Stress: terapija

Vispārīgi pasākumi

• Laika plānošana darbā un mājās - apzināts un pietiekams brīvais laiks palīdz atjaunot ķermeni un prātu.
• Regulētās ikdienas rutīnas nodrošina rutīnu un rada garīgu atvieglojumu.
• Pievērsiet uzmanību pietiekamam miegam - miega laikā dienas notikumi tiek apstrādāti un uzsvars hormoni tiek samazināti. Ideāls miega ilgums ir atkarīgs no vecuma. Pieaugušajiem vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām.
• Brīvais laiks un vaļasprieki: sports, mūzika, māksla, kino, lasīšana, vārīšanas - vaļasprieki bagātina dzīvi un novērš uzmanību no ikdienas uzsvars. Viņi sagādā prieku un sniedz atpūta.
• Attieksmes izmaiņas: Mindfulness (Langer, 2002) un mierīgums (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
  • Uzņemieties atbildību: ķerieties pie lietām, kuras varat paveikt, un atstājiet aiz sevis to, kas ir ārpus jūsu spēks.
  • Ir reālistiski mērķi un cerības pret sevi: ir svarīgi saprast, ka jūs nevarat simtprocentīgi gūt panākumus visā.
• Pozitīva domāšana un regulāri smiekli var samazina stresu.
• Nikotīns ierobežojums (atturēšanās no tabaka lietošana).
• ierobežots alkohols patēriņš (vīriešiem: maks. 25 g alkohols dienā; sievietes: maks. 12 g alkohols dienā).
• Pastāvīgo zāļu pārskats sakarā ar iespējamo ietekmi uz esošo slimību.
• Izvairīšanās no psihosociālā stresa:
  • Akūta un hroniska uzsvars (darbā, ģimenē).
    • Augsta tiesību izjūta rada stresu.
    • Ilga pārvietošanās uz darbu palielina neapmierinātību un stresa līmeni.
    • Liela slodze darbā ilgtermiņā var saslimt.
  • nemiers
  • huligānisms
  • Psihiski konflikti
  • Sociālā izolācija
• Izvairīšanās no vides piesārņojuma:
  • Troksnis - piemēram, darbā un miegā - izraisa ķermeņa stresa reakcijas.

Regulāras pārbaudes

• Regulāras medicīniskās pārbaudes

Uztura zāles

• Uztura konsultācijas, pamatojoties uz uztura analīzi
• Uztura ieteikumi pēc jauktas uzturs ņemot vērā esošo slimību. Tas cita starpā nozīmē:
  • Kopā 5 porcijas svaigu dārzeņu un augļu dienā (≥ 400 g; 3 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu).
  • Vienu vai divas reizes nedēļā svaigas jūras zivis, ti, taukainas jūras zivis (omega-3 taukskābes), piemēram, lasis, siļķe, skumbrija.
  • Daudz šķiedrvielu uzturs (pilngraudu produkti).
  • Diēta, kas bagāta ar:
    • Vitamīni (A vitamīns (retinols), tiamīns (B1 vitamīns), riboflavīns (B2 vitamīns), niacīns (B3 vitamīns), pantotēnskābe (B5 vitamīns), piridoksīna (B6 vitamīns), folijskābe, E vitamīna (tokoferoli), kobalamīns (vitamīns B12), C vitamīna (askorbīnskābe), D vitamīns (kalciferoli), biotīns, K vitamīns (filohinons)).
    • Minerāli (kalcijs, magnijs, kālijs)
    • Mikroelementi (hroms, varš, mangāns, molibdēns, selēns, cinks).
    • Taukskābes (omega-3 taukskābes: eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA)).
    • Citas vitāli svarīgas vielas (fosfatidilserīns, probiotikas, rožu sakne ekstrakts).
• Piemērotas pārtikas izvēle, pamatojoties uz uztura analīzi
• Skatīt arī sadaļā “Terapija ar mikroelementiem (vitāli svarīgām vielām) ”- ja nepieciešams, lietojot piemērotu uzturu papildināt.
• Sīkāka informācija par uztura zāles jūs saņemsiet no mums.

Sporta medicīna

• Sports veicina sniegumu un atbalstu koordinācija procesus smadzenes. Turklāt tas palīdz stresu un citas negatīvas emocijas pārveidot par labu garastāvokli.
• Izturība apmācība (kardio treniņš) un stiprums apmācību (muskuļu apmācība).
• A. Sagatavošana piemērotība or mācību plāns sporta disciplīnām, pamatojoties uz medicīnisko pārbaudi (veselība pārbaudiet vai sportistu pārbaude).
• Sīkāka informācija par sporta medicīnu, ko saņemsiet no mums.

Psihoterapija

• Terapija ilgstošam stresam nepieciešams laiks diskusijām, iespējams, īpaša kontekstā stresa vadība programmu. Problēmas risināšanas fons stresa vadība ir detalizēti aprakstīts sadaļā “Stresa vadība”. Zināšanas par bieži negatīvajām apstrādes stratēģijām un apšaubīto priekšmetu jomu analīze “stresa diagnostikā” ir izšķiroša palīdzība ārstējošajam ārstam. Ārsts iegūst skaidrību par šādām galvenajām jomām, zinot rezultātus “stresa diagnostikas” rakstiskajā “novērtējumā” un pēc tam apspriežoties ar pacientu:
  • Pozitīvi un negatīvi resursi
  • Personības stiprās un vājās puses
  • Jūtas un cerības
  • Pašnovērtējuma novērtējums
  • Veiktspēja un uzvedība uz tiesībām
  • Sociālā atbalsta (draudzība, partnerība) novērtējums
  • Seksualitāte
  • Tiek galā ar agresiju
• cits terapija komponenti ietver psihoizglītība (apkopotas sistemātiskas didaktiskās-psihoterapeitiskās iejaukšanās, kas kalpo, lai pacientus un viņu tuviniekus informētu par slimību un tās ārstēšanu, veicinātu izpratni par slimību un pašatbildīgu slimības apstrādi un atbalstītu viņus cīņā ar slimību) /koučings (profesionāla konsultēšana vai vadīšana cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu profesionālajā vai privātajā vidē), atpūta paņēmieni (skatīt zemāk) un fiziskā sagatavotība (skatīt zemāk sporta medicīna).
• Turklāt ir ārkārtīgi svarīgi gan terapeitiskiem, gan profilaktiskiem pasākumiem veicināt pacienta paša iniciatīvu. Pieejas tam jāapspriež kopā; palīgā var ņemt ceļvežus.
• Atpūta fāzes nedrīkst trūkt ikdienā! Noderīgas var būt relaksācijas procedūras / relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija, joga vai čiguns.
• Sīkāka informācija par psihosomatika (Ieskaitot stresa vadība) jūs saņemsiet no mums.

Papildu ārstēšanas metodes

• Aromterapija