Grūtniecība: svaram jāpalielinās
Grūtnieces pirmajos trīs mēnešos parasti pieņemas svarā tikai par vienu līdz diviem kilogramiem. Dažas sievietes sākotnēji pat zaudē svaru, piemēram, tāpēc, ka pirmajā trimestrī viņām bieži ir vemšana.
No otras puses, sievietes ķermenis pielāgojas grūtniecībai, lai nodrošinātu optimālu bērna aprūpi. Tādējādi dzemde un placenta aug. Ūdens aizture audos ievērojami palielinās. Krūtis palielinās, palielinās asins tilpums un arī augļūdeņi palielina noteiktu svaru.
Cik daudz grūtniecēm vajadzētu pieņemties svarā?
- Sievietēm ar normālu svaru, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir līdz 25, grūtniecības laikā jāpieņemas no desmit līdz 16 kilogramiem.
- Sievietēm ar lieko svaru un izteiktu lieko svaru (aptaukošanos) svara pieaugums, ja iespējams, nedrīkst pārsniegt desmit kilogramus.
- Eksperti atturas sniegt vispārīgus ieteikumus par minimālo svara pieaugumu sievietēm ar nepietiekamu svaru, jo šim nolūkam nav pietiekami daudz zinātnisku datu.
Pirms grūtniecības vislabāk ir sasniegt normālu svaru.
Sievietēm ar normālu un nepietiekamu svaru grūtniecības laikā jāizvairās no svara zaudēšanas. Pretējā gadījumā bērnam dzemdē draud nepietiekams uzturs, kas apdraud bērna attīstību.
Ja grūtnieces cieš no ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksijas vai bulīmijas, tas var nopietni ietekmēt mātes un bērna veselību. Tāpēc skartajām sievietēm jāmeklē palīdzība pie sava ārsta vai psihologa.
Kad ir ieteicams zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Zaudēt svaru grūtniecības laikā ir ieteicams tikai sievietēm ar lieko svaru un tikai konsultējoties ar savu ginekologu. Grūtniecēm ar (smagu) lieko svaru svara zaudēšanai var būt priekšrocības, jo:
- Turklāt grūtnieces, kas sver pārāk daudz, var izraisīt bērna ļoti lielu augšanu dzemdē. Tas sarežģī dzemdību procesu un var radīt nepieciešamību pēc ķeizargrieziena.
- Aptaukošanās grūtniecības laikā palielina spontāno abortu, kā arī priekšlaicīgu dzemdību risku.
- Medicīniskās pārbaudes, piemēram, mātes vai augļa sirds ultraskaņa (augļa ehokardiogrāfija), ir grūtākas un bieži vien mazāk pārliecinošas smagas aptaukošanās gadījumos.
Zaudēt svaru grūtniecības laikā: diētas izmaiņas un vingrinājumi
Labākais veids, kā veselīgi zaudēt svaru, ir mainīt diētu un regulāri vingrot. Grūtniecēm vislabāk ir apspriest šīs problēmas specifiku ar savu ārstu.
Regulāras medicīniskās pārbaudes palīdz kontrolēti un veselīgi zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru grūtniecības laikā.
Tomēr sievietes nedrīkst zaudēt svaru grūtniecības laikā ar vienpusīgām diētām vai stingru kaloriju ierobežojumu. Pārāk liels ir risks, ka bērns netiks pietiekami barots.
