Uzsvars ir ķermeņa un prāta (psihes) spriedze, ko izraisa ārējs un iekšējs spiediens. Attiecīgi ārējie un iekšējie faktori ietver īpašus stimulus, ko sauc par stresa faktoriem, kas vēlāk var izraisīt fiziskas un psiholoģiskas reakcijas cilvēkiem. Īstermiņa uzsvars ir nekaitīgs un kādreiz kalpoja ķermeņa un prāta aktivizēšanai briesmu priekšā un izdzīvošanai tuksnesī. Šodien tomēr ieilga uzsvars var vadīt pret daudzām slimībām un slimībām, tāpēc vēlams dzīvot bez stresa.
Kas ir stress?
Iespējams, ka visbiežākais iemesls, kas izraisa stresu, ir ikdienas drudžains un iekšējs satricinājums, ar kuru cilvēks vienmēr saskaras. No vienas puses, stress nozīmē reakciju uz noteiktiem ārējiem faktoriem. No otras puses, stress ir arī fiziskā un garīgā slodze, kas rodas šo ārējo faktoru ietekmē. Cilvēkiem stresa izraisošie faktori var būt ļoti atšķirīgi. Iespējams, ka visizplatītākais stresa cēlonis ir ikdienas drudžains temps un iekšējie satricinājumi, ar kuriem mēs pastāvīgi saskaramies. Turklāt mūsdienu sabiedrībā pastāvīgi pieaug spiediens uz veikšanu, ar kuru tikai daži cilvēki jūtas spējīgi tikt galā. Ja tas tā ir, parādās pirmie simptomi. Arī šeit starp skartajiem ir lielas atšķirības. Daži kļūst īpaši nervozi, bet citi arī kļūst blāvi un aizveras, izvairoties no jebkāda kontakta ar ārpasauli. Vēl citos, pat veselība tādas sūdzības kā sirds sirdsklauves līdz pārpūle notikt
Cēloņi
Visbiežāk to izraisa vadīt uzsvērt ir darbs, no vienas puses, un savstarpējās attiecības, no otras puses. Mūsdienu sabiedrībā cilvēki vienmēr tiek pakļauti spiedienam būt vienmēr labākajiem, izveidot perfektu partnerību, pēc iespējas vairāk draugu. Arvien vairāk cilvēku šo iemeslu dēļ ir pakļauti pārāk lielam spiedienam un tāpēc sevi pakļauj stresam. Tomēr var būt arī ārējie stimuli, piemēram, troksnis, kaitīga stāja, bet arī stimulu pārslodze stresa faktori. Papildus ārējiem faktoriem ir arī emocionālas svārstības. Bieži vien, it īpaši nedrošiem cilvēkiem, ir bailes, ka citi tos noraidīs. Viņi vienmēr meklē atzinību un vēlas, lai visi viņiem patiktu, lai visiem patiktu. Tieši tas daudziem arī rada stresu ilgtermiņā.
Slimības ar šo simptomu
- Izdegšanas sindroms
- Šizofrēnija
- Reino sindroms
- Kuņģa čūla
- Kairinātu zarnu
- Gastrīts
- Bipolar traucējumi
- Tinīts
- Krona slimība
Komplikācijas
Hronisks, ilgstošs stress tiek klasificēts kā moderna civilizācijas slimība, kuras rezultātā var rasties visdažādākās komplikācijas. Fizisko stresa reakciju laikā tiek nodrošināta palielināta enerģija un cukurs un taukskābes tiek izlaisti asinis. Tas noved pie pieauguma asinis cukurs līmeņos un noteiktos apstākļos - aptaukošanās un diabēts. Ilgtermiņā fizisko aktivitāšu trūkums var vadīt uz vazokonstrikciju un tādām slimībām kā arterioskleroze, sirds uzbrukums, plaušu embolija or trieka. Pastāvīga stresa gadījumā privātā vai profesionālā vidē izsmelšana, nogurums un tādas sūdzības kā nemiers vai kairinātu zarnu sindroms noteikti. Turklāt hormoni piemēram, adrenalīns arvien vairāk izdalās, kas cita starpā kavē gremošanas orgānu darbību. The imūnā sistēma cieš no pastāvīga stresa un padara cilvēkus uzņēmīgus pret infekcijas slimības piemēram, saaukstēšanās, kā arī hroniskas slimības. Hormons Kortizola arvien vairāk tiek atbrīvots un vājina imūnā sistēma. Cilvēki ar lielu stresu mēdz rīkoties nelabvēlīgi, piemēram, slikti gulēt, neregulāri un neveselīgi uzturs, palielinājās alkohols patēriņš vai smēķēšana. Tas savukārt var izraisīt sekundāras slimības, piemēram, augsts asinsspiediens, impotence, kuņģis čūlas, sirds slimība, galvassāpes, dzirdes zaudēšana, menstruācijas krampji, atpakaļ sāpes or troksnis ausīs. Psiholoģiskas sekas, piemēram, noraidījums, grūtības koncentrēties, aizkaitināmība, trauksme, depresija un izdegšanas sindroms nevajadzētu arī nenovērtēt par zemu.
Kad jums vajadzētu doties pie ārsta?
Vairumā gadījumu stresam nav nepieciešama medicīniska ārstēšana, un lielākajai daļai cilvēku tas notiek vairākas reizes dienā. Tomēr stress ilgtermiņā var būt kaitīgs ķermenim, izraisot gan psiholoģiskus, gan fiziskus simptomus un diskomfortu. Parasti stresa gadījumā ir nepieciešams apmeklēt ārstu, ja pacients jūtas slikti un ir sūdzības. Jebkurā gadījumā ārsts ir jāapmeklē, ja stresa rezultātā rodas arī izdegšana. Dažos gadījumos tas var kļūt bīstams dzīvībai, un tas vienmēr jāārstē. Tāpat ir nepieciešams apmeklēt ārstu, ja stresa dēļ rodas fiziskas sūdzības. Tie ietver smagas un pastāvīgas galvassāpes, reibonis vai miega traucējumi. Pārbaude jāveic arī tad, ja dzīves kvalitāte vispār samazinās. Pirmkārt, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu. Ja nepieciešams, pēdējais var nosūtīt skarto personu pie psihologa. Ārstēšana pie speciālista parasti ir nepieciešama arī psiholoģisku izmaiņu gadījumā vai depresija.
Ārstēšana un terapija
Stresu var ārstēt tikai to samazinot un, cik vien iespējams, apejot. Turklāt ir jāatzīst cēloņi, kas izraisījuši stresu, lai jau pašā sākumā cīnītos ar šo ļaunumu. Vislabāk ir darīt pauzi no visa, kas ir pāri tavam vadītājs, dodieties kaut kur, kur jūs varat izslēgt un koncentrēties tikai uz sevi. Atgriežoties no atvaļinājuma, ikdienas dzīvē jāiekļauj arī mierīgas oāzes, lai pēc iespējas vairāk izvairītos no stresa. Var palīdzēt pat visvienkāršākās metodes, piemēram, apzinātas atpūta un elpošanas vingrinājumi (autogēna apmācība var arī palīdzēt) vai regulāri vingrinājumi. Tas ir atkarīgs no tā, kāds cilvēks jūs esat un kā jūs varat vislabāk izslēgties, lai iegūtu savu vadītājs bez stresa.
Perspektīvas un prognozes
Stress nav obligāti jāārstē medicīniski. Šis simptoms ne vienmēr ir negatīvs stāvoklis, jo stress nelielā daudzumā uztur ķermeni formā un veselību. Tomēr, ja stress ir liels, tas var izraisīt fiziskas un psiholoģiskas problēmas. Stresa samazināšanu var veikt pats, vai arī to var atbalstīt psihologs. Skartajai personai arī pašam jārūpējas par stresa mazināšanu. Tas bieži ietver sporta aktivitāšu uzsākšanu vai sporta veida maiņu uzturs. Ārstēšana parasti noved pie panākumiem un atbrīvo pacientu no stresa. Ja stress netiek ārstēts, bieži rodas nopietnas psiholoģiskas un fiziskas problēmas. Skartā persona bieži jūtas vāja, sūdzas galvassāpes, neatlaidīgs nogurums un vispārēja slikta pašsajūta. Arī sociālie kontakti var ciest no stresa, lai varētu rasties sociālā atstumtība. Stress arī negatīvi ietekmē ikdienas darba dzīvi, un tajā var rasties arī problēmas. Nereti ārstēšanu atbalsta arī medikamenti. Sliktākajā gadījumā pārāk liels stress bez ārstēšanas var izraisīt pārpūle vai pašnāvnieciskas domas.
Profilakse
Labākais veids, kā novērst stresu, ir antistresa programma. Tas tiek darīts kopumā četros posmos. Pirmkārt, ir jāanalizē personīgais stresa faktori, ti, cēloņi. Kad tie ir atrasti, tie, ja iespējams, jāsamazina līdz minimumam, lai izvairītos no stresa. Nākamais solis ir samazina stresu tas jau ir radies. Pēdējais solis ir novērst stresu ilgtermiņā. To visu īstenot ikdienas dzīvē bieži vien nav viegli, un jums bieži nākas pārspēt sevi, lai atkal nenokļūtu stresa slazdā. Pamatprincips, lai ilgtermiņā izvairītos no stresa, ir veltīt laiku sev. Turklāt būtu jāmaina daži ikdienas ieradumi. Ir svarīgi noteikt prioritātes. Kas ir svarīgi, kas nav - par to vajadzētu iegūt skaidrību. Vislabāk ir vienkāršot savu dzīvi un dzīvot pēc moto: mazāk ir vairāk. Tas ietver dažreiz pateikt “nē” un ne vienmēr vēlēšanos izpatikt visiem. Tas ir, ja ts stresa vadība palīdz. Tas palīdz jums atpazīt patiešām svarīgās lietas dzīvē un to īstenot. Profilaktiski atpūta tādus paņēmienus kā autogēna apmācība or joga var būt arī preventīvs efekts. lēns skrējiens un peldēšana arī palīdz mazināt spriedzi un iztīrīt prātu.
Mājas aizsardzības līdzekļi un ārstniecības augi
- Vannas un tējas izgatavoti no apiņiem un citronu balzams nomierināt nervi un pacelt garastāvokli. Tie ir arī lieliski piemēroti miega traucējumi.
- 10 pilieni baldriāns tinktūra aizmigt izšķīdinātā glāzē ūdens, nomierina dvēseli, ķermeni un prātu ilgtermiņā. Tomēr nomierinošais efekts var ilgt līdz divām nedēļām. Bet tas arī ilgst ilgāk.
Ko jūs varat darīt pats
Stress var būt pozitīvs, bet arī negatīvs. Ja tas tā ir, tas ierobežo ikdienas dzīvi. Tomēr ir veidi, kā labāk tikt galā ar stresu. Lai spētu cīnīties ar stresu, ir svarīgi, lai ķermenis būtu piemērots un spējīgs darboties. Veiktspēja cita starpā ir atkarīga no tādiem dzīvesveida faktoriem kā uzturs, veselība, vingrošana un neirotoksīnu lietošana. Cik vien iespējams, jāizvairās no pēdējā. Ir svarīgi ēst sabalansētu un veselīgu uzturu un dzert pietiekami daudz. Regulāri vingrinājumi palīdz justies labāk un labāk tikt galā ar stresu. Svaigs gaiss var radīt arī brīnumus. Bieži vien, lai pazeminātu stresa līmeni, pietiek ar nelielu pastaigu laukos. Stress rodas arī tad, ja netiek veikti pietiekami daudz pārtraukumu. Mūsu uz sniegumu vērstajā sabiedrībā ir svarīgi veikt nelielas pauzes un nevis sevi noslīcināt darbā. Piemērotība noderīgi var būt vingrinājumi darbā, naps vai masāža. Atpūta ir īpaši efektīvs pret stresu. Tomēr ikdienas darba dzīvē to bieži ir grūti izslēgt. Domas riņķo un stresa līmenis palielinās. Autogēna apmācība ir izrādījusies īpaši efektīva. Meditācija un tādiem sporta veidiem kā Pilates vingrojumi un joga var palīdzēt jums saskaņoties ar sevi. Atsevišķas rakstura iezīmes var veicināt stresu. Cilvēki, kuri ir ļoti perfekcionisti, ir īpaši pakļauti stresa riskam. Ir labi izvirzīt augstus mērķus. Tomēr, ja šie mērķi ir pārāk augsti, tas noteikti novedīs pie negatīvām, piemēram, pārmērīgas slodzes, nevis pozitīvām.
