Visi svarīgie vielmaiņas procesi - fermentatīvās reakcijas, transporta mehānismi, membrānas potenciāla izmaiņas utt. - mūsu organismā ir atkarīgi no optimālās pH vērtības, kas ir no 7.38 līdz 7.42. Lai nodrošinātu, ka pH pastāvīgi ir šajā diapazonā, mūsu ķermenim ir īpašs regulēšanas mehānisms-skābju un bāzes līdzsvars. Mērķis ir homeostāze -… Pretnovecošanās pasākumi: skābes bāzes līdzsvars
Miega ilgums Ieteicamais miega ilgums visiem vecumiem: Vecums Ideāls miega ilgums Jaundzimušais (0-3 mēneši) 14-17 Zīdaiņi (4-11 mēneši) 12-15 Zīdaiņi (1-2 gadi 11-14 Bērnudārza bērni (3-5 gadi) 10-13 Skolas bērni (6-13 gadi) 9-11 Pusaudži (14-17 gadi) 8-10 Jauni pieaugušie (18-25 gadi 7-9 Pieaugušie (26-64 gadi) 7-9 Seniori (≥ 65 gadi) 7-8 Uzvedība, kas veicina… Miega traucējumi: miega higiēnas padomi labam miegam
No zinātniskiem pētījumiem ir zināms, ka cilvēki, kuri ir šķīrušies vai šķīrušies, biežāk cieš no depresijas. Patiesībā, jo cilvēks ir vientuļāks, jo lielāks ir viņa mirstības risks (nāves risks), jo sociālajai izolācijai ir līdzīga negatīva ietekme uz veselību kā smēķēšanas, aptaukošanās un… Sociālie kontakti: nepieciešami labai veselībai
Termins stress attiecas, no vienas puses, uz garīgām un fiziskām (somatiskām, ķermeņa) reakcijām, ko izraisa stresa faktori (specifiski ārēji stimuli; celmi), kas ļauj organismam tikt galā ar īpašām prasībām, un, no otras puses, uz fizisko. un garīgo spriedzi, kas rodas. Tāpēc stresu var raksturot kā jebkuru saprātīgu reakciju ... Stresa vadīšana
Vides medicīna nodarbojas ar vides ietekmi uz ķermeni un slimību attīstību vides faktoru ietekmē, kas izraisa slimības. Vide ir sarežģīta dabisko, bet arī mākslīgo vielu sistēma, uz kuru arvien vairāk cilvēku reaģē ar slimībām un sūdzībām piemēram, alerģijas. Vide sastāv no ūdens un zemes gaisa… Pretnovecošanās pasākumi: izvairīšanās no kaitīgiem vides faktoriem
Regulārai vingrošanai ir būtiska loma labas veselības saglabāšanā. Sporta aktivitātes pozitīvi ietekmē ķermeņa sistēmas, piemēram, elpošanu, sirdi, asinsriti, imūnsistēmu, muskuļus, nieres, kaulus, gremošanas sistēmu, smadzenes, kā arī enerģijas metabolismu. Daudz vingrinājumu arī veicina garīgo līdzsvaru, novērš svara pieaugumu un aptaukošanos (aptaukošanos) un samazina deģeneratīvu slimību risku… Sporta ietekme uz ķermeni
Visas cilvēka gļotādas kolonizē baktērijas, ko sauc par mikroorganismiem. Ķermenim šie mikroorganismi ir nepieciešami, jo tie veic svarīgas mūsu ķermeņa funkcijas. Jau pagājušā gadsimta sākumā Nobela prēmijas laureāts E. Metnikovs atklāja, ka liels daudzums laktobacillu zarnās pozitīvi ietekmē veselību un veicina… Pretnovecošanās pasākumi: zarnu labošana, simbiozes vadība
Termins “vakariņu atcelšana”, kas pazīstams arī kā vakara badošanās, attiecas uz diētu, kurā, atkarībā no dienas ritma, no noteiktā laika tiek pārtraukta pārtikas uzņemšana. Saskaņā ar vakariņu atcelšanas atbalstītāju ieteikumu jāatrodas starp dienas pēdējo maltīti un… Pretnovecošanās pasākumi: vakariņu atcelšana
Svara kontrole, lai optimizētu ķermeņa svaru, ir viens no svarīgiem pasākumiem, lai saglabātu vai optimizētu veselību. Šajā kontekstā nepietiekama svara terapija - skatīt ēšanas traucējumus/nepietiekamu uzturu - ir tikpat svarīga kā liekā svara ārstēšana. Tālāk ir aprakstīta liekā svara ārstēšana. Svara zaudēšana ir sadalīta trīs fāzēs: Sākuma fāze -… Pretnovecošanās pasākumi: svara samazināšana
Tā sauktais kaloriju ierobežojums jeb kaloriju ierobežojums nozīmē enerģijas patēriņa samazināšanu ar pārtiku, lai šādā veidā panāktu veselību veicinošu un dzīvību pagarinošu efektu. Cilvēkiem kaloriju ierobežojums spēj pazemināt ZBL holesterīnu, triglicerīdus, glikozi tukšā dūšā un asinsspiedienu, kā arī uzlabot ABL holesterīna līmeni un jutību pret insulīnu. Citi pētījumi-skatīt zemāk-ir parādījuši, ka… Pretnovecošanās pasākumi: kaloriju ierobežošana
Pieaugot vecumam, garīgā darbība samazinās, jo arī smadzenes ir pakļautas novecošanās procesiem. Šo attīstību paātrina sirds un asinsvadu slimības, vielmaiņas traucējumi un neirodeģeneratīvas slimības. Tas ietekmē uzmanību, atmiņu un inteliģenci. Runājot par intelektu, izšķir: kristālisko intelektu - tas attiecas uz zināšanām, kas iegūtas, izmantojot… Kognitīvā apmācība
Psihohigiēna attiecas uz visiem pasākumiem, kas palīdz saglabāt vai nostiprināt garīgo veselību un tādējādi novērst ar stresu saistītas garīgas slimības. Izmantojot psihohigiēnas pasākumus, pacients kļūst izturīgāks, ti, izturīgāks pret privātu un profesionālu stresu, un vienlaikus optimizē savu aktīvo stresa pārvaldību. Norādījumi psihohigiēnai Dzīvojiet harmonijā ar sevi. Katrs cilvēks … Garīgā higiēna
