lēns skrējiens

Sinonīmi plašākā nozīmē

Skriešana, ekspluatācijas, izturība sports, maratoniAtklāto sportistu skaits, par kuriem ir sajūsma ekspluatācijas gadiem ir palielinājies. Tiek lēsts, ka Vācijā regulāri dodas apmēram 10 miljoni cilvēku ekspluatācijas. Šķiet, ka aizvien vairāk cilvēku bez darba ir pārvietoties.

Tas noteikti ir saistīts ar faktu, ka daudzi darbinieki visu dienu ir mazkustīgi, kas rada sastrēgumu sajūtu. Tomēr fakts par sava stāvokļa plašāku uztveri piemērotība un līdz ar to savu veselība ir arī svarīga. Šeit svarīga loma ir reklāmai, kas jo īpaši atklāja 50 plus gadus vecos kā finansiāli spēcīgu klientu loku.

Kā jauna tendence šai mērķa grupai Ziemeļu pastaiga pēdējā laikā ir kļuvis arvien populārāks atpūtas sporta nozarē. Parasti tiek uzskatīts, ka staigāšana ir veselība- aizsargājoša iedarbība, īpaši uz kardiovaskulārā sistēma. Bet arī regulāri galvassāpes un depresijas dažreiz var pozitīvi ietekmēt skriešana. Neskatoties uz to, skriešana nozīmē arī muskuļu sasprindzinājumu, Cīpslas, saites, kauli (balsta un kustību sistēma) ar iespēju traumēt šīs struktūras. Papildus pēkšņām traumām (nelaimes gadījumiem), kas skriešanas laikā ir diezgan reti, biežāk novēro muskuļu un skeleta sistēmas pārslodzes un nepareizas slodzes simptomus.

Funkcionālā anatomija

Pastaiga atspoguļo ritmiski dinamisku kustību secību. Kustībā ir iesaistīts viss ķermenis, vislielākais stress ir apakšējām ekstremitātēm (kājām). Kustību secības ritmu var sadalīt dažādās kustības fāzēs.

Muskuļu un skeleta sistēmas slodze atšķiras atsevišķās kustības fāzēs. Kad kāja pārādās (priekšējais atbalsts fāze), savienojumi kājas muskuļiem un muskuļiem ir jāpieņem ķermeņa svars un jāsamazina trieciens. Jo īpaši priekšējās daļas muskuļi augšstilbs (Musculus quadrizeps), teļu muskuļi (Musculus trzeps surae) un ceļa locītava tiek uzsvērti šeit.

Kad ķermenis tiek nobīdīts no zemes (aizmugurējā atbalsta fāze), priekšpuse augšstilbs muskuļi un pēdu izstiepjošie muskuļi tiek uzspiesti agrīnā fāzē, un vēlīnā fāzē arvien vairāk tiek uzspiesti arī teļu un augšstilba muskuļi (ischiocrural muskuļi). Pēc kājas atdalīšanas no zemes, kāja tiek virzīts uz aizmuguri (aizmugures šūpošanās fāze). Tā rezultātā tiek pagarināts gūžas locītavu kā arī saliekšana ceļa locītava un augšējā potīte blīvējums.

Šai kustībai nepieciešamie muskuļi ir priekšējie augšstilbs muskuļi (īpaši taisnās femoris muskuļi) un priekšējie apakšējie kāja muskuļi (stilba kaula priekšējais muskulis). Tam seko kājas virzīšana uz priekšu (priekšējā šūpošanās fāze) ar pagarinājumu ceļa locītava un sagatavošanās pēdas parādīšanās brīdim. Priekšstilba kaula priekšējais muskulis apakšstilbs ir īpaši aktīvs šajā kustības fāzē.

Ar pēdas parādīšanos sākas jauns kustību cikls ar atbilstošu muskuļu slodzi. Sūdzību vai ievainojumu cēloņi pastaigas laikā ir dažādi. Jāņem vērā dažādi faktori:

  • Negadījumi
  • vecums
  • svars
  • Treniņa stāvoklis (izturības treniņš)
  • Ķermeņa anatomija
  • Skriešanas tehnika
  • Skriešanas intensitāte
  • Skriešanas virsma
  • Iekārta