Kas ir izturības sports?
Izturība sports ir sports, kurā tiek trenēta ķermeņa spēja pretoties noteiktam stresa stimulam. Tie ir ilgstoši stresa stimuli. Iekš izturība sporta laikā ķermeņa pretestība tiek trenēta laika gaitā. In izturība sports, galvenais mērķis ir uzlabot sirds un asinsvadu darbību, optimizēt asinis cirkulācija darba muskuļos un vielmaiņas procesi jāpielāgo slodzei.
Izturības sporta veidu veidi
Izšķir aerobo izturību, kurā ķermenim ir pieejams pietiekams skābekļa daudzums, lai tiktu galā ar stresu, un anaerobo izturību, kurā organisms nonāk vielmaiņas formās, kurās laktāts tiek ražots. The laktāts šeit tiek uzlabota tolerances robeža, ti, ķermeņa spēja tikt galā ar vielmaiņas blakusproduktu. Ir daudz citu izturības veidu, kas pielāgoti slodzes oritenteiren tipam, piemēram, pamata izturība, izturība pret izturību, sporta veida izturība un daudz kas cits.
Kurš sporta veids pieder pie izturības sporta veidiem?
Izturības sporta veidi ietver visus sporta veidus, kuros slodze tiek uzturēta noteiktā laika periodā. Klasiskie izturības sporta veidi ir: Grupas sporta veidi, piemēram, futbols, handbols, volejbols vai hokejs, arī ir izturības sporta veidi. Kaut arī vienmēr ir nepieciešamas spēka un ātruma prasības, ķermenim ir jādarbojas ilgāk. Tiek apmācīta ķermeņa noguruma uzvedība. - garo distanču skrējiens
- riteņbraukšana
- peldēšana
- Pārgājieni
- Triatlons
- Airēšana
- Distanču slēpošana
- Braukšana, pie kuras attiecīgā sporta veida sprinta disciplīna parasti neietilpst izturības lēcienā
Kā man jāpielāgo uzturs izturības sporta veidiem?
In izturības treniņš ķermenis tiek izaicināts ilgākā laika posmā, un tam ir nepieciešams daudz enerģijas. Tāpēc pirms treniņa uzsākšanas jums jāpārliecinās, ka ķermeņa enerģijas krājumi ir labi piepildīti. Atšķirībā no stiprums apmācību, runa ir par pretestību, nevis par muskuļu augšanu.
Muskuļu augšanai ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, jo mūsu muskuļus veido olbaltumvielas. Savukārt izturības sporta veidos enerģijas krājumi ir svarīgāki. ogļhidrāti ir ātri enerģijas piegādātāji.
Tāpēc ir saprātīgi ēst bagātīgi ar ogļhidrātiem uzturs pirms treniņa. Būtu jāatgriežas uz sazarotām ogļhidrāti (pilngraudu produkti, dārzeņi), jo tīrs cukurs tiek ātri patērēts. Tomēr noteiktā daudzumā olbaltumvielu jāiekļauj arī uzturs lai neitralizētu muskuļu zudumu. Ja ķermenim netiek piegādāts pietiekams daudzums olbaltumvielu, tas izmantos paša ķermeņa olbaltumvielu krājumus, muskuļus. Noteikts olbaltumvielu daudzums pirms treniņa tādējādi pasargā muskuļus no sabrukšanas slodzes laikā.
Vai jūs varat nodarboties ar izturības sportu mājās?
Izturības sporta veidus var veikt arī mājās. Trenažieru velosipēdi, piemēram, krosstraineri vai ergometri, ir piemēroti, ja ir pietiekami daudz vietas, taču jūs varat arī palielināt izturību, strādājot mājās. Šim nolūkam ideāli ir vingrinājumi, kas paaugstina pulsa ātrumu ilgākā laika posmā.
Šim nolūkam ir labi piemēroti vingrinājumi, kuros darbojas viss ķermenis (piemēram, Džekinga džeki vai Burpees). Parasti šādi treniņi ir izturības izturības vingrinājumi. Vingrinājums tiek veikts ilgākā laika posmā, mērot laikā vai atkārtojumā.
Parasti pārtraukumu aizstāj ar vingrinājumu citai muskuļu grupai, lai pulsa ātrums pastāvīgi paliktu paaugstinātā līmenī. Circuit apmācība šāda veida ideāli, ja jums ir maz laika un vēlaties izaicināt sevi mājās. Apmācību idejas var atrast dažādos internetos vai lietotnēs, un ir arī dažas grāmatas vai videoklipi, kas piedāvā apmācības plānus apmācībai mājās.
