Kakla mugurkaula anatomija ir sarežģīta sistēma ar to kauli, nervi, muskuļi, saites un Cīpslas. Tas ir ļoti jutīgs, un tas mājo un aizsargā muguras smadzenes, kas pārraida ziņojumus no smadzenes visām ķermeņa daļām, tādējādi ļaujot veikt darbības. Kaut arī mugurkaula kakla daļa ir izcili spēcīga un elastīga, ļaujot pārvietoties gandrīz visos virzienos, tā ir arī neaizsargāta pret visa veida traumām.
Tās var būt nopietnākas, piemēram, nelaimes gadījumu vai pat ikdienas lietu dēļ, piemēram, nekontrolēta kustība pārāk ātri. Dzemdes kakla mugurkaulā bieži ir kustību ierobežojumi un sāpīgi apstākļi, taču tos var novērst vai mazināt ar maigiem pasākumiem, lai palielinātu mobilitāti. Plašāka informācija par šo tēmu atrodama rakstos:
- Fizioterapija mugurkaula kakla daļas sindromam
- Fizioterapija mugurkaula kakla daļas sindromam
Vingrinājumi
Lielu skaitu šo tā saukto mobilizācijas vingrinājumu var viegli veikt mājās vai birojā. Šie trīs piemēri tiek izmantoti, lai izskaidrotu, kā muskuļi kakls var izstiept un apmācīt. 1.)
Pirmais vingrinājums ir vienkāršs strečings vingrinājums, ko var veikt pēc vēlēšanās sēdus vai stāvus stāvoklī. Ir svarīgi, lai jūs vienmēr ieņemtu vertikālu stāvokli ar vadītājs ir mugurkaula kakla daļas pagarinājums. No šī sākuma stāvokļa noliekt vadītājs lēni un kontrolēti virzieties uz priekšu lāde, jūs jau varat sajust kakls tiek izstiepts.
Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai izstieptu sānu daļas vadītājs lēnām nolieciet to uz vienu pusi, auss tuvojoties plecam. Tajā pašā laikā pārvietojiet otru plecu uz leju pretējā virzienā.
Tad mainiet puses. 2.) Otro vingrinājumu var veikt arī sēžot vai stāvot pēc vēlēšanās.
Atkal ķermeņa augšdaļa ir vertikāla, un kājas ir nedaudz atdalītas plecu platumā. Tagad veiciet apļveida kustības ar pleciem, 5 reizes uz priekšu, pēc tam 5 reizes uz aizmuguri. Rokas brīvi karājas blakus ķermenim.
Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Maiga kustība atbrīvo muskuļus un veicina asinis apgrozībā tā spriedze var atbrīvot vieglāk. 3.)
Šis vingrinājums kalpo mugurkaula kakla muskuļu stiprināšanai. Atgriezieties sākuma pozīcijā, kas jums jau ir pazīstama. Ķermeņa augšdaļa un galva paliek šajā stāvoklī visa vingrinājuma laikā.
Tagad ar roku izdariet vieglu spiedienu uz galvas, it kā jūs gribētu to pārvietot uz vienu pusi. Ar galvu dažas sekundes izturiet spiedienu. Atkārtojiet to otrajā pusē un galvas priekšpusē un aizmugurē. Vairāk vingrinājumu mugurkaula kakla daļai var atrast rakstos:
- Mobilizācijas vingrinājumi
- Dzemdes kakla mugurkaula sindroma vingrinājumi
- Vingrina mugurkaula kakla daļas sindromu
Visi šīs sērijas raksti:
