Kurus vingrinājumus / pozīcijas man vairs nevajadzētu darīt?
Kopumā laikā grūtniecība, vispirms ir ievērojami jāsamazina vingrinājumu intensitāte, salīdzinot ar normālu joga. Atsevišķos vingrinājumus arī nevajadzētu turēt pārāk ilgi. Īpaši no šiem vingrinājumiem vajadzētu izvairīties laikā grūtniecība: pārāk intensīva pranajama (elpošanas vingrinājumi) vingrinājumi pakļautā stāvoklī intensīvi vēdera muskuļu vingrinājumi (vēdera muskuļu apmācība grūtniecības laikā) vingrinājumi, kas ietver lēcienus, kas vērpjas vēdera zona saspiežot vēdera dobuma dobu muguras spēku joga karstā joga Sakarā ar izmaiņām, kuras ķermenis piedzīvo laikā grūtniecība, tiek izveidots jauns ķermeņa smaguma centrs.
Vingrinājumu laikā, kad jūs noliecaties uz priekšu vai noliecaties, tas jādara tikai uzmanīgi un saudzīgi. Grūtniecēm piemēroti vingrinājumi dažām sievietēm var izraisīt arī diskomfortu. Tas ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un izlaist šādus vingrinājumus, jo Joga grūtniecēm ir apmēram atpūta nevis par savu robežu pārbaudi.
- Pārāk intensīva pranajama (elpošanas vingrinājumi)
- Vingrinājumi guļus stāvoklī
- Intensīvi vēdera muskuļu vingrinājumi (vēdera muskuļu treniņi grūtniecības laikā)
- Vingrinājumi, kas ietver lēcienus
- Vērpšana vēdera zonā
- Vēdera zonas saspiešana
- Dobais krusts
- Jauda Joga
- Karstā joga
Kāpēc man grūtniecības laikā vajadzētu nodarboties ar jogu?
Tā kā joga galvenokārt ir par atpūta un vieglie muskuļu vingrinājumi, tas var būt ideāls pavadonis grūtniecības laikā, lai novērstu parastās grūtniecības sūdzības, piemēram, muguru, kakls un plecu sāpes kā arī izsīkums, nelabums un grēmas.The Cīpslas, saites un muskuļi ir ļoti saspringti arī grūtniecības un dzemdību laikā. Autors strečings o Cīpslas un muskuļi regulāri, ķermenis ir relaksētāks un pieguļošāks, tāpēc var atvieglot dzemdības. Īpašas jogas pozas (asanas), kas vērstas uz gūžas un iegurņa pamatne apgabals vai specifisks elpošanas vingrinājumi (pranajama) var arī atvieglot dzimšanu un stiprināt ķermeni.
