Ārstēšanas / terapijas plecs
Izvilktais plecs ir ļoti neērts skartajiem, jo muskuļu spēka trūkuma dēļ viņi gandrīz nevar izmantot visu roku un sāpes. Papildus aukstumam vai siltuma terapija un elektrostimulāciju, ievainoto muskuli var atkal aktivizēt pēc īsa atveseļošanās posma. 1) Puslēkšanas domkrats, lai stiprinātu muskuļus. Izstiepiet rokas sāniski no ķermeņa.
Tagad apvienojiet tos lēnām un kontrolētā veidā virs vadītājs. Ja vēlaties un bez sāpes, rokās var paņemt mazus svarus. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
15 atkārtojumi. 2) Strečings plecs Ar labo roku satveriet kreiso elkoni un pēc tam viegli pavirziet roku gar ķermeņa labo pusi. Jums vajadzētu sajust stiepšanos kreisajā plecā.
Turiet to 20 sekundes. 3) Plecu loks mobilizācijai Stāvi vai sēdi taisni. Tagad pavelciet plecus pret ausīm un sāciet ar lēnām un kontrolētām plecu apļveida kustībām. 10 reizes uz priekšu un 10 reizes atpakaļ. Šie raksti var jūs interesēt:
- Mobilizācijas vingrinājumi
- Pleca stiepšanās vingrinājumi
- Vingrinājumi ar Theraband plecu
Ārstēšana / vingrinājumi augšdelms
Sasprindzinājums augšdelms var arī nopietni ierobežot skarto personu.Pēc atpūtas fāzes un akūtas sāpes ir samazinājies, bojātos muskuļus var lēnām atkal padarīt mobilus, izmantojot šos vingrinājumus. 1) Stiprinot muskuļus augšdelms priekšā Paņemiet vieglu svaru ievainotās rokas rokā. Turiet roku ķermeņa sānos.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšdelms norāda uz priekšu un ir saliekts par 90 ° pie elkoņa locītava. Tagad nolieciet svaru tikai uz pleca apakšdelms kustas. 10 atkārtojumi.
2) Stiprinot muskuļus aizmugurē augšdelms Paņemiet vieglu svaru ievainotās rokas rokā. Salieciet roku uz sāniem virs vadītājs tā, lai roka ar svaru būtu vērsta uz aizmuguri. Ja nepieciešams, stabilizējiet elkoni ar veselīgu roku.
Tagad pavelciet roku taisnā līnijā virs vadītājs, galvenokārt apakšdelms vajadzētu izkustēties. 15 atkārtojumi. 3) Izstiepiet augšdelma muskuļus. Nostājieties blakus sienai, apmēram pusi soļa attālumā no sāniem.
Tagad pārvietojiet roku tuvāk sienai atpakaļ, lai tā būtu plecu līmenī ar sienu. Tikai palma pieskaras sienai. Tagad jums vajadzētu sajust stiepšanos augšdelma un pleca zonā. Turiet to 20 sekundes.
