Kad nedrīkst un nedrīkst izstiepties? | StiepšanāsStiepšanās

Kad nedrīkst un nedrīkst izstiepties?

Ja slodze ir īpaši liela sporta laikā un laktāts tiek ražots, strečings ir kaitīgs. Kad celms ir augsts, muskuļos uzkrājas blakusprodukti, kas muskuļiem atkal jāpārvadā asinis. Statisks strečings pasliktina asinis cirkulācija muskuļos un palielina risku sāpoši muskuļi un muskuļu traumas. Tieši pirms intensīvām spēka un ātruma izrādēm, strečings vingrinājumi samazina veiktspēju, jo nenotiek vēlamā muskulatūras iepriekšēja spriedze. (līdz 60 minūtēm pēc izstiepšanās)

Stiepšanās sportā

Tā kā attiecībā uz izturību un kustīgumu tiek pieprasīti dažādi sporta veidi ar atšķirīgu muskulatūras slodzi un vajadzībām, universālas iesildīšanās programmas nav. Gudrākajā nozīmē joga var uzskatīt par sporta veidu, kas sastāv no stiepšanās vingrinājumi.

futbols

Mīts par muskuļu saīsināšanu: Daudzi futbolisti pamato savu nekustīgumu kāja muskuļi ar muskuļu saīsināšanu. Daudzos gadījumos tas nav pareizi. Muskuļi nav saīsināti, jo trūkst vai tikai nedaudz izstiepjas muskulatūra.

Muskuļa garums vienmēr paliek nemainīgs, bet mobilitāte ir atšķirīga. Izstiepties pirms futbola treniņa nav jēgas, jo nav nepieciešams liels locītavu diapazons. Izstiepšanās var būt pat kaitīga.

Ja vispār, tikai kāja muskuļi jāizstiepj ar dinamiskiem vingrinājumiem. Brīva iesildīšanās un ekspluatācijas būtu vairāk jēgas šāda veida sportam. Pat pēc treniņa brīvs iesildīšanās skrējiens ir piemērotāks nekā stiepšanās vingrinājumi. Papildinformāciju varat atrast arī mūsu tēmā:

• Traumas futbolā

Teniss

Līdzīgi kā futbolā, arī stiepšanās nav noderīga teniss. Tomēr pirms apmācības ir nepieciešama iesildīšanās programma. Kopš locītavas slodzes (īpaši potīte un ceļgalu savienojumi) ir ļoti augsts šajā sporta veidā ekspluatācijas-in jābūt pēc iespējas mainīgākam (sānis, apiņu skrējiens, papēdis, ceļa sviras skrējiens, potītes darbs).

Stiepšanās vingrinājumi parasti jāizvairās no augšējo ekstremitāšu lietošanas. Tomēr regulāri teniss spēle ierobežo sitošās rokas vai sitošās rokas pleca elastību. To var novērst, izstiepjot plecu vingrinājumus, bet ne tieši pirms sporta veida.

Sauna un masāžas pēc sporta ir īpaši piemērotas atjaunošanai. Mērķtiecīga stiepšanās handbolā nav absolūti nepieciešama, jo tai nav nepieciešams liels locītavu diapazons. Izņēmums ir vārtsargs, kurš papildus spējai reaģēt var izmantot aizsardzības uzvedības priekšrocības, izmantojot apakšējo ekstremitāšu kustīgumu. Tomēr, tā kā handbols ir ļoti prasīgs sporta veids, mērķtiecīga iesildīšanās pirms sporta veida ir obligāta. Jo īpaši pleca pārslodzes draudi trieka jāsamazina, iesildoties.