Reklāma
Kad nervozs nemiers traucē jūsu nakts atpūtu - ko jūs varat darīt pret to
Katrs cilvēks, iespējams, to ir izjutis vienā vai otrā laikā - iekšējo nemieru, kas to izraisa koncentrācija ievērojami samazināties, nervozitāte ievērojami palielinās un daudzas naktis pavadītas bezmiega. Arī skartā persona varētu iet uz ballistiku pie katra sīkuma, tāpēc viņš ir aizkaitināts. Bet kā rodas šis iekšējais nemiers?
Kas ir nervozs un iekšējs nemiers?
Iekšējais nemiers, neatkarīgi no tā cēloņa, reti ir vienīgais simptoms. To bieži pavada sirdsklauves un sirdsklauves, trīce, svīšana un nogurums. Neskatoties nogurums, bezmiegs notiek arī. Iekšējais nemiers pats par sevi nav klīniska aina, un bieži tam var būt ļoti vienkārši, paskaidrojoši paskaidrojumi. Bailes no eksāmena, darba intervijas vai citas svarīgas tikšanās var vadīt iepriekš uz iekšēju nemieru. Tomēr vēlākais pēc šīs tikšanās tas atkal ir beidzies. Dažos gadījumos iekšējo nemieru tomēr ir grūti apkarot, un tam ir dziļāki cēloņi. Uzsvars darbā vai privātajā dzīvē, kur iekšējais nemiers tad ir iedomājams kā zīme par iespējamo depresija or izdegšanas sindroms. Pārmērīgs kofeīns patēriņš var būt arī vienkāršs izskaidrojums šai nervozitātei un koncentrēšanās trūkums. Lai gan nervu nemieram ir vienkārši skaidrojumi, to nevajadzētu uztvert vieglprātīgi, ja tas ilgst ilgāk un nav saistīts ar konkrētu situāciju. Tad jāņem vērā šādi nosacījumi un jākonsultējas ar ārstu:
- Hipoglikēmija
- Zems asinsspiediens, asinsrites traucējumi
- Hipertireoze
- Funkcionālas sirds problēmas
- Psihovegetatīvi traucējumi
- Plaušu embolija
- Depresija un citas garīgas slimības
Alkohols, narkotikas un medikamenti vai atteikšanās no medikamentiem var būt arī nervu nemiera cēloņi. Iekšējais nemiers, neatkarīgi no tā cēloņa, reti ir vienīgais simptoms. To bieži pavada sirdsklauves un sirdsklauves, trīce, svīšana un nogurums. Neskatoties uz nogurumu, tomēr bezmiegs notiek arī. Tas ir apburtais loks, kuru steidzami nepieciešams pārtraukt, jo, ja jūs neesat labi atpūties un nevarat piedāvāt savam ķermenim nepieciešamo atpūtu, ir grūti atgriezties veselīgā stāvoklī. Dienas spriedzes dēļ naktīs tomēr ir grūti atpūsties. Izraisītais nogurums arī nākamo dienu atkal moka.
10 padomi, kā apkarot iekšējo nemieru.
Lai nakts nebūtu jāpadara dienā un lai uz sīkumiem nereaģētu agresīvi un nokaitināti, attiecīgā persona var izmantot dažus trikus, lai apkarotu nervu nemieru vismaz tik tālu, ka atkal jādomā par regulāru miegu naktī. .
Veikt cēloņsakarības izpēti
Būtībā iekšējs nemiers ir zīme, ka kaut kas nav kārtībā ar ķermeni vai psihi. Attiecīgi pirmais veids, kā to apkarot, ir atrast nemiera cēloni. Īpaši psiholoģiskajā jomā uzsvars, pārāk liels pieprasījums pēc sevis bieži ir stresa simptomu cēlonis, piemēram, nemiers un bezmiegs. Šajā gadījumā ir svarīgi noņemt spiedienu no sevis un pieņemt, ka dažus mērķus nevar sasniegt tā, kā attiecīgā persona ir plānojusi. Īpaši termiņa spiediena vai pašnodarbinātas slodzes gadījumā jūs patiešām “sevi tracināt”. Šeit tagad ir jārisina attiecīgā situācija un jānosaka sev jaunas robežas un mērķi, lai varētu no sevis noņemt slogu. Pat ja ir spiediens ievērot termiņus, skartajai personai ir jāļauj sev laiks, lai atgūtu mieru un sakārtotu savas domas - jo tikai tad viņš atkal būs pilnībā darbspējīgs un spēs darboties kā parasti. Tas attiecas arī uz iekšējiem satricinājumiem eksāmena dēļ nervi vai skatuves bailes: ikviens, kurš sevi pakļauj pārāk lielam spiedienam, parasti vienmēr ir vīlušies paši par sevi. Labāk pieiet situācijai mierīgi un mierīgi un pēc tam pārsteigt sevi.
Relaksācijas vingrinājumi
Lai atgūtu mieru - īpaši pirms gulētiešanas - atpūta vingrinājumi ir ideāli. Vienkāršs un nekomplicēts vingrinājums ir šāds: apsēdieties uz mīksta spilvena uz grīdas, atslābiniet rokas un kājas, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Nekādā gadījumā nevajadzētu domāt par problēmām, bet gan par kaut ko skaistu, piemēram, atvaļinājumu pludmalē, jūsu paša sirsnīgajiem smiekliem, neapmākto prieku, kad suns gūst insultu, vai atmiņas par pagātni, skaistu ceļojumu ar draugiem vai ģimeni . Šajā brīdī ikdienas rūpes uz īsu laiku būtu pilnībā jāaizmirst. Apzināts elpošanas vingrinājumi ir arī labi veidi, kā atgriezties pie iekšējā miera. Piemēram, roka tiek uzlikta uz vēdera lejasdaļas un dziļi ieelpota un izelpota, pašai ar roku elpojot pa elpu - parasti tas ir ļoti nomierinošs pēc vairākkārtējas atkārtošanas. Ja nelieli vingrinājumi nepalīdz, piemērots kurss varētu būt laba kompensācija. Autogēna apmācība ir īpaši labs, lai apkarotu nervu nemieru un vispār sevi iezemētu. Progresējošs muskulis atpūta pēc Džeikobsona domām, var arī apsvērt. Piemēram, šeit visi ķermeņa muskuļi ir īsu laiku sasprindzināti, lai būtu vilkšanas sajūta, bet nebūtu krampju. Pēc tam atpūta var apzināti izbaudīt.
Izmantot
Daudziem cilvēkiem vingrinājumi ir galvenais veids, kā palīdzēt nomierināties. Tas var notikt sporta klubā vai sporta zālē, iespējams, vienlaikus atrodot jaunu hobiju un jaunus draugus. lēns skrējiens, pastaigas un riteņbraukšana ir īpaši piemēroti, un tos var viegli veikt brīvā dabā. Papildus vajadzīgajam vingrinājumam attiecīgā persona var izkļūt svaigā gaisā un baudīt dabu. Mazāk sportiski cilvēki, kuriem nepatīk smagas fiziskās aktivitātes, var vienkārši doties pastaigā un tādējādi arī veikt nepieciešamos vingrinājumus. Turklāt peldēšana ir sporta, kā arī nomierinoša darbība, kas nodrošina labu līdzsvarot un tādējādi var nomākt iekšējo satricinājumu pumpurā.
mūzika
Cik vienkārši tas izklausās, daudzi cilvēki var lieliski atpūsties ar mūziku - vienkārši gulēt uz gultas klausīties savu iecienīto skaņu un uz īsu brīdi aizmirsti par pārējo pasauli. Šajā brīdī ir ieteicama klasiskā mūzika vai mūzika, kas īpaši paredzēta relaksācijas vingrinājumiem, taču dažreiz skaļa, ātra mūzika rada arī brīnumus. Atkarībā no tā, kura mūzika tiek ņemta atsevišķi garša.
Nomierinoša tēja
Jau ir minēts, ka iekšējā nemiera gadījumā jāizvairās no kofeīna saturošiem dzērieniem. Attiecīgi melnā tēja arī nav ieteicams. Nomierinoša tējas, no otras puses, faktiski var būt efektīva pirms miega un palīdzēt aizmigt. Pasifloras garšaugu maisījums, baldriāns sakne un piparmētru ir iedomājamas lapas divas līdz trīs reizes dienā, arī melnas nātre un kumelīte tējai ir nomierinoša iedarbība. Kam nepatīk tīrā tēja garša tāpēc tomēr vajadzētu absolūti iztikt bez saldināšanas ar cukurs. Tāpēc, ka cukurs ir stimulējošs efekts un tādējādi iet pilnīgi nepareizā virzienā. Tēju labāk saldināt ar medus sīrups. Daudzi nomierinoši tējas var izgatavot starp citu, arī pats viegli - tam piemērotās instrukcijas vitanet.de tur gatavu.
Pievērsiet uzmanību diētai
kofeīns un cukurs ir tabu - īpaši lielos daudzumos -, ja kāds cieš no iekšēja nemiera. Bet arī uz taukiem, nikotīns un alkohols pēc iespējas jāizvairās, jo šīs vielas drīzāk veicina nervu nemieru un bezmiegu, nekā novērš. Savukārt liela glāze paniņu var radīt brīnumus.
Akupresūra: stimulē spiediena punktu “sirds 7”.
Akupresūra palīdz ne tikai ar dažādām sāpēm, bet arī ar trauksmi. Piemērots punkts lietā ir spiediena punkts “sirds 7 ″. Šim nolūkam plaukstas locītava ir nedaudz saliekts apakšdelms. Atbilstošais akupresūra punkts atrodas tieši uz iekšējās malas locīšanas krokas plaukstas locītava, ārstēšana tiek veikta, viegli nospiežot un riņķojot apmēram minūti. Šī metode darbojas īpaši labi, ja trauksme un nemiers ir akūti un attiecīgi tos var pielietot tieši pirms gulēšanas.
Relaksējoša vanna pirms gulētiešanas
Relaksējoša vanna ir vienkārša un lēta labsajūtas iespēja. Ikviens, kuram mājās ir vanna, var izmantot karstu vannu, lai atpūstos un atpūstos. Ikviens, kuram mājās ir vanna, zina, ka pilna vanna var būt tīra atpūta - pat cīņā pret iekšējiem satricinājumiem. Tomēr peldēšanās nedrīkst būt pārāk karsta, 38 ° pēc Celsija. ūdens temperatūra ir optimāla relaksējošai vannai istabas temperatūrā līdz 21 ° C. Valērijs, apiņiem, lavanda vai siena ziedi ir ieteicami kā vannas piedevas. Tomēr ir svarīgi to nepārspīlēt: Vannai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 20 minūtes, pēc kuras jums vajadzētu silti ietīties gultā tālākai atpūtai. Arī guļamistabā kaut kas aktīvi jādara, lai veicinātu relaksāciju; Šajā ceļvedī ir sniegti padomi, kā to izdarīt. Piemēram, segas, spilvena un matrača izvēlei var būt liela ietekme uz nakts atpūtu.
Homeopātiskā ārstēšana
Ne visi vēlas bezmiega vai nemiera dēļ nekavējoties ķerties pie farmācijas nozares. Arī tam nav jābūt, ir dažādi homeopātiskās zāles kas sola uzlabojumus. Kā piemērus jāsauc: Aconitum D12 nemiera, bezmiega, trauksmes un sirdsklauves gadījumā. Gelsemium D30 par skatuves bailēm, bailēm no lidošanas un iekšēji krampji. Kafija D30 pārmērīgai nervozitātei, bezmiegam un sirds sirdsklauves. Chamomilla D30 nervozitātei, garīgajam nogurumam, kaprīzei un paaugstinātai jutībai. Cocculus D6 nervozitāte miega trūkuma dēļ. Lai gan šie līdzekļi ir diezgan bezriska, tos nevajadzētu lietot, iepriekš neapspriežoties ar profesionāļiem.
Apmeklēt ārstu
Tomēr, ja tas viss nepalīdz, nemiers un bezmiegs saglabājas un pareizu tā cēloni nav iespējams noteikt, nevajadzētu atturēties no došanās pie ārsta. Pēdējais pakļauj skarto personu a fiziskā apskate, mērs asinis spiedienu, paņemiet asins paraugu un, iespējams, veiciet papildu pārbaudes, piemēram, datortomogrāfiju, lai nonāktu līdz sūdzību cēloņiem un varētu izslēgt noteiktus medicīniskos apstākļus.
