Definīcija
Pārmērīga apmācība ir izslēgšanas diagnoze, ja, neraugoties uz pietiekamu atjaunošanos vismaz divu nedēļu laikā, veiktspēja samazinās bez nosakāmām organiskām slimībām. Engl. pārtrenēšanās sindroms
Ievads
Pārmērīga apmācība ir organisma pārslodzes stāvoklis. Pārmērīgu treniņu izraisa nepārtraukta apmācība ar pārāk lielu intensitāti. Pārmērīgu apmācību raksturo sākotnēji stagnējošs veiktspējas stāvoklis un galu galā kritums.
Pārapmācība ir problemātiska, jo pasliktināšanās bieži tiek saistīta ar nepareizu vai pat pārāk mazu apmācību. Pārtrenēšanās blakusparādības bieži ir miega traucējumi, galvassāpes un stress. Jāizslēdz, piemēram, infekcijas izraisīts veiktspējas samazinājums infekciju dēļ.
Simptomi
Neskatoties uz intensīvu un biežu apmācību, pārmērīgas apmācības simptomi samazina veiktspēju. Tas bieži ir saistīts ar tehnikas pasliktināšanos. Tomēr nemainīgs sniegums nav obligāti jāizraisa pārmērīgas apmācības dēļ.
Parasti tas notiek pārāk vienmuļu un pārāk vāju treniņu stimulu dēļ. Mainīgums mācību plāns šeit var palīdzēt. Citi pārapmācības simptomi ir, kā jau minēts sākumā, miega traucējumi, galvassāpes, uzņēmība pret infekcijas slimībām, palielināta atpūta sirds ātrumu, kā arī stresa impulsu un palielinājās laktāts līmeņi.
Turpmākie pavadošie simptomi ir sāpes muskuļu un skeleta sistēmā. Palielinās uzņēmība pret ievainojumiem un seko noguruma lūzumi. Muskuļus var sabojāt arī pārtrenējoties un muskuļu šķiedra var rasties plīsumi, piemēram, plīsumi muskuļu šķiedra iekš lāde.
Atkarībā no sportista un snieguma līmeņa pārmērīga apmācība var novest pie depresija. Pārmērīga apmācība var notikt a ekspluatācijas sacensību ciklā vai gatavojoties sacensībām noteiktā laika posmā. Pārtrenējoties ķermenis tiek stresots ārpus tā robežām, un tas notiek noteiktā laika periodā.
Pārapmācība izpaužas dažādos aspektos, un sportistam tā jāatpazīst pietiekami agri. Visizplatītākās pazīmes ir nogurums, bezrūpība, veiktspējas zudums, biežas traumas, zems pulss, palielināts asinis spiediens un vispārējs nespēks. Šie simptomi nav uzreiz redzami.
Piemēram, ja apjukums rodas ne tikai vienu vai divas dienas, bet arī vairāku nedēļu laikā, jums vajadzētu steidzami dot ķermenim pārtraukumu. Ja nepieciešams, jūs varat arī pamanīt spēcīgākas muskuļu sāpes nekā parasti. Tā ir ķermeņa pazīme, ar kuru tā signalizē, ka tai vajag mazliet vairāk atpūsties.
Viena no acīmredzamākajām pazīmēm ir veiktspējas palielināšanās trūkums, kas bieži vien pat noved pie veiktspējas krituma. Papildus tam koncentrēšanās trūkums, biežas infekcijas, alerģiskas reakcijas un vispārējs nespēks ir ārkārtas ķermeņa signāls, ka tai nepieciešama atpūta un atveseļošanās. Pārmērīgai apmācībai ir daudz simptomu, un tāpēc to parasti atklāj agri.
Tomēr, ja tiek ignorēta pārmērīga apmācība, atjaunošanās trūkums var izraisīt arī muskuļu zaudējumus, ti, tieši pretēji tam, ko paredzēts sasniegt ar apmācību. Pēc treniņa ķermenim tiek piešķirts tikai neliels pārtraukums, kura laikā tas nevar atgūties par 100 procentiem. Pēc tam šai atjaunošanās fāzei seko vēl viena treniņa sesija, un muskuļos parādās jauns stimuls.
Ķermenis un jo īpaši muskuļi vēl nespēj tikt galā ar šo stimulu, jo viņiem nav bijusi iespēja pilnībā atgūties no pirmā stimula. Ja šī attīstība netiks apturēta un atkopšanas laiks tiks pagarināts, veiktspējas līmenis turpinās samazināties. Fiziskās novājināšanās dēļ hormons līdzsvarot ir arī traucēta un mazāk testosterons tiek ražots.
Šajā kontekstā arī ķermenis sāk noārdīt muskuļu šūnas, jo mazāk testosterons ir pieejama to uzturēšanai. Papildus pazeminātajam snieguma līmenim sportists pamana sāpes muskuļos un saitēs. Viens no pārmērīgas apmācības simptomiem ir caureja un gandrīz vienmēr tiek nenovērtēts, jo šī ir tēma, par kuru sportisti nevēlas runāt.
Tikpat bieži, kuņģis krampji un rodas sajūta, ka jāiztukšo zarnas. Tas ir saistīts ar izmaiņām organismā. Tā kā pārmērīga apmācība izraisa daudz dažādu simptomu, ķermenis kļūst “traks”.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana testosterons līmenis pazeminās, muskuļu šūnas tiek sadalītas, un arī psihi cieš no pārmērīgas slodzes. Sakarā ar izmaiņām hormonā līdzsvarot, negatīva ietekme uz pārtikas pārstrādi kuņģis un zarnas var rasties. Pārtika vairs netiek sagremota tik labi, kā vajadzētu, zarnā no ēdiena tiek izvadīts mazāk ūdens, un daudzas svarīgas uzturvielas vairs netiek absorbētas vai tikai nelielos daudzumos. Turklāt mazāk tiek piegādāts kuņģa-zarnu trakts asinis muskuļu sadalīšanās dēļ un tāpēc nevar pareizi darboties. Tas viss var izraisīt sajūtu nelabums fiziskas slodzes un caurejas laikā vai pēc tās vemšana.
