Ievads
Kreatīns ir endogēna skābe, un to veido aminoskābes glicīns, arginīns un metionīns. Tas galvenokārt atrodams skeleta muskuļos sirds, tad smadzenes un sēklinieki. Kreatīnam ir svarīga loma ķermeņa enerģijas metabolismā, un tāpēc tas ir arī ļoti interesanta viela sportam (sk .: Kreatīns muskuļu veidošanai). Turklāt ogļhidrāti, proteīni un tauki, kreatīns ir viena no galvenajām vielām enerģijas ražošanā.
Kreatīna ietekme
Cilvēka ķermeņa skeleta muskuļiem to kontrakcijai nepieciešams ATP (adenozīna trifosfāts). Tomēr šie krājumi ir pietiekami tikai tiešai enerģijas piegādei divas līdz trīs sekundes. Pēc tam muskulim ir jāpārslēdzas uz citiem enerģijas avotiem.
No ATP veidojas ADP (adenozīna difosfāts), kuru ar kreatīna palīdzību var sintezēt par ATP. Tas atkal dod muskuļiem vairāk enerģijas, un spēku var saglabāt. Šim ATP reģenerācijas procesam ir svarīga loma, īpaši īslaicīgas augstas intensitātes slodzes laikā.
Laikā svara apmācība un it īpaši sprinta laikā šī enerģijas piegādes forma nonāk spēlē. Tomēr kreatīns nav piemērojams arī visos sporta veidos. Svara pieaugums, ko izraisa ūdens aizture, var būt šķērslis noteiktos sporta veidos, piemēram, Taek-Won-Do, vai arī tas nedod nekādu labumu.
Sprintiem, intervālu treniņiem un spēļu sporta veidiem kreatīns ļauj izmantot vairāk spēka īsākā laikā. Turklāt kreatīns aizkavē muskuļu paskābināšanu, un muskuļi vēlāk nogurst, un jūs varat uzstāties ilgāk. Kreatīns ir īpaši populārs sprinteru vidū un vieglatlētikā kopumā.
Bet arī vairāku komplektu apmācībā vai intervāla apmācībā jūs varat izraisīt ātrāku atveseļošanos, izmantojot kreatīna daudzumu, un tādējādi vairāk trenēties. In stiprums apmācību, kreatīnam ir būtiska ietekme uz spēka palielināšanos, trenējoties. Ilgstoši ārstējot kreatīnu, ar labu uzturu, pietiekamu šķidruma daudzumu un līdzsvarotu uzturu var piedzīvot spēka palielināšanās ātrumu līdz 20 procentiem. mācību plāns.
Palielināts spēks un spēja intensīvāk trenēties palielinās arī muskuļu masu olbaltumvielu sintēzes dēļ. Papildus šim efektam muskuļi izskatīsies arī lielāki un definētāki, jo ūdens tiek novirzīts muskuļu šūnās. Kreatīna lietošana pozitīvi ietekmē arī spēju atjaunoties.
Precīzāk sakot, kreatīns pozitīvi ietekmē muskuļu bojājumu līmeni treniņa laikā. Mobilitāte un muskuļi sāpes tiek pozitīvi ietekmēti. Šķiet, ka kreatīns pozitīvi ietekmē arī mūsu smadzenes un ļauj labāk domāt un palielināt kognitīvo darbību.
Pētījumos par šo tēmu matemātikas tests parādīja, ka kreatīna uzņemšana samazina nogurumu. Kreatīns arī pozitīvi ietekmē reakcijas laiku un var pat uzlabot veģetāriešu kognitīvās spējas. Vienā pētījumā antidepresants pacientiem astoņas nedēļas katru dienu tika ievadīti pieci grami kreatīna.
Kreatīns spēja ievērojami palielināt antidepresantu efektivitāti. Depresīvos pusaudžos tika novērots pat 55 procentu uzlabojums. Tāpēc kreatīnam ir plašs pozitīvas ietekmes klāsts un ietekme uz mūsu ķermeni un mūsu sniegumu.
Protams, vajadzētu apsvērt dažus aspektus, piemēram, papildu šķidruma daudzumu, ko kreatīns nes sev līdzi. Turklāt vajadzētu ēst sabalansētu uzturs un apvienot augstas kvalitātes proteīni, ogļhidrāti un tauki ar dārzeņiem, augļiem, gaļu un zivīm. Pietiekams miegs un atveseļošanās kombinācijā ar labu mācību plāns ir arī tā daļa un aizpilda ietvaru, kurā a kreatīna izārstēšana ir visefektīvākā.
