Holesterīns ir ļoti slikta reputācija - bet kā jau tas bieži notiek, tas ir atkarīgs no pareizā daudzuma. Cilvēka ķermenim ir nepieciešams asinis tauki, piemēram, šūnu veidošanai vai veidošanai vitamīns D. Pārāk augsts a holesterīns turpretī līmenis tiek uzskatīts par neveselīgu, jo tas palielina a sirds uzbrukums Statīni tad bieži tiek izrakstīti uz leju holesterīns. Bet tas ir iespējams arī bez medikamentiem: Ar labo uzturs un regulāri vingrinājumi, holesterīna līmenis var dabiski nolaist. Mēs parādīsim, kā tas darbojas!
Kas tieši ir holesterīns?
Holesterīns ir taukiem līdzīga viela, ko daļēji veido pats mūsu ķermenis un daļēji ņem no pārtikas. Šī viela ir ļoti svarīga šūnu funkcijai, un cita starpā veicina to veidošanos hormoni un žults skābe. Tomēr pārāk augsts holesterīna līmenis ir izplatīts iemesls sirds slimības. Protams, ir daudzi faktori, kas veicina koronāro sirds slimību sirds slimība - tāpēc ir svarīgi vismaz sekot tiem, kurus jūs varat ietekmēt, un vajadzības gadījumā tos novērst. Starp tiem ir holesterīna līmenis.
Divu veidu holesterīns
Ir divu veidu holesterīns, kas tiek transportēts caur ķermeni kā tā sauktie lipoproteīni (ABL vai ZBL):
- Sliktais" ZBL holesterīnu, ja tas ir pārmērīgs, var nogulsnēties uz asinis kuģi, veicinot aterosklerozi, kas var vadīt uz trieka or sirdslēkme.
- ABL holesterīnu, savukārt, sauc par “labu” holesterīnu. Tas savāc ZBL holesterīns organismā, lai to varētu izvadīt caur aknas - tāpēc tas aizsargā kuģi.
Kāds holesterīna līmenis ir ideāls?
Lai aprēķinātu ideālo holesterīna līmeni, svarīgi ir vairāki faktori: izšķiroša loma ir dzimumam un vecumam, kā arī piederībai noteiktām riska grupām. Medicīnas eksperti uzskata, ka vidējā kopējā holesterīna vērtība ir 200 mg / dl (miligrami holesterīna vienā decilitrā) asinis) nevajadzētu pārsniegt veseliem cilvēkiem vecumā no 35 līdz 65 gadiem.
Holesterīna līmenis - kad tas ir pārāk augsts?
Runā par augstu holesterīna līmeni, sākot no robežvērtības 240 mg / dl vai ZBL vērtība 160 mg / dl. Labi ABL holesterīns ideālā gadījumā ir lielāks par 40 mg / dl. Tomēr ZBL attiecība pret ABL ir arī izšķiroša: tai nevajadzētu pārsniegt 4 līdz 1. Ja ZBL vērtība ir pārāk augsta, ir svarīgi rīkoties pēc iespējas ātrāk un nodrošināt, ka attiecība tiek līdzsvarota. Tomēr tas ir iespējams tikai ierobežotā mērā, ja ģenētisku iemeslu dēļ mēdz būt paaugstināts holesterīna līmenis. Tomēr joprojām vajadzētu mēģināt novērst holesterīna līmenis no pacelšanās vēl augstāk un vēl vairāk kaitēt ķermenim.
Pārtika, kas samazina holesterīna līmeni
Lai pazeminātu holesterīna līmeni, nav obligāti jālieto zāles. Bieži tas notiek arī bez zālēm, ja vienkārši pievērš uzmanību tā uzturam. Tā kā ir daudz pārtikas produktu, kas var pozitīvi ietekmēt mūsu holesterīna līmeni:
- Laba izvēle ir tomāti, kas satur šo vielu likopēns. Viņš nodrošina, ka holesterīns nevar nosēsties asinīs kuģi.
- Pilngraudu produkti iegūst punktus par šķiedrvielu, kas pazemina holesterīnu. Tie absorbē šķidrumu, ieskaitot holesterīnu saturošu žults skābi un iznīciniet tos normālā stāvoklī gremošanas trakts.
- Augļi un dārzeņi arī satur šķiedrvielas. Turklāt tie paši nesatur holesterīnu, bet antioksidants vitamīni kas novērš ZBL holesterīna oksidēšanos un bojā traukus.
- Produkti ar am, piemēram, tofu vai sojas piens, ir ieteicami arī kā holesterīna līmeni pazeminoši līdzekļi. Tie satur sterīnus, kas ir īpašas augu vielas, kas samazina holesterīna līmeni.
- To pašu funkciju veic arī ķiploki, sīpoli un puravi: tie satur augu vielu alicīnu, kas no ķermeņa noved ZBL holesterīnu.
- rieksti ir arī ieteicami. Kas sev paņem apmēram septiņus valriekstus dienā, tas var samazināt holesterīna līmeni līdz pat septiņiem procentiem - pētnieki to ir atklājuši arī pētījuma laikā.
- Zaļā tēja var arī pazemināt asinis lipīdi, jo tanīni un saponīni tas satur nomāc absorbcija tauku no pārtikas.
Īpašie holesterīna līmeni pazeminošie produkti no lielveikala ir bagātināti ar fitosterīniem un var arī pazemināt holesterīna līmeni. Tomēr dienā jums vajadzētu uzņemt ne vairāk kā trīs gramus, jo tie apgrūtina vērtīgā uzsūkšanos karotinoīdi.
Sargieties no šiem pārtikas produktiem
Ja vēlaties samazināt ZBL holesterīna līmeni, dzīvnieku taukus jālieto taupīgi. Tie ir atrodami, piemēram, taukainā gaļā, krējumā vai sviests. Labāk šeit ir augu tauki, piemēram, saflora eļļa, rapšu eļļa or olīveļļa, kas pat var neitralizēt ZBL holesterīnu. Omega-3 taukskābes, kuru var atrast rieksti un taukainas jūras zivis, piemēram, skumbrija vai lasis, ir īpaši izdevīgas. Bet uzmanieties: ļoti augsts holesterīna līmenis ir zuši, vēžveidīgie vai kūpinātas zivis.
Izvairieties no transtaukskābju un alkohola lietošanas
Jums vajadzētu arī izvairīties no tā sauktā trans taukskābes, kas var veidoties augu tauku sacietēšanas laikā. Tie var izraisīt sliktā ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Šādi trans-tauki bieži atrodami ceptos pārtikas produktos, piemēram, čipsi vai frī kartupeļi, taukaini cepumi vai lēts margarīns. Turklāt vajadzētu arī izvairīties alkohols ja iespējams, vai samaziniet patēriņu līdz minimumam, jo alkohols var arī palielināt holesterīna līmeni lielos daudzumos.
Vai olšūnas palielina holesterīna līmeni?
Tas ir zināms, ka olas satur daudz holesterīna, tomēr vēl nav galīgi zinātniski noskaidrots, kā tie galu galā ietekmē mūsu veselība. Tātad vēl nav zināms, vai un cik lielā mērā olas veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Šeit nozīme ir daudziem faktoriem, ieskaitot ģenētisko noslieci un pārējo uzturs. Piemēram, holandiešu un vācu pētnieki pētīja, kā holesterīna līmenis mainās, kad olas tiek patērēti kopā ar paniņām. Pētījuma rezultāts bija tāds, ka paniņas var saturēt sastāvdaļas, kas kavē absorbcija holesterīna no zarnām, novēršot tauku līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Izmantojiet vingrinājumus, lai paaugstinātu ABL holesterīna līmeni
Ja kāds vēlas efektīvi pazemināt holesterīna līmeni, ir svarīgi arī pietiekami attālināties no pielāgota uztura. Kad peldēšana, lēns skrējiens, teniss, pastaigas vai riteņbraukšana sirdsdarbība palielinās un veicina to, ka ABL vērtība organismā ilgstoši palielinās. Protams, nevajadzētu kļūt par ekstrēmo sportistu no vienas dienas uz nākamo un pārpūlēt ķermeni - pilnīgi pietiek ar to, ka šad un tad pavirzās nedaudz vairāk nekā parasti, lai dotos lēns skrējiens pusstundu vai palutināt sevi ar stundu peldēšana baseins. Mērens izturība ideāls ir treniņš, ko veic divas līdz trīs reizes nedēļā pusstundu.
Integrējiet vingrinājumus ikdienas dzīvē
Tas var arī palīdzēt izveidot mazas vienības ikdienas dzīvē: Pusdienu laiks ir ideāls ātrai pastaigai pa kvartālu. Pēc vakariņām gremošanas pastaiga ir arī labs veids, kā izkustēties - un, visbeidzot, tas ir tikpat labi, ja biežāk atstājat liftu vai eskalatoru pa kreisi un tā vietā dodaties pa kāpnēm. Tas arī palīdz izvairīties no liekajiem kilogramiem, kas arī var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni.
Kad galu galā ir nepieciešami medikamenti?
Ja vingrošana un uzturs nepietiek, lai pazeminātu paaugstinātu holesterīna līmeni, zāles, kas pazīstamas kā statīni Var izmantot. Cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts aterosklerozes attīstības risks, ārstam regulāri jāpārbauda holesterīna līmenis. Riska faktori forums arterioskleroze ietvert smēķēšana, diabēts un augsts asinsspiediens. Tomēr, izmantojot atbilstošu diētu un regulāri vingrojot, ir iespējams pazemināt holesterīna līmeni bez statīni pat šādos gadījumos.
