Anaerobos vielmaiņas procesos ķermenim īsā laika posmā nepieciešams pēc iespējas vairāk enerģijas, un to nevar nosegt ar aerobās enerģijas piegādi. Pēc tam enerģijas rezerves tiek izmantotas, nodrošinot enerģiju bez skābekļa. Tomēr šī enerģijas padeve jau ir iztērēta pēc astoņām līdz desmit sekundēm.
Lai papildinātu šīs rezerves, ķermenim ir nepieciešams kreatīns fosfāts, kas ir pietiekams vēl divdesmit sekundes. Liela daļa fiziskās veiktspējas (vairāk nekā 90%) tiek sasniegta aerobā veidā. Tas nozīmē, ka enerģija tiek nodrošināta ar skābekļa piedalīšanos.
Tikai neliela daļa enerģijas (ne vairāk kā 10%) tiek nodrošināta anaerobā veidā bez skābekļa. Tagad varētu pieņemt, ka šiem 10% nav liela nozīme izturība skrējiens vai 5 km skrējiens. Pēc tam tika veikts liela mēroga pētījums, lai noteiktu, kuri faktori ir vissvarīgākie 5 km skrējienā.
Pretēji visām cerībām aerobā darbība nebija izšķirošais faktors. Drīzāk līdztekus laikam līdz spēku izsīkumam (TTE) izšķiroša bija anaerobā darbība. Jo labāk sportista anaerobais sniegums bija labāks 5 km laiks.
Tas kļūst skaidrs it īpaši sacensību beigās, kad sportisti atkal skrien pēc iespējas ātrāk un mobilizē pēdējās enerģijas rezerves, enerģiju nodrošina gandrīz tikai ar anaerobiem līdzekļiem. Augstākas sagatavotības līmeņa priekšrocība ir īpaši acīmredzama šajā sacensību daļā. Ne visur tik liels uzsvars tiek likts uz anaerobo izturība sniegums kā vidējā distancē.
Īpaši vidējās distances sportistiem vajadzētu rūpēties par anaerobās sistēmas labu attīstību. Anaerobie treniņi jāveic tikai zināmā mērā, jo pārāk daudz anaerobo treniņu var radīt vienpusēju treniņu efektu. Jūs zaudējat muskuļu šķiedras, kas ir svarīgas lēnām izturība kustības un pēc tam apmāciet savas ātri saraujas muskuļu šķiedras, kas ir svarīgas sprintam. Īpaši ekspluatācijas, anaerobos treniņus izmanto, lai trenētu sacensībām raksturīgo izturību, kas lemj par uzvaru vai sakāvi. Tā kā šādas apmācības intensitāte ir aptuveni 90% no maksimālās sirds līmenis, pārāk daudz treniņu augstā diapazonā var pārspīlēt un arī sabojāt šūnas.
Intervāla apmācība 1
Ir dažādas pieejas apmācībai anaerobais slieksnis. 1000 m intervāli ir variants kā anaerobais slieksnis apmācība var izskatīties. Ja mēs pieņemam sportistu, kurš nedēļā skrien 50 km, tad 10 m intervālos vajadzētu iztērēt 1000% no nedēļas nobraukuma.
Šajā gadījumā jums būtu pieci kilometri jeb piecas reizes 1000m intervāli vienā treniņa sesijā. Pēc iesildīšanās jūs sākat ar pirmajiem trim 1000m intervāliem. Tie tiek veikti tādā pašā sacīkšu tempā kā 5 km skrējiens.
Atjaunošanās pārtraukumi starp intervāliem var būt tikpat gari vai nedaudz īsāki nekā stresa fāzes. Treniņa pēdējie divi intervāli ir sadalīti. Katra intervāla pirmie 600 metri tiek veikti sacensību ātrumā, tāpat kā pirmajos trīs kilometros, un nākamie 400 metri tiek veikti dažas sekundes ātrāk nekā sacensību ātrums. Tas dod 800 metrus vienā treniņa reizē, kuri tiek veikti anaerobā diapazonā un var novirzīt anaerobais slieksnis. Pārtraukums starp pēdējiem diviem intervāliem lielākas slodzes dēļ var būt nedaudz garāks nekā iepriekšējie.
