Vientulība: kas palīdz?

Īss pārskats: Vientulība

• Kas palīdz pret vientulību? piem. pašaprūpe, ikdienas dzīves strukturēšana, jēgpilna nodarbošanās, pakāpeniska saskarsme ar apkārtējiem, nepieciešamības gadījumā psiholoģiskā palīdzība, medikamenti
• Ko katrs indivīds var darīt vientuļu cilvēku labā: pievērst uzmanību citiem cilvēkiem; īpaši veltīt laiku un uzmanību gados vecākiem, vājiem vai nekustīgiem cilvēkiem savā vidē.
• No kurienes nāk vientulība? Parasti no vairāku faktoru kombinācijas, piem. noteiktas rakstura iezīmes, sliktas kvalitātes sociālās saites, slikta pieredze, sociālie apstākļi, kritiskie dzīves posmi.
• Vai vientulība var padarīt cilvēkus slimus? Ar hronisku vientulību, paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, miega traucējumiem, demenci, depresiju, trauksmi un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, kā arī domām par pašnāvību.

Kas palīdz pret vientulību?

Var būt dažādi veidi, kā izkļūt no vientulības, īpaši kombinācijā. Īpaši svarīgi ir šādi soļi:

Pašapkalpošanās – dzīvesprieka atklāšana no jauna

• Sagādā sev prieku, piepildi vēlēšanos.
• Atrodiet hobiju, kas jums patīk, vai atdzīviniet kādu novārtā atstātu hobiju.
• Rūpējieties par sevi un klausieties savas vajadzības.
• Nepalaidiet uzmanību personīgajai higiēnai, ēdiet veselīgi un regulāri vingrojiet svaigā gaisā.
• Satiec sevi ar laipnību un līdzjūtību. Sāc patikt sev.

Tas var dot jums mazliet vitalitātes jūsu ikdienas dzīvē, nepaļaujoties uz intensīvu kontaktu no ārpuses.

Izveidojiet struktūru

Veiciet mazus soļus, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem

Ko jūs varat darīt, kad esat viens? Nelieliem soļiem varat mēģināt atgriezties kontaktā ar cilvēkiem. Īpaši koronakrīzes laikā, kad uz noteiktu laiku jāsamazina tiešs cilvēku kontakts, var lietderīgi izmantot tehniskās komunikācijas iespējas, lai cīnītos ar savu vientulību:

Protams, ir arī iespēja satikt cilvēkus virtuāli, sociālajos tīklos vai tērzēšanas grupās var apmainīties idejām ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses un hobiji. Īpaši pašizolācijas laikā tas ir ļoti noderīgi.

Pat koronas krīzes laikā ir pieļaujams, piemēram, smaidīt citiem gājējiem, kad dodies pastaigā. Ja saņemsi smaidu pretī, vari iegūt drosmi un uzsākt sarunu ar cilvēkiem no savas ikdienas, piemēram, kaimiņiem – kāpņu telpā vai pāri dārza žogam. Bieži vien pietiek ar dažiem vārdiem, lai sāktu.

• Tu vari satikt domubiedrus, piemēram, kursos pieaugušo izglītības centrā vai sporta pulciņos, apgūt jaunu valodu vai turpināt izglītību sev interesējošajā jomā.
• Brīvprātīgā amata ieņemšana ir divtik efektīva: jūs izjūtat gandarījuma sajūtu, ka esat vajadzīgs un palīdzat citiem, un tajā pašā laikā varat izveidot jaunus kontaktus.

saņemt palīdzību

Ja vēlaties kādam uzticēties un nezināt, kur vērsties, varat sākt, zvanot telefona konsultāciju dienestam. Tur jūs atradīsiet cilvēkus, kuri var jūs uzmanīgi un aktīvi uzklausīt un sniegt jums vērtīgus padomus. Pašpalīdzības grupas ir arī laba vieta, kur sākt.

Vientulības pārvarēšana vecumdienās

Vecākā vecumā ir arī grūtāk nodibināt jaunus kontaktus, grūtāk veidojas draudzības. Bet pat šajā vecumā ir veidi, kā sazināties ar citiem:

• Ja iespējams, izmantojiet virtuālās iespējas, piemēram, tērzēšanas grupas vai sociālo tīklu vietnes.
• Sazinieties vai sazinieties ar jaunākiem radiniekiem, izmantojot īsziņu pakalpojumus vai videozvanus.
• Ja iespējams, īstenojiet savus hobijus vai atrodiet jaunus.
• Izglītojieties tālāk, piem. ar mācībām vecumdienās vai ar valodas kursu – tikmēr ir arī tiešsaistes piedāvājumi.
• Palīdz pat nelielas aktivitātes: Piemēram, iesakiet kaimiņam kopā doties pastaigā.
• Izmantojiet senioru tikšanās savā kopienā.
• Ja jūsu fiziskais stāvoklis to atļauj, pievienojieties pārgājienu grupai vai klubam.

Ko katrs var darīt vientuļa labā

Ir svarīgi, lai mēs uzmanāmies viens par otru. Ne katrs cilvēks, kurš dzīvo viens, jauns vai vecs, ir vientuļš. Tomēr, ja kāds sūdzas par vientulību, mums tas ir jāuztver nopietni. Tas varētu būt brīdinājuma signāls par sākušos depresiju. Tad mums vajadzētu būt blakus šai personai un veltīt viņiem laiku.

Padoms. Kad tiešs kontakts atkal ir droši iespējams, mums vajadzētu apmeklēt savus vecos, vājos radiniekus un paziņas un veltīt viņiem daļu sava laika.

Viņi pavada cilvēkus, piemēram, pie ārsta, friziera, aptiekā vai bankā un palīdz iepirkties. Turklāt daudzi apmeklēšanas pakalpojumi piedāvā kopīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas un ekskursijas (piemēram, pasākumu, muzeju vai kafejnīcu pavadīšana). Daudzas biedrības apmeklē arī vecus, slimus un vientuļus cilvēkus slimnīcās vai pansionātos.

Vientulība: simptomi

Vientulības definīcija ir atstumtības sajūta, piederības trūkums un emocionāla izolācija. Tipiskas vientulības sajūtas ir skumjas, nomāktība, bezpalīdzība, bezcerība, garlaicība, iekšējs tukšums, žēlums pret sevi, ilgas un izmisums.

Subjektīvā sajūta

Un otrādi, pat cilvēki ar daudziem sociālajiem kontaktiem ģimenē, darbā, skolā vai sociālajās iestādēs var justies vientuļi.

Sociālie kontakti ļoti pietrūka

Vientuļu cilvēku kopīgās īpašības

Vientuļu cilvēku kopīgās iezīmes ir šādas:

• Redzēt sevi pavisam savādāk, nekā citi tos raksturotu,
• ir ļoti paškritiski
• pievērst lielāku uzmanību neveiksmēm nekā panākumiem,
• attaisnot sevi aizsargājoši,
• baidās no noraidījuma,
• devalvēt savus kolēģus,
• pārlieku pielāgoties,
• ātri ievelkas sevī,
• ir intraverti vai viņiem ir mazāk attīstītas sociālās prasmes,

Tomēr šīs īpašības ne vienmēr noved pie vientulības! Kvalitatīvi kvalitatīvi sociālie sakari un atbalsta tīkli var noķert šos cilvēkus.

Un otrādi, cilvēki ar pilnīgi atšķirīgām rakstura iezīmēm bieži vien ir arī vientuļi. Tas var notikt, piemēram, ja viņiem trūkst šādu tīklu vai viņiem ir bijusi krasi negatīva pieredze saskarsmē ar citiem cilvēkiem.

Hroniska vientulība

No kurienes nāk vientulība?

Vientulība ne vienmēr rodas, ja labu sociālo attiecību kļūst mazāk vai pat nav. Daži cilvēki ir apmierināti arī ar dažiem kontaktiem.

Vientulība attīstās, ja neviļus esam vieni vai jūtam, ka ar esošajām sociālajām attiecībām un kontaktiem nepietiek. Tajā pašā laikā vientuļiem cilvēkiem bieži ir kauns par savu situāciju, kas viņus var vēl vairāk iedzīt izstāšanos un atkāpšanos.

Faktori, kas var izraisīt vientulību

Viena cilvēka mājsaimniecības

Sabiedrības novecošana

Pateicoties mūsu labai medicīniskajai aprūpei, cilvēki kļūst arvien vecāki. Tajā pašā laikā dzimstības un laulību rādītāji samazinās. Vecāki cilvēki bieži vien nav obligāti iesaistīti ģimenē, jo radinieki dzīvo, piemēram, citās pilsētās vai ciešiem ģimenes kontaktiem piešķir mazu nozīmi.

Turklāt, īpaši vecumdienās, nabadzība vai veselības problēmas apgrūtina vientuļu cilvēku līdzdalību sabiedriskajā dzīvē.

Mainīta komunikācijas uzvedība

Sociālo mediju ietekmē komunikācija mainās. Daži cilvēki aktīvi sazinās ar virtuālajiem kontaktiem, taču viņu tiešie kontakti ar reāliem cilvēkiem bieži tiek zaudēti.

Un otrādi, daži cilvēki, izmantojot internetu, atrod jaunus kontaktus, kas var izvērsties mīlas attiecībās, draudzībā vai profesionālās partnerattiecībās reālajā pasaulē.

Tikai bērni

Bezdarbs vai pāreja uz pensiju (pensiju).

Ja darbs atkrīt, pēkšņi pietrūkst kolēģu un strukturētas ikdienas. Tajā pašā laikā cietušajiem ir jāierobežo sevi finansiāli, tāpēc viņi vēl vairāk izstājas. Ilgtermiņā tas var novest pie vientulības.

Slimības

Hroniskas slimības, vēzis, depresija, psihotiski traucējumi un jo īpaši demence var likt tiem justies vientuļiem.

Kritiskās dzīves fāzes

Sliktās pieredzes

Dažos gadījumos vientulība ir arī pašaizsardzība, jo cilvēkiem ir bijusi slikta pieredze ar sabiedrību. Piemēram, kāds, kurš tiek iebiedēts, atrodas priekšnieka trāpījumu sarakstā (bossings) vai kuram ir cita izslēgšanas pieredze, var kļūt vientuļš.

Ārkārtas apstākļi

Vai vientulība var padarīt jūs slimu?

Vai cilvēki saslimst no vientulības vai pat var nomirt no vientulības? Fakts ir tāds, ka hroniski vientuļiem cilvēkiem ir lielāks risks:

• hronisku stresu
• Sirds un asinsvadu slimība
• miega traucējumi
• Demence
• depresija
• trauksme un obsesīvi-kompulsīvi traucējumi
• Pašnāvības domas

Kā liecina veselības dati, arī vientuļie cilvēki biežāk apmeklē ārstu un biežāk ārstējas stacionārā – cita starpā psihosomatisku slimību, piemēram, muguras sāpju, dēļ.

Tas kļūst problemātiski, ja vientulību pavada nekustīgums, bezpalīdzība un sociālā izolācija, īpaši bērnu, vecāka gadagājuma cilvēku un invalīdu vidū. Tad var rasties dzīvībai bīstami aprūpes trūkumi.

Kad jāredz ārsts?

Padoms: Koronas krīzes laikā daudzas klīnikas, psihiatriskās ambulatorās klīnikas un psihoterapeitiskās prakses piedāvā telefona un video konsultācijas vai tiešsaistes iejaukšanās kā alternatīvu tiešai sarunai.

Ko dara ārsts?

Pēc tam ārsts sadarbosies ar jums, lai noskaidrotu, kāds atbalsts jums ir nepieciešams. Piemēram, ar to jau var pietikt, lai labāk strukturētu savu dienu – piemēram, ar medicīniski uzraudzītām programmām, piemēram, “iFightDepression Program”, ar kuru palīdzību jūs varat patstāvīgi pārvaldīt sevi internetā un bez maksas.

Ja vientulība ir saistīta ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju, trauksmi vai obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, ārsts var arī izrakstīt atbilstošus medikamentus (piemēram, antidepresantus).

Novērst vientulību

Stabilas un uzticamas sociālās attiecības ir labākā garīgās un fiziskās veselības aizsardzība.