: Spēja konstruktīvi tikt galā ar kritiskām situācijām vai stresu = slimību mazinošs]. Atšķirībā no emocionālā intelekta var iemācīties konstruktīvas pārvarēšanas stratēģijas.
Izšķir:
- Pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas - spēja konstruktīvi tikt galā ar kritiskām situācijām vai stresu = slimību mazinoša.
- Negatīvas pārvarēšanas stratēģijas - stresu pastiprinoša attieksme, piemēram, sevis vainošana, izolācija no līdzcilvēkiem = slimību veicinoša darbība.
Stresa vadība
Neskaitāmi veidi vadīt uz stresa vadību. Tas attiecas uz visām darbībām, kas uztur garīgo veselība piemēram, tikšanās ar draugiem, vingrošana, smiekli, mācīšanās un mierīgums. Stresa vadības atbalsta pīlāri ir šādi:
- Laika vadība
- Veselīga diēta
- Sports un vingrošana
- Garīgā higiēna
- Sociālie kontakti
- Regulāra atpūta un miegs - meditācija ja nepieciešams.
- Mācīšanās jauna zināšanu joma (piemēram, valoda), ja tā ir saistīta ar prieku un motivāciju.
