Kas ir izturības treniņš?
Izturība apmācība ir apmācības forma, kuras mērķis ir palielināt ķermeņa veiktspēju. Banāli runājot: jāpagarina laiks, kas vajadzīgs, lai izelpotu elpu. Vai arī tehniski runājot: jāpalielina stresa izraisītā izturība pret nogurumu.
Sarunvalodā parasti lieto vārdu “kardio treniņš”, kas principā raksturo šīs apmācības formas pieeju. Viens apmāca kardiovaskulārā sistēma. Precīzāk, izturība apmācība samazina pulsa ātrumu atpūtai un asinis spiedienu un tādējādi novērš sirds un asinsvadu slimības. Turklāt tas palielina fizisko sniegumu.
Izturības treniņš mājās
Šajā jautājumā iztēlei nav robežu. Pēc devīzes: Viss, kas palīdz! vienīgais kritērijs ir pietiekama fiziskā slodze.
Lai izveidotu aptuvenu sadalījumu, apmācību mājās var iedalīt apmācībā bez AIDS, apmācība ar palīglīdzekļiem un apmācība par aprīkojumu. Palīglīdzekļi var būt mazas ierīces, piemēram, lecamaukla, mazi hanteles vai pat lēciena kaste. Aprīkojumā ietilpst klasika izturība mācību ierīces, piemēram, skrejceliņi, velosipēdu ergometri vai krosstraineri.
Tā kā aprīkojuma iegāde ir saistīta ar izmaksām, kuras nevajadzētu atstāt novārtā, šis lēmums jāpieņem uzmanīgi un vēlams tikai pēc ievērojama apzinīgas izturības treniņa bez aprīkojuma vai aprīkojuma sporta zālē, lai nodrošinātu izturības treniņu nebija tikai īstermiņa kaprīze. Tomēr, tā kā pirmās divas iespējas galvenokārt ir pieejamas apmācībai mājās, mēs vēlamies jūs novirzīt uz internetu. Google un YouTube piedāvā ar tādiem meklēšanas vienumiem kā “izturības treniņš mājās”Vai“ kardio treniņš mājās ”dažādi labi izskaidroti un motivējoši raksti un video.
Izturības treniņš sporta zālē
A. “Pamataprīkojums” piemērotība studija jau piedāvā plašas iespējas izturības treniņiem. Atbilstošas apmācības vienības var veikt gan uz skrejceliņa, gan uz krosstrainera. Citas iespējas piedāvā airēšana mašīnas, vērpšanas velosipēdi vai steperi bieži īpašos piemērotība studijas kursi. Mūsdienās labāk aprīkotas studijas piedāvā arī sporta aprīkojumu crossfit vai slinga treniņiem, kamanu vilkšanai vai, īpašās studijās, peldēšana. Aprīkojumu var izmantot gan ilgtermiņa apmācības nozīmē, gan tā sauktajām HIIT mācību vienībām.
Kādus vingrinājumus es varu izmantot izturības treniņiem?
Iespējamie vingrinājumi ir: Šajā jautājumā praktikanta iztēlei ir gandrīz nekādas robežas. Vingrinājumus var veikt gan iekšpusē, gan ārpusē, ar aprīkojumu vai bez tā, kā arī ilgā vai īsā laika posmā. Lai sāktu ar banālāko vingrinājumu: lēns skrējiens.
Ekspluatācijas mērenā tempā būtībā ir iespējams visu gadu, un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, izņemot labi funkcionējošu skriešanas apavu pāri. Bet riteņbraukšana ir arī lielisks vingrinājums izturības treniņiem. Tam ir arī priekšrocība, ka tas ir daudz saudzīgāks locītavām nekā ekspluatācijas apmācību.
Principā gandrīz visus vingrinājumus var veikt kā izturības treniņus, ja vien tie pilnībā nenogurdina muskuļus un nevada sirds sniegums neveselīgā augstumā. Piemēram, lēcienus ar kasti vai virves izlaišanu var veikt arī kā izturības treniņu, ja vien treniņš netiek veikts pārāk ātri. Citi klasiskie izturības treniņu vingrinājumi ir krosa trenera, kalnu sprinta, stepaerobikas, airēšana un vēl daudz vairāk. - Skriešana
- riteņbraukšana
- Virvju izlaišana
- Kastes lēcieni
- Airēšana
