Regulārai fiziskajai slodzei ir būtiska loma laba uzturēšanā veselība. Sporta aktivitātes pozitīvi ietekmē ķermeņa sistēmas, piemēram, elpošana, sirds, apgrozība, imūnā sistēma, muskuļi, nieres, kauli, gremošanas sistēma, smadzenes kā arī enerģijas metabolisms. Daudz vingrinājumu veicina arī garīgo līdzsvarot, novērš svara pieaugumu un aptaukošanās (taukainība), un samazina deģeneratīvo slimību risku vecumdienās.
Vingrojuma pozitīvā ietekme ietekmē visas orgānu sistēmas:
Enerģijas izdevumi
- Paaugstināts metabolisma ātrums bazālā līmenī
- Maksimālā skābekļa uzņemšanas palielināšanās
- Paātrināta vielmaiņa
- Liels muskuļu procentuālais daudzums salīdzinājumā ar taukaudiem uzlabo fizisko sniegumu
Elpošanas sistēma (J00-J99)
- Elpošanas efektivitātes uzlabošana:
- Maksimāli plaušu kapacitāte (palielinot vitālo spēju).
- Būtībā lēnāks elpošanas ātrums
Asinis, asinsrades orgāni - imūnā sistēma (D50-D90).
- Stiprināšana imūnā sistēma (NK šūnu aktivācija skat. Zemāk laboratorijas parametros) - uzņēmības pret infekcijām samazināšana.
Endokrīnās, uztura un vielmaiņas slimības (E00-E90).
- Antiaterogēna iedarbība (“vērsta pret aterosklerozes attīstību”).
- Labāka enerģijas ražošana, palielinot taukskābju, kā arī ogļhidrātu oksidēšanu; tauku sadedzināšana sasniedz augstākās vērtības atkarībā no apmācības stāvokļa (vidēji ar mērenu intensitāti aptuveni 50-60% no maksimālās skābekļa uzņemšanas)
- Tauku oksidēšanās - dažas ilgstošas fiziskās aktivitātes (ar mērenu izturība treniņš) sadedzināt vairāk ķermeņa tauku nekā vairāki īsi vingrinājumi. Turklāt, ja vingrinājums tiek pārtraukts uz 15 minūtēm, tauku oksidēšanās (tauku dedzināšana) palielinās [Svarīga piezīme svara zaudēšanas pacientiem! ] .Piezīme! Augsts ogļhidrātu daudzums uzturs kavē tauku oksidēšanos, savukārt diēta ar zemu ogļhidrātu līmeni to atbalsta. Attiecīgi, uzņemšana ogļhidrāti stundas pirms fiziskās slodzes noved pie insulīna un līdz ar to tauku oksidēšanās samazināšanās līdz 35%. Šis efekts insulīna on tauku dedzināšana var ilgt 6-8 stundas pēc ēšanas.
- Samazinājums glikoze līmeņi / asinis glikoze līmenis (palielina glikozes izmantošanu un samazinās insulīna pretestība).
Kardiovaskulārā sistēma (I00–99).
- Sirdsdarbības ātruma samazināšanās miera stāvoklī - miokarda (sirds muskuļa) palielināšanās. Izturības treniņš palielina labo un kreiso kambari, (no otras puses, spēka treniņš rada tikai kreisā kambara palielināšanos) un koronāro asinsvadu diametra palielināšanos. rada zemāku sirdsdarbības ātrumu
- In izturība sportistiem, palielinājās diastoliskā funkcija, kā rezultātā uzlabojās sirdsdarbība (HRV); iekšā spēks sportistu, tas samazinājās, bet palika normas robežās.
- Uzlabošana asinis plūsma noved pie labākas orgānu un muskuļu piegādes ar skābeklis un vitāli svarīgas vielas.
- Asinsspiediena pazemināšanās
- No veseliem cilvēkiem
- No pacientiem ar hipertonija: pretestības treniņš (mīnus 13.5 mmHg) un izturība vingrinājums (mīnus 8.7 mmHg) šķiet zemāks sistoliskais asinsspiediens hipertensijas slimniekiem, kā arī medikamentiem, saskaņā ar vienu pētījumu; samazināts arī dinamiskās pretestības treniņš (mīnus 7.2 mmHg) un izometriskais treniņš (mīnus 4.9 mmHg) asinsspiediens.
- Sirds un asinsvadu risku samazināšana - pieaugums ABL holesterīns un samazinās ZBL holesterīna līmenis.
mute, barības vads (pārtikas caurule), kuņģis un zarnas (K00-K67; K90-K93).
- Gremošanas traucējumu novēršana - gremošanas aktivitātes stimulēšana (aizcietējums ↓).
Skeleta-muskuļu sistēma un saistaudi (M00-M99).
- Muskuļu attīstība (anaboliska iedarbība).
- Spēka treniņš stiprina miokarda (sirds muskuļi), bet tikai kreisā kambara (sirds kamera) - izturības treniņš, no otras puses, palielina labo un kreiso kambari.
- Intramuskulāras koordinācijas optimizācija
- Enerģijas aprites palielināšana muskuļos un to skaits un lielums mitohondriji.
- Miooglobīna satura palielināšanās muskuļos nodrošina labāku skābekļa piegādi muskuļiem
- Muskuļu sabrukšanas novēršana
- Pozitīva ietekme uz kaulu blīvums kā arī veidošanās - profilakse osteoporoze - fiziskās aktivitātes veselība, atpūtas un sacensību sports ir būtiska kaulu veselības prasība. Daudzpusīgs, spēksbalstītiem vingrinājumu veidiem ir kaulu anaboliska iedarbība. It īpaši, spēks un spēļu sportistiem ir augsts kaulu blīvums vērtības kaulu darbības dēļ hormoni.
- Kaulu aizsardzība, izmantojot labi attīstītu muskulatūru.
- Locītavu aizsardzība, stiprinot cīpslas un saites, kas savienotas ar muskuļiem
Jaunveidojumi - audzēju slimības (C00-D48).
- Primārā profilakse (riska samazināšana):
- Bronhiālā karcinoma (plaušu vēzis) (-26%).
- Resnās zarnas karcinoma (kolorektālais vēzis) (-40%)
- Piena karcinoma (krūts vēzis) (-20-30%)
- Aizkuņģa dziedzera karcinoma (aizkuņģa dziedzera vēzis).
- Prostatas karcinoma (prostatas vēzis)
- Terciārā profilakse (samazinot slimības atkārtošanās risku):
- Resnās zarnas vēzis
- Krūts karcinoma (20-40%)
- Prostatas karcinoma
Psihe - nervu sistēma (F00-F99; G00-G99)
- Paaugstināta garīgā veiktspēja - koncentrācija un domāšanas procesi ir vieglāki un paātrināti.
- Asuma un atmiņas zudums vecumdienās tiek novērsts, jo smadzenes labāk apgādā ar skābekli bagātinātu asiņu
- Labāka stresa vadība
- Depresijas noskaņojuma, trauksmes un uzsvars [Izturības treniņš: trīs reizes nedēļā diapazonā no 50 līdz 85% no maksimālā sirds (HRmax) desmit līdz divpadsmit nedēļas].
- Paaugstināt pašcieņu
- Izvairīšanās no miega traucējumiem (bezmiegs)
- Apopleksijas riska mazināšana (trieka).
- Riska samazināšana demenci - attiecīgi palielinātas smadzeņu asinsrites un mazāku sirds un asinsvadu slimību sastopamības dēļ.
Uroģenitālā sistēma (nieres, urīnceļi - dzimumorgāni) (N00-N99).
- Libido un seksualitātes saglabāšana vai uzlabošana.
Laboratorijas parametri
- Anabolisko steroīdu stimulēšana hormoni - testosterons un DHEA - un STH (augšanas hormons) - kā rezultātā NK šūnu aktivācija (dabiskas iznīcinošas šūnas). Piezīme: NK šūnas ir galvenais šūnu imūnās aizsardzības pamats, īpaši vīrusu infekciju un audzēju slimības.
- CRP pazemināšana un fibrinogēns - CRP līmenis serumā ir aterosklerozes rādītājs - paaugstināts CRP līmenis norāda uz paaugstinātu miokarda infarkta risku (sirdslēkme) un apopleksija (trieka).
- Pieaugums ABL holesterīns (+ 5-10%) un samazinājums triglicerīdi (apmēram -30%); ievērojams samazinājums ZBL holesterīns, tiek sasniegts tikai ar paaugstinātu sporta intensitāti.
- Samazināties insulīna rezistence in diabēts 2. tipa mellitus / metaboliskā sindroma - tādējādi labāk izmantojot glikoze → glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs (palielina glikozes izmantošanu un samazinās insulīna rezistence).
- Endorfīnu (laimīgo hormonu) palielināšanās asinīs izraisa paaugstinātu eiforisko stāvokli un garīgo relaksāciju
- Telomerāzes aktivitātes palielināšanās
- Telomēru garuma palielināšanās pēc izturības vingrinājumiem (207 ± 17 minūtes nedēļā), salīdzinot ar kontroles grupu; kad subjekti tika klasificēti pēc viņu piemērotība statusa gadījumā bija spēcīga telomēru garuma palielināšanās ietekme uz subjektiem ar sliktu sākotnējo sagatavotību; subjektiem ar labāku sākotnējo sagatavotību nebija treniņu ietekmes uz telomēru garumu.
- Izturības treniņš trīs dienu laikā, ti, 45 minūtes katra no tām ekspluatācijas vai staigāšana ar pieaugumu sirdsdarbība līdz 60 procentiem no personīgā maksimālā vai augstas intensitātes intervāla treniņa (HIT), izmantojot “4 x 4 metodi” (četru minūšu maksimālā vingrinājuma pārmaiņas ar četru minūšu atpūtu) rezultātā telomeres ir par 3.3 līdz 3.5 procentiem garāks. Tādējādi darbība telomerāze, kas ir atbildīga par pagarinājumu, bija divkāršojusies par izturības sporta veidi un intervāla apmācība. Citā grupā stiprums apmācību tika veikta; tas neietekmēja programmas ilgumu telomeres.
Piezīme: Telomerāze ir šūnas kodola ferments. Pēc katras šūnas dalīšanas gabals telomeres (gala gabals hromosomas) ir pazudis. Atjaunojot telomērus, telomerāze novērš hromosomas ar katru šūnu dalīšanos, ti, tas var palēnināt novecošanās procesu.
- Kardiovaskulārā riska pacientiem regulāras fiziskās aktivitātes samazina mikroalbuminūrijas biežumu un apjomu.
Tālāk
- Paredzamais dzīves ilgums: vīriešiem 60 gadu beigās, kuri bija aktīvi 90 minūtes vai vairāk dienā, bija 39% lielāka iespēja svinēt 90. dzimšanas dienu, liecina viens pētījums. Sievietēm mazāk nekā 30 minūšu fiziskās aktivitātes šķiet optimālas.
- Pozitīva saistība starp fizisko piemērotība un smadzenes tilpums: var būt kardiorespiratoriska piemērotība vadīt lai uzlabotos smadzenes veselība un lēnāka ar vecumu saistīta smadzeņu samazināšanās masa.
Lai sasniegtu šos mērķus, ir svarīgi izvēlēties pareizo sporta disciplīnu, kā arī zināt nepieciešamo individuālo treniņu biežumu un ilgumu. Šeit palīdz sportista pārbaude:
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana sportistu pārbaude ietver datorizētu individuālo veselības risku noteikšanu, esošo slimību kofaktorus ar cēloņsakarīgiem faktoriem un individuālās vitāli svarīgās vielas papildu prasības *. * Pie būtiskām vielām pieder vitamīni, minerāli, mikroelementi, vitāli svarīgi aminoskābes, vitāli svarīgi taukskābesRegulāras sporta aktivitātes kalpo jūsu sniegumam katrā dzīves posmā.
