regulārs izturība skrējieniem ir stimulējoša ietekme uz mīlestību, iekāri un kaisli. Tas nav daudzu vīriešu pīpes sapnis, bet vairāku pētījumu rezultāts no ASV un Vācijas. lēns skrējiens ir stimulējoša iedarbība - saskaņā ar pētījumiem, vismaz uz spēcīgāko dzimumu. Tāpēc tagad vairs nav attaisnojumu, un pat nosēdināto dīvānu ķebli beidzot piesaista ekspluatācijas trase vai trenažieru zāle. Tomēr “libido spēkam” ir drīzāk psiholoģiski iemesli: lēns skrējiens palielina pozitīvu ķermeņa apziņu, dusmas un uzsvars ir labāk samazinātas, apstiprina DAK. Sportisti atpūšas paši par sevi, ir līdzsvarotāki un atvieglinātāki - pamatprasība arī mīlas aktā.
Fiziskā slodze veicina relaksāciju
lēns skrējiens un citi izturība sporta veidiem sākotnēji ir seksuāli nomācoša iedarbība: asinis plūsma uz dzimumorgāniem ir samazināta. Ķermenim ir vajadzīga enerģija, lai apgādātu muskuļus skābeklis. Tomēr uzlabots hormons līdzsvarot nodrošina augstāku sperma ražošana spēcīgākā dzimuma pārstāvjiem, un atveseļošanās fāzes pēc orgasma tiek saīsinātas. Neskatoties uz to, garīgais līdzsvarot ir priekšplānā. “Fiziskā piepūle veicina garīgo atpūta, ”Skaidro DAK absolvētais psihologs Frenks Meiners. “Erotiku kontrolē arī psihe. Tāpēc jāspēj izslēgt un atpūsties. Ekspluatācijas palīdz apstrādāt ikdienu uzsvars. "
Bet uzmanieties:
Pie noteiktas treniņu intensitātes hormonu ražošana samazinās, un ķermenis izlieto visu enerģiju plānotajam sniegumam. Sekas: laikā pārtēriņš, dzimumfunkcija tiek nomākta - sava veida ķermeņa izdzīvošanas reakcija. Tātad: vingrojiet mēreni!
Neliela sporta leksika
Aerobikas apmācība
Aerobā apmācība burtiski nozīmē “treniņš ar gaisu”. Šajā procesā ogļhidrāti un tauki tiek sadedzināti, lai radītu enerģiju muskuļu šūnās. Šis treniņš izaicina kardiovaskulārā sistēma kā arī plaušas un vielmaiņa. Laba aerobika izturība apmācība ved uz labāku skābeklis izmantošana organismā kļūst efektīvāka un darbojas ekonomiskāk. Izturības treniņš trīs reizes 30-40 minūtes nedēļā ir pietiekami. Tipiski sporta veidi ir skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana. Pulss ir jākontrolē. Norādījums ir 180, atskaitot vecumu.
Anaerobais vingrinājums
Mūsu ķermenis ķeras pie anaerobās enerģijas piegādes, kad tam īstermiņā ir nepieciešams veikt augstu līmeni. Enerģijas rezerves tiek izmantotas bez skābeklis (an-aerobika = bez gaisa). Tas var būt, piemēram, kad mums ir jāceļ svars. Ilgstošas slodzes laikā, piemēram, ātrs skrējiens (piemēram, 400 metru skrējiens), palielinājās pienskābe (laktāts) veidojas muskuļos. Tas galu galā noved pie muskuļa pārmērīgas noguruma un skrējiena pārtraukšanas. Laikā izturības treniņš, tāpēc temps jāizvēlas tā, lai tas nebūtu pārāk ātrs un nenotiktu pārskābināšana. Anaerobā apmācība ir noderīga un uzlabo sniegumu tikai tad, ja jums ir laba pamata izturība.
ATP - adenozine trifosfāts
Vienīgais veids, kā organisms iegūst kinētisko enerģiju, ir ATP sadalīšana (adenozīns trifosfāts) muskuļu šūnās. Tomēr šis veikals ir iztukšots pēc 8-10 sekundēm. Tāpēc veikali jāpapildina pēc iespējas ātrāk. Tas tiek darīts ķermenī, sadalot kreatīns fosfāts (pietiks vēl 20 sekundēm), sadalot un dedzināšana ogļhidrāti (glikogēns) un ilgstošas fiziskās slodzes laikā - dedzināšana tauki. Tādā veidā organisms tiek sagatavots jebkurai slodzei no dažām sekundēm līdz vairākām stundām. Iekšā maratonskrējiens piemēram, tiek pārveidots līdz 100 kg ATP.
Izturības sports
Izturības sports galvenokārt izaicina kardiovaskulārā sistēma. Šeit tiek risinātas lielākas muskuļu grupas, parasti iesaistot kāja muskuļi. Tipiski sporta veidi, ko ikviens var veikt brīvā dabā, ir pastaigas, skriešana, inline slidošana vai riteņbraukšana. Tiem, kuri dod priekšroku sportam “telpās”, sporta klubos ir pieejami veloergometri (mājas trenažieri), steperi, krosu trenažieri vai (soli) aerobika. piemērotība Studijas. Ūdens žurkas var uzturēties formā ar joslu peldēšana, ūdens piemērotība un ūdens skriešana.
Izturības treniņš
Izturības treniņš no Rumānijas viedokļa veselība veicināšana ir dinamiskas aerobās izturības treniņš. Tas nozīmē, ka apmācība vienmēr ietver dinamisku kustību, piemēram, skriešanu. Slodze ir tikai tik liela, ka ķermeņa šūnas ir pietiekami apgādātas ar skābekli - ti, tās var strādāt aerobiski. Apmācības ilgums var būt no desmit minūtēm līdz vairākām stundām (maratonskrējiens), atkarībā no veiktspējas. Optimāls treniņu stimuls veselība ir 30-40 minūšu treniņš trīs reizes nedēļā.
ĶMI
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Ķermeņa masas indekss (ĶMI) tagad tiek uzskatīts par noteikšanas standartu liekais svars. Tas ietver ķermeņa svara (kg) dalīšanu ar augstuma kvadrātu (metros). Optimālais rezultāts ir starp vērtībām 19 un 24. Tomēr, pieaugot vecumam, ĶMI var arī nedaudz palielināties. No ĶMI 26 risks līdz veselība sāk pieaugt. Ir paaugstināts risks, ja ĶMI pārsniedz 30. Šeit sākas smagais liekais svars (aptaukošanās) un saistīts ar vienlaicīgu slimību risku.
proteīns
Olbaltumvielas un to celtniecības bloki, aminoskābes, ir celtniecības materiāls muskuļiem un vielmaiņas procesiem fermenti. Sportisti, īpaši tie, kas praktizē spēks sportu, tāpēc to vajag vairāk. Tomēr prasība palielinās tikai nedaudz (no 0.1 līdz 0.9 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara dienā). Tā kā katrs Vācijas pilsonis patērē vidēji 1.2 līdz 1.4 gramus, dienas laikā tas jau ir vairāk nekā pietiekami uzturs. Olbaltumvielas ir galvenokārt piena produktos, daudzos augos, piemēram, kartupeļos un pākšaugos, kā arī gaļā.
Tauku sadedzināšana
Lai sasniegtu ilgstošu sportisko sniegumu (piemēram, maratonskrējiens), organismam nepieciešams tauku vielmaiņa. Šajā procesā enerģijas ražošanai muskuļu šūnās tiek arvien vairāk sadedzināti tauki. Apmācība tauku dedzināšana notiek ar zemu intensitāti un impulsu 60-75 procenti no maksimuma sirds likmi. Lai gan tauku dedzināšana sākas nelielā mērā tikai pēc dažām minūtēm, ievērojams treniņu efekts tiek sasniegts tikai ilgstoši trenējoties. Labākie maratona skrējēji līdz 70 procentiem no savas kinētiskās enerģijas var iegūt dedzināšana tauki. Īpaši sirds un asinsvadu treniņu laikā, lai atbalstītu svara samazināšanu, bieži tiek izmantots “tauku dedzinātājs”. Tādā veidā pat neapmācītie var ilgāk vingrot un sadedzināt kalorijas procesā. Tomēr sadedzina nevis gurnu uzglabāšanas taukus, bet gan brīvos taukskābes klāt asinis.
Šķidruma zudums
Bīstamība, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu fiziskās slodzes laikā, ir šķidruma zudums svīšana. Pat zaudējot 1% ķermeņa svara, asinis kļūst viskozāka un veiktspēja samazinās. Siltā laikā intensīvas sporta aktivitātes laikā var zaudēt 2-3 litrus sviedru stundā. Kā preparātu vajadzētu izdzert vismaz vienu glāzi ūdens pirms sporta. Augļu spritzers, ti, minerāls ūdens plus augļu sula, ir īpaši piemēroti veikalu papildināšanai. Tas arī papildina zaudēto minerāli. Krāna ūdens un augļu tējas ir arī laba izvēle.
ogļhidrāti
Pirmais enerģijas avots sportistiem un it īpaši izturības sportistiem ir ogļhidrāti. Makaroni, rīsi, maize, augļi un dārzeņi ir visi galvenie enerģijas avoti. Jo īpaši svaigi un pilnvērtīgi produkti ir bagāti vitamīni un minerāli, tātad papildus putojošās tabletes un kapsulas var atstāt plauktā. Ogļhidrāti tiek glabāti glikogēna formā muskuļos un aknas. Ne velti tur notiek “nūdeļu ballītes” ekspluatācijas pasākumi, kas palīdzēs papildināt ogļhidrātu krājumus.
Kompleksie ogļhidrāti
Garas ķēdes, kompleksie ogļhidrāti lēnām uzsūcas asinīs un muskuļu šūnās. Tas nodrošina daudz enerģijas treniņiem un sacensībām ilgākā laika posmā. Galvenie avoti ir dārzeņi, augļi un pilngraudu produkti, piemēram, musli un pilngraudu produkti maize.
Pienskābe (laktāts)
Ja muskuļi patērē vairāk kinētiskās enerģijas, nekā spēj nodrošināt aerobā vielmaiņa, priekšplānā izvirzās anaerobā (piena) vielmaiņa. Šūnas iegūst enerģiju, pārveidojot glikogēnu (ogļhidrātus uzglabāšanā) pienskābe (laktāts), izmantojot vairākus starpposmus. Skābe uzkrājas muskuļu šķiedrās un vēlāk asinīs. Rezultātā organisms kļūst “skābs” un fermenti nepieciešami metabolismā. Tas noved pie muskuļiem nogurums un visbeidzot uz veiktspējas zudumu. The pienskābe organisms nepārtraukti atkal noārda un pēc 15 minūtēm vingrinājuma beigās ir pilnībā pazudis. Atveseļošanos var paātrināt ar viegliem fiziskiem vingrinājumiem (“atdzišanu”).
