Diētiskās Fiber

Izvēlne

Uztura šķiedras ir komerciāli pieejamas pulveru un granulas, cita starpā, kā zāles un uztura bagātinātāji. Aptiekās un aptiekās tie ir pieejami arī kā atvērtās preces. Pārtikā uztura šķiedras ir graudaugos, dārzeņos, augļos un rieksti, Among others.

Struktūra un īpašības

Uztura šķiedras parasti iegūst no augiem, un tās ir vielas, kuras organisms nevar sadalīt savās sastāvdaļās gremošanas fermenti iekš tievā zarnā. Tie ietver, piemēram, gļotas, oligosaharīdus, lignīnus, beta-glikānus, pektīnus, smaganas, celulozes un hemicelulozes. Parasti tie ir polisaharīdi (ti, ogļhidrāti) vai polifenoli (lignīns). Var atšķirt ūdens-šķīstoši un nešķīstoši pārstāvji.

ietekme

Uztura šķiedra nonāk resnās zarnās nesagremota, kur tā palielina izkārnījumus tilpums. Tas stimulē zarnu darbību un atvieglo zarnu iztukšošanos. Tie piešķir zarnu saturam mīkstu tekstūru un veicina to eļļošanu. Daudzas uztura šķiedras uzbriest kopā ar ūdens, kas noved pie spēcīga tilpums. Uztura šķiedras, piemēram, pektīnus, baktēriju flora var sadalīt (fermentēt) zarnās. Tas padara tos papildus efektīvus kā tā sauktos prebiotikas. Īsās ķēdes taukskābes veidojas, kas veic svarīgas fizioloģiskās funkcijas. Uztura šķiedras var palielināt sāta sajūtu, samazināt apetīti un aizkavēt absorbcija of glikoze nonāk asinīs. Tas pazemina asinis glikoze līmeņiem. Turklāt tiem piemīt lipīdu līmeni pazeminošas un zemākas īpašības asinis lipīdu līmenis (holesterīns, ZBL). Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, tiek uzskatīta par veselīgu un, iespējams, novērš tādas slimības kā sirds un asinsvadu slimības, dislipidēmija, diabēts un vēzis zarnās.

Lietošanas indikācijas

Deva

Saskaņā ar lietošanas instrukciju. Uztura šķiedras jālieto ar pietiekamu daudzumu šķidruma. Apetītes nomākšanai produktus lieto pirms ēšanas. Pieaugušajiem vajadzētu patērēt aptuveni 30 g dienā kopā ar ēdienu atbilstoši DACH atsauces vērtībām.

Aktīvās sastāvdaļas

Aptiekā ir svarīgi, cita starpā, šādi aģenti (atlase):

  • Agars
  • Ceļteka
  • Guārs
  • Indijas blusu sēklas
  • Ceratoniju pupiņu gumija
  • Flaxseed
  • Pektīnu
  • Sterkulijas gumija
  • Tragakants
  • Kviešu klijas
  • Ksantāna sveķi

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas ietver (atlase):

  • Paaugstināta jutība
  • Barības vada sašaurināšanās
  • Grūtības norīt
  • Zarnu aizsprostojums
  • Zarnu sašaurināšanās
  • Zarnu paralīze
  • Nezināmas cēloņi vēderā
  • Bērni (atkarībā no aktīvās vielas)

Lai iegūtu pilnīgus piesardzības pasākumus, skatiet zāļu marķējumu.

Nevēlamās blakusparādības

Iespējams nelabvēlīgu ietekmi ietver kuņģa-zarnu trakta traucējumus, piemēram, sāta sajūtu, sāpes vēderā un meteorismsun alerģiskas reakcijas.