Mobilizācija savienojumi ir īpaši svarīga diezgan neaktīvā ikdienas dzīvē. Lai saglabātu to funkcionalitāti, mūsu savienojumi jāizmanto visā to kustībā. Ikdienas darbā mēs diez vai kādreiz nonākam galīgajās pozīcijās.
Mūsu mobilitāte netiek pilnībā izmantota, un ķermenis pats pielāgojas. Piekariņi un saites kļūst īsākas un nekustīgākas, muskuļi vājina un savienojumi zaudē savu mobilitāti. Saīsinātas un mazāk elastīgas struktūras ir vairāk pakļautas traumām.
Locītavu mobilizācijas vingrinājumi var apturēt un uzlabot mobilitātes zudumu. Labākais mobilizācijas vingrinājums ir pēdējā kustība. Lielas, platas kustības, līdz locītava nedod neko citu, ļaujiet kopīgajiem partneriem slīdēt viens otram un tādējādi nodrošināt uzlabotu uztura skrimslis un apkārtējās struktūras.
Strečings vingrinājumi var arī uzlabot locītavu kustīgumu. Ja locītavas mobilitāte jau ir samazināta, mobilizācijas vingrinājumi jāveic intensīvāk un ilgākā laika posmā, lai lēnām mazinātu locītavas izmaiņas. Fizioterapijā terapeits var veikt pasīvu darbību strečings vai izmantojiet manuālas mobilizācijas metodes. Šis raksts var interesēt arī jūs: vingrinājumi pret muskuļu saīsināšanu
Vienkārši mobilizācijas vingrinājumi atdarināšanai
1. vingrojuma pēda 2. vingrojuma pēda 1. vingrinājums celis 2. vingrinājums celis 1. vingrinājums gurns 2. vingrinājums gurns 3. vingrinājums gurns 1. vingrinājums mugurkaula jostas daļa 2. vingrinājums mugurkaula jostas daļa 1. vingrinājums 1. vingrinājums mugurkaula kakla daļā 2. vingrinājums mugurkaula kakla daļā 3. vingrinājums mugurkaula kakla daļa 4. vingrinājums mugurkaula kakla daļaIkdienā mēs bieži pievēršam nelielu uzmanību savam potīte, bet kustīga potīte ir ārkārtīgi svarīga veselīgai gaitas kārtībai. Mūsu pēda var veikt dažādas kustības. Aizmugurējās kājas vilkšanu pret apakšstilbu sauc par muguras pagarinājumu, kustības virzienu, kuru ikdienā veicam reti un kurš bieži tiek samazināts.
Padarīt pēdu garu kā balerīnu sauc par plantāra locīšanos. Kāju var pārvietot arī sānu virzienā, tāpēc ārējo malu var uzvilkt uz augšu (evolūcija) vai iekšējā puse (supinācija). Mobilizācijas vingrinājumi potīte 1 Apvelciet pēdu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Jāuzmanās, lai kustība būtu patiešām liela un apzināta, lai pārvietotu locītavu galīgajā taisnajā līnijā. Mobilizācijas vingrinājumus var atkārtot vairākas reizes dienā lielā skaitā. Mobilizācijas vingrinājumi potīte Vēl viens labs mobilizācijas vingrinājums ir papēža šūpoles.
Šeit jūs sēžat uz grīdas garā sēdeklī vai gulējat uz muguras un izstiepjat kājas uz priekšu (plantāra locīšana). Tagad jūs mēģināt nepārvietot papēdi no vietas, kamēr jūs velkat kāju atpakaļ uz apakšstilbu. Celis neizbēgami arī pacelsies no zemes, leņķis starp aizmugurējo kāju un apakšējo kāja samazināsies.
Kad strečings atkal ceļa aizmugure tiks iespiesta atpakaļ balstā, papēdis joprojām nekustēsies. Leņķis starp aizmugure un apakšstilbs kļūst lielāks. Arī pirksti un metatarsus pieder pie kustīgas pēdas, un mobilizācijas programmā ir iespējams integrēt satveršanas un veiklības vingrinājumus.
Tā kā it īpaši teļu muskuļi mēdz saīsināties, stiepšanās vingrinājumi jāveic arī, lai uzlabotu potītes kustīgumu. Fizioterapijā terapeits var ārstēt indivīdu tarsāls kauli, pirkstu kauli vai potītes locītava ar manuālo terapiju. Apakšstilbi un pēdu muskuļi var papildus mobilizēt ar mīksto audu paņēmieniem.
mūsu ceļa locītava ir ļoti kustīga locītava, un bieži mēs ierobežojumus pamanām tikai ļoti vēlu. Tomēr pilns kustības diapazons ceļa locītava ir ārkārtīgi svarīgi, lai nodrošinātu fizioloģisku gaitu. Šeit ir arī mobilizācijas vingrinājumi, jo tas attiecas uz visām locītavām, lielām kustību amplitūdām.
Mobilizācijas vingrinājumi ceļa locītava 1 Ceļa locīšana un izstiepšana, cik vien iespējams, var kalpot kā ievada mobilizācijas vingrinājums un sagatavo muskuļus un saišu struktūras treniņiem. Īpaši stiepšanās bieži ir ceļa locītavas problēma. Pēc operācijām vai ievainojumiem mēs bieži pārvietojamies saliektā un atvieglotā stāvoklī, pagarinājums ātri tiek zaudēts.
To var uzlabot, mēģinot nospiest taustiņu ceļa dobums cieši balstā, sēžot ilgi vai guļot uz muguras, un, paceļot papēdi no grīdas, tikai izstiepjot ceļu. Lai to izdarītu, ir jāpievelk pēda augšstilbs paliek stingri uz atbalsta. Amats tiek īsi turēts, pēc tam atkal atbrīvots un atkal uzņemts.
Kad esat pareizi apguvis mobilizācijas vingrinājumu, varat ātri ar papēdi uzsist papēdi uz virsmas.Mobilizācijas vingrinājumi ceļa locītava 2 Nevajadzētu atstāt novārtā arī ceļa locītavas locīšanos. Mūsu ceļgalu var saliekt līdz 140 °. Bieži vien mēs pat nepamanām, ka ir zaudēti daži centimetri kustības.
Pievelkot papēdi, piemēram, stāvot, augšstilbs muskuļus var izstiept un uzlabot ceļa locīšanu. Nevajadzētu vilkt uz kājas, bet vienmēr satveriet virs potītes, lai aizsargātu potīti. Ir svarīgi, lai augšstilbs paliek taisns un nav izstiepts uz sāniem.
Arī iegurnis paliek vertikāls, ķermeņa augšdaļa nav noliekta uz priekšu, cirksnis tiek virzīts uz priekšu, sēžamvieta ir sasprindzināta. Izstiepšanās pozīciju var turēt apmēram 20 sekundes. un pēc tam palaida.
Mobilizācijas vingrinājums jāveic vairākas reizes vienā pusē. Ceļa locītavas mobilizāciju var papildināt arī ar terapeita manuālām metodēm. Šīs tēmas var interesēt arī jūs:
- Agility apmācība
- Ceļu skola
- Fizioterapijas vingrinājumi ceļgala
Sakarā ar mūsu lielāko daļu “sēdēšanas aktivitāšu”, gūžas locītavu ir viena no locītavām, kas īpaši ātri zaudē kustību diapazonu.
Daudziem cilvēkiem ir ierobežots gūžas pagarinājums. Tas ne tikai pārspīlē struktūras ap locītavu, bet arī negatīvi ietekmē vispārējo stāju un apkārtējās locītavas (ceļgalu, mugurkaula jostas daļu). Tāpēc mūsu gurnu kustīgums ir jāuzlabo vai jāuztur, izmantojot mobilizācijas vingrinājumus.
Tas attiecas arī uz gūžas locītavu ka kustība uzlabo mobilitāti. Gūžas locītavas mobilizācijas vingrinājumi 1Plaša spiešanās, lielas kustības visos virzienos (pagarināšana, locīšana, izkliedēšana un izkliedēšana, rotācija) uzlabo locītavu mehāniku. Īpaši svarīgas kustības ir pogas pagarinājums un izplatīšanās kāja, nolaupīšana.
Abās kustībās ir svarīgi nodrošināt, lai tikai gūžas locītavu kustas, bet ne visa mugura. Mobilizācijas vingrinājumi gūžas locītavai Tā sauktais Tomasa rokturis ir labs vingrinājums, lai pārbaudītu, vai gūžas pagarinājums ir ierobežots. Guļus stāvoklī vienu ceļgalu velk uz ķermeņa pusi un stingri notur (vislabāk ir satvert augšstilbu, lai izvairītos no ceļa locītavas stresa).
ja kāja izstiepts uz grīdas arī paceļas, un augšstilba aizmugure atsakās no saskares ar zemi, tas ir pazīme, ka gūžas kustīgums ir ierobežots. Tagad jūs varat mēģināt nospiest augšstilbu aizmugurē uz atbalsta, lai izstieptu augšstilba priekšējās daļas un cirkšņa muskuļus. Mobilizācijas vingrinājumi gūžas 3 gadījumā, ja to ir viegli izdarīt, skatiet 2. vingrinājumu, jūs varat veikt arī mobilizācijas vingrinājumu pārkarei.
Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir gulēt uz gultas malas, lai jūs būtu drošībā, bet jūsu augšstilbs un sēžamvieta izskatās pāri stieptās puses malai. Mobilizācijas vingrinājumi gūžas 4. Iekšējo muskuļu kustīgums (adduktori) var arī ierobežot, un tas jāuzlabo, veicot mobilizācijas vingrinājumus. Šim nolūkam jūs varat sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas tā, lai abas kāju zoles gulētu blakus, tagad jūs mēģināt virzīt ceļus uz grīdas.
Lai saglabātu iegūto mobilitāti, vingrojumu programmā būtu jāiekļauj arī sēžas muskuļi un nolaupītāji. Ir plašs dažādu vingrinājumu variāciju klāsts. Īpaši piemērota ir pāreja, kas papildus stiprināšanai ir mobilizācijas vingrinājums.
Šīs tēmas var interesēt arī jūs:
- Agility apmācība
- Vingrojumi no gūžas fizioterapijas
Gurnu ierobežotās kustības dēļ mugurkaula jostas daļa bieži ir pārāk kustīga, un to vajadzētu stabilizēt, mērķtiecīgi trenējot vēdera un muguras muskuļus. Ja mugurkaula jostas daļas kustīgums ir ierobežots, to var ļoti labi mobilizēt ar iegurņa kustībām. Mugurkaula jostas daļas mobilizācijas vingrinājumi 1 Mugurkaula jostas daļas mobilizācijas vingrinājumus var veikt, piemēram, izkārnījumos vai sporta bumbā, bet arī stāvot pie spoguļa.
Svarīga ir laba ķermeņa uztvere un / vai vizuālā kontrole. Mobilizācijas vingrinājumu laikā jāpārvietojas tikai iegurnim un muguras lejasdaļai, krūšu mugurkauls un bagāžniekam vajadzētu palikt stabilam. Vislabāk vispirms palpēt izvirzītos iegurņa kauli priekšā virs cirkšņa.
Tagad jūs varat mēģināt tos noliekt kauli uz priekšu un uz leju un atpakaļ un uz augšu. To darot, iegurnis pārvietojas uz priekšu un atpakaļ, un mugurkaula jostas daļa turpina veidot palielinātu dobu muguru vai spēcīgāku locīšanos. Mugurkaula jostas daļas mobilizācijas vingrinājumi iegurņa kauli vēlreiz.
Tagad kājas ir izstieptas pārmaiņus, neliekot ceļus, tā ka viena kāja kļūst “garāka” nekā otra. Šai kustībai nevajadzētu būt smagai. The iegurņa kauli ir pacelti un nolaisti, lāde paliek fiksēts uz atbalsta.
Sākot ar vēdera pogas augstumu, kustība vairs nenotiek. Mugurkaula jostas daļas mobilizācijas vingrinājumi 3 Var izmantot arī citus mugurkaula jostas daļas mobilizācijas vingrinājumus, piemēram, no joga apgabalā. Bērna stāvoklis uzlabo mugurkaula jostas daļas locīšanos, žirafe vai zivis labi stiepjas.
Ikdienā ir jāuzmanās, lai pastāvīgi izvairītos no vienpusīgām pozām. Ir arī mugurkaula jostas daļas mobilizācijas paņēmieni no manuālās terapijas vai mīksto audu paņēmieni, kurus terapeits var veikt fizioterapijas laikā. Tā kā ikdienā mēs bieži strādājam ķermeņa priekšā, piemēram, strādājot pie datora, rokas un, ejot, pleci atrodas uz priekšu (izvirzīšana).
Šī nostāja negatīvi ietekmē mūsu BWS. Rezultāts var būt a āķītis vai mobilitātes zudums. Tāpēc mobilizācijas vingrinājumiem BWS parasti vajadzētu apmācīt iztaisnošanu, ti, mugurkaula pagarinājumu.
Plašas roku kustības ir ļoti labs veids, kā to izdarīt. The plecu josta spēcīgi ietekmē BWS stāju. BWS mobilizācijas vingrinājums Vienkārši pavelkot plecu lāpstiņas uz aizmuguri un uz leju, BWS tiks iztaisnots.
Ja plecu locītavās nav diskomforta, varat arī satvert rokas aiz muguras un mēģināt atbrīvot rokas no muguras. Tādā veidā cilvēks ievelk sevi mugurkaula pagarinājumā. Kopš mūsu ribiņas cēlušies no krūšu mugurkauls, elpošana BWS mobilizācijas vingrinājumos vienmēr jāņem vērā.
Elpošana in uzsver paplašināšanu un iztaisnošanu krūšu mugurkauls, elpošana uzsver fleksiju. Papildus mobilizācijas vingrinājumiem, ja trūkst mobilitātes, vingrojumu programmā jāintegrē iztaisnošanas muskuļu stiprināšana, lai stabilizētu jauniegūto kustību diapazonu ikdienas dzīvē. Vingrinājumi un informācija par šo tēmu ir atrodama sadaļā Fizioterapija Bechterew slimība un Fizioterapija pēc Šrota.
Mūsu kakla mugurkauls ir viskustīgākā mugurkaula daļa. Ikdienā mēs bieži nepamanām, ka pēdējos posmos vairs nepārvietojam mugurkaula kakla daļu un tādējādi zaudējam mobilitāti. Parasti kustību deficīts tiek pamanīts tikai tad, kad, vadot automašīnu, vairs nevaram adekvāti paskatīties uz pleciem, un, lai redzētu pietiekami daudz, mums jāpagriež ķermeņa augšdaļa.
Pēc tam kakla mugurkaula kustīgums tiek ierobežots. Muskuļu spriedze vai saīsināšana bieži ir sākotnējais cēlonis. Šeit var būt noderīga intensīva stiepšanās programma.
Šajā ziņā jūs varētu interesēt arī raksts mugurkaula kakla daļas mobilitāte. Dzemdes kakla mugurkaula mobilizācijas vingrinājumi 1 Sānu slīpumu var uzlabot, novietojot ausu uz leju pret plecu. Pretējo plecu velk pretī zemei, lai attālums starp ausu un plecu sānos būtu izstiepts pēc iespējas lielāks.
Novietojot pretējo roku uz vadītājs (lūdzu, nevelciet, rokas svars ir pilnīgi pietiekams) stiepšanu var palielināt. Pozīcija jāuztur apmēram 20 sekundes, un pēc tam to var lēnām atbrīvot. Pēc tam vingrinājums jāveic arī otrā pusē.
Izstiepšanas stāvoklī vadītājs pozīciju var arī nedaudz mainīt, lai mobilizētu citas muskuļu daļas. Neliela pagriešanās var radīt atšķirīgu stiepšanās sajūtu. Mobilizācijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļai 2 Arī mugurkaula kakla daļas mobilizācijas vingrinājumi ir vienkārši, bet apzināti veikti vadītājs kustības.
Ar ķermeņa augšdaļas fiksāciju (pleci negriežas), jūs varat skatīties pār labo plecu un pēc tam pāri kreisajam plecam, cik vien iespējams. Kustības tiek veiktas lēni. Galīgajā pozīcijā kustība tiek īslaicīgi apturēta.
Mobilizācijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļā 3 Vēl viena variācija ir pusapaļa kustība. Jūs sākat un pagriežat galvu pret labo plecu, nolaižat skatienu uz grīdu un ar zodu apraksta pusapaļu kustību, līdz ar taisnu skatienu palūkojaties pāri kreisajam plecam. Arī ceļš atpakaļ atkal ir pāri grīdai.
Mobilizācijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļā 4 Galva nav ievietota kakls šo mobilizācijas vingrinājumu laikā. Šī kustība atspoguļo mugurkaula kakla daļas izstiepšanos un bieži ir neērti un pat var izraisīt reiboni. Vajadzības gadījumā to vajadzētu praktizēt ļoti lēni un, ja tas neizraisa nepatīkamus simptomus.
Zodu pārmaiņus saritina līdz lāde un pēc tam pacelta, galva tiek ievietota kakls.Ja kustība ir patīkama, mute kustības beigās var atvērt, lai palielinātu kustību diapazonu. Ja reibonis vai galvassāpes rodas vingrinājuma laikā, šī kustība ir jāizlaiž no vingrinājumu programmas. Iespējamas arī terapeitiskās manuālās metodes mugurkaula kakla daļā.
Papildu vingrinājumi mugurkaula kakla daļai ir atrodami rakstos: Jūs varētu interesēt arī šie raksti:
- Mobilizācijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļā
- Fizioterapijas HWS sindroms
- Vingrinājumi HWS sindroms
- Fizioterapija bērna torticollis
- Izgriezies
mūsu pleca locītava ir viselastīgākā ķermeņa locītava. Mēs varam pārvietot plecu visos virzienos. Rokas pacelšana bieži rada diskomfortu, īpaši, ja ir nelielas nodiluma pazīmes vai problēmas ar stiprinājuma vietām rotatora aproce (muskuļi, kas ieskauj locītavu).
Parasti tikai vēlāk mēs pamanām, ka pleca kustīgums samazinās, jo lielu kustības daļu mēs kompensējam, izmantojot plecu josta. Tomēr, ja tas tā ir, tas var novest pie kakls sāpes un spriedze (mugurkaula kakla daļas sindroms), pleca locītava tiek pārvietots mazāk, un mobilitātes zaudēšana turpinās. 1. plecu mobilizācijas vingrinājumi Lai novērstu šos izvairīšanās mehānismus plecu mobilizācijas vingrinājumu laikā (skatīt iepriekš), vingrinājumi jāveic spoguļa priekšā, lai pārbaudītu, vai plecs nav uzvilkts.
Attālumam starp plecu un ausu vienmēr jābūt pēc iespējas lielākam. Tādā veidā var praktizēt dažādus vingrinājumus, piemēram, plecu izplatīt pāri sānam vai pacelt roku. 2. pleca mobilizācijas vingrinājumi Tas var arī palīdzēt samazināt rokas svaru, lai radītu bez piepūles pamatu.
Piemēram, jūs varat sēdēt pie galda un uzlikt tam rokas. Ir svarīgi, lai atbalsta virsma nebūtu pārāk augsta. The plecu josta arī šī vingrinājuma laikā nevajadzētu pacelt.
Tagad rokas ir virzītas uz priekšu, piemēram, uz ūdens pudeles vai virs auduma, lai kustība viegli nokristu. Tādējādi tiek izslēgts roku svars, muskuļiem ir jāpieliek daudz mazāk slodzes, galvenā uzmanība tiek pievērsta locītavu kustīgumam. Mobilizācijas vingrinājumi plecu 3 Citi mobilizācijas vingrinājumi plecam var būt no vienkāršas riņķošanas uz pleca līdz roku apļošanai līdz noapaļošanai vai pacelšanai.
Terapijas laikā terapeits var mērķtiecīgi mobilizēt pleca galvu. Bieži vien šī galva ir paslīdējusi uz augšu locītavā zem galvas akromions un tādējādi rada noteiktu locītavas saspringumu, kas var ierobežot mobilitāti. Manuālu bīdīšanas paņēmienu var izmantot, lai plecu galvu mērķtiecīgi virzītu uz leju (cudalized).
