Spriedze galvenokārt ir muskuļu vai muskuļu grupu disfunkcija. Tomēr saspiešanas dēļ muskuļos var rasties arī spriedze nervi un melnraksti. Tipiskās jomas tam galvenokārt ir kakls un aizmugure. Spriedze var nopietni ierobežot pārvietošanās brīvību ikdienas dzīvē. Masāžas, siltas vannas un sports palīdz novērst un novērst spriedzi.
Kas ir spriedze?
Pabalstu masāža ietver: veicināšanu asinis apgrozība, atslābina muskuļus, atbrīvo sāpesun nodrošinot garīgo atpūta. Spriedze tiek definēta kā vai nu traucējumi koordinācija vai muskuļu sadarbība. Tas nav īss spazmas, bet ilgstošs sāpes kas var būt dažāda intensitāte. Cilvēka ķermeņa muskuļi ir antagonistu pāri: tas nozīmē, ka vienam muskulim vienlaikus jāpaplašinās, lai otrs sarautos. Kustība tiek atbrīvota, kad muskuļu pāri veic vienu un to pašu darbību ar apgrieztām lomām. Spriedzi rada tas, ka viens no diviem muskuļiem pastiprina savu parasto pamatnes spriedzi, bet otrs atslābina - šis stāvoklis ilgst ilgu laiku un var būt sāpīgs.
Cēloņi
Spriedze rodas dažādu iemeslu dēļ. Muskuļi var iegūt neveselīgu spriedzi no fiziski mehāniskiem cēloņiem, bet arī no psiholoģiskiem faktoriem. Mehāniskā spriedze rodas no tā, ka ķermenis ir pakļauts neveselīgai stājai. Piemēram, sēžot, bieži notiek tā, ka mugura kļūst ļoti saspringta. Tas ir saistīts ar faktu, ka persona sēž nedabiskā veidā, kā rezultātā muskuļu stāvoklis ir jāmaina. Šīs atšķirīgās pozīcijas garums galu galā rada spriedzi. Tas pats attiecas uz visām citām muskuļu grupām, piemēram, uz kakls kopā ar pārāk ilgu darbu pie datora. Vēl viens fizisks cēlonis ir nepareizi koordinēti antagonistu pāri. Viens pāra muskulis var būt nepietiekami attīstīts, kas var notikt, piemēram, zemas slodzes dēļ. Šajā gadījumā galvenā slodze ir otra pāra muskuļiem, kas attiecīgi saspringst. Uzsvars ir vēl viens spriedzes cēlonis. Kad tas notiek, cilvēka stāja mainās, kas parasti nav problēma, jo uzsvars vajadzētu ātri iet prom. Tomēr, ja tas nenotiek, kā tas bieži notiek ikdienas darba dzīvē, rodas sāpīga spriedze. The kakls un plecu muskuļi ir īpaši bieži.
Slimības ar šo simptomu
- Muskuļu stīvums
- Izdegšanas sindroms
- Muskuļu celms
- Impingment sindroms
- Skeleta displāzija
- Skolioze
Kad jums vajadzētu doties pie ārsta?
Spriedze neprasa ārsta apmeklējumu. Bieži vien skartā persona var sev palīdzēt sāpes ziedes, sarkanās gaismas lietojumi vai masāžas. Tomēr viss var būt citādi, ja spriedze noved pie kustību ierobežošanas, smagām sāpēm vai redzes traucējumiem. Šajā gadījumā nepieciešama medicīniska paskaidrojums. Ir jānosaka, kāpēc spriedze ir izraisījusi šādas sekas. Spriedze var būt arī iemesls troksnis ausīs. Šajā gadījumā ir jēga vērsties pie fizioterapeita vai osteopāta. Šī persona var noteikt spriedzes vietu un manuāli atbrīvot aizsprostojumu. Smagu ar spriedzi saistītu sūdzību gadījumā ārsts var izmantot vietēju sāpju injekciju, lai nodrošinātu, ka neveidojas atbrīvojoša stāja. Vienpusējs uzsvars darbā vai nepareiza stāja var vadīt hronisku spriedzi daudzu gadu garumā. Šādos gadījumos var būt nepieciešama vizīte pie ortopēda. Jānosaka un, ja iespējams, jānovērš spriedzes cēloņi. kāja skartā persona var novērst garuma neatbilstības vai ar vecumu saistītas pēdu problēmas, nepiemērotas mēbeles vai citus cēloņsakarības faktorus. Hroniska spriedze var liecināt arī par sliktu matraci. Ja spriedzes sāpes saglabājas, neskatoties uz visiem pasākumus, sāpju terapija jāapsver. Tam ir īpaši sāpju terapeiti. Šeit cietēji bieži piedzīvo izturēšanos ar spēcīgu izturēšanos pretsāpju līdzekļi. Daudzi faktiski tika izstrādāti pilnīgi atšķirīgiem klīniskiem attēliem. Vai tas ir piemērots risinājums, katram vajadzētu spriest pašam.
Ārstēšana un terapija
Jūs pats varat izturēties pret spriedzi ar vienkāršu roku akupresūra. Noklikšķiniet, lai palielinātu. Spriegumam ir daudz dažādu ārstēšanas veidu. Vispirms var ārstēt simptomātiski, lai mazinātu sāpes, tomēr mērķim vajadzētu būt cēloņa novēršanai, lai pastāvīgi novērstu spriedzi. Lai ārstētu pašu spriedzi, ieteicams lietot sāpju ziedi. Tas var maskēt sāpes vismaz uz īsu laiku, līdz tiek izmantota cita ārstēšanas metode. Ir arī noderīgi uzņemt siltas dušas vai apmeklēt saunu, lai saspringtie muskuļi būtu silti. Tas mazina spriedzes sāpes pēc kāda laika. Tīri fizisku cēloņu gadījumā fizioterapija ir ieteicams. Tas var īpaši palīdzēt, ja antagonistu pāris ir izveidojies nelaimīgi. masāža, vingrošana vai peldēšana vingrinājumus var izmantot, lai mērķētu uz vājākiem muskuļiem. Tādā veidā tie atbrīvo saspringtos muskuļus un nodrošina vienmērīgāku slodzes sadalījumu. Atpūta tādas metodes kā joga vingrinājumi vai šitsu palīdz mazināt psiholoģisko stresu. Tas ilgtermiņā var mazināt spriedzi.
Perspektīvas un prognozes
Spriedze var būt akūta vai hroniska. Tas var izraisīt dažādas sekundāras sūdzības. Atsevišķa sasprindzinājuma gadījuma prognoze ir atkarīga no šiem un no cēloņiem. Daudzi spriedze stresa izraisītas, var mazināt vairāk vingrinājumu un mērķtiecīgi sporta vingrinājumi. Mūsu mūsdienu dzīve satur daudz stresa faktori. Daudzi cilvēki stundām ir aizņemti ar vienpusēju darbu nedabiskās pozās. Daudzi pilsoņi aizmiedz problēmas un rūpes. Tāpēc pastāvīga un hroniska spriedze ir arvien lielāka problēma veselība aprūpe. Sprieguma izraisīts reibonis, kakla, muguras vai galvassāpes spriedzes izraisītu var ārstēt ar sarkanu gaismu, fizioterapeitiskiem vingrinājumiem, atpūta terapijas un sāpes ziedes. Spriedzi kājās var uzlabot ar magnijs vai atpūsties. Tomēr svarīgāk būtu identificēt un novērst spriedzes cēloni, nevis apkarot simptomus. Ergonomiskas biroja mēbeles var būt noderīgas. Ja spriedze ir saistīta ar deģeneratīvām izmaiņām skeletā, prognoze ir sliktāka. Spriedze, kas rodas no Parkinsona slimība arī mēdz būt slikta prognoze. Parasti tie tālāk attīstās par kustību traucējumiem un kustību ierobežojumiem.
Profilakse
Lai novērstu spriedzi, ir jānodrošina veselīga darba vide. Ergonomiskas formas krēslam un regulāriem relaksācijas vingrinājumiem darba laikā jābūt pamatprasībām. Palīdz arī apzināta izmantoto muskuļu grupu apmācība. Iepriekš tos nostiprinot, spriedze vispirms nevar attīstīties, un jūs paliekat vesels.
Tas ir tas, ko jūs varat darīt pats
Skaits mājas aizsardzības līdzekļiem un pasākumus palīdzēt ar spriedzi. Vieglu spriedzi kakla un plecu zonā parasti var mazināt karstums un relaksācija. Efektīvi ir, piemēram, karsti ūdens pudeles un ķiršu kauliņu spilvenus, bet arī elektriskās sildīšanas spilventiņus un infrasarkano staru lampas. Veicina karsta duša vai relaksējoša vanna asinis apgrozība un atbrīvo muskuļus. Masāžām ir tāds pats efekts, un ar tām var uzklāt lavanda eļļas vai olīvu pilieni, cita starpā, lai panāktu labāku efektu. Cits mājas aizsardzības līdzekļiem par spriedzi ietver pretiekaisuma līdzekļus ingvers, miežu zāle un sāpju mazināšana piparmētru. Ir arī daži efektīvi ārstniecības augi, piemēram, mentols, arnika, rozmarīns or kampars. To pavadot, saspringto vietu var noberzt ar siltu olīveļļa vai ābolu sidra etiķis. Ilgtermiņā spriedzi var mazināt ar sportu un strečings vingrinājumi. Tiem, kas sēž daudz, vienmēr jāiekļauj pastaigas savā ikdienas rutīnā un arī jāpiestājas tā, lai mugurā būtu viegli. Turklāt būtu jānovērš iespējamie spriedzes cēloņi. Piemēram, mugurai draudzīgs biroja krēsls var samazināt ar stāju saistīto plecu un kakla sāpes. Ar stresu saistīto spriedzi var mazināt ar relaksāciju. Ja šie pasākumus nedod vēlamo efektu, lai to precizētu, ieteicams apmeklēt ārstu.
