Ievads
Kaut arī efekts un lietošana strečings vingrinājumi pēdējos gados arvien vairāk tiek apšaubīti, stiepšanās vingrinājumi ir un paliek sporta pamatelementi. Strīdīgi tiek apspriests tikai jautājums, kad un kā stiept. Mobilitātes uzturēšana un veicināšana ir neaizstājams elements daudzās sporta aktivitātēs.
Ne velti mobilitāte ir arī nosacīta spēja izturība, spēks un ātrums. Strečings var atbrīvot spriedzi un tādējādi radīt relaksējošu un nomierinošu efektu. Īpaši pēc ilga darba noteiktā pozā un / vai stāvoklī, spriedze bieži notiek.
Strečings vingrinājumi var palīdzēt arī ar saīsinātiem muskuļiem un var izlabot esošo nelīdzsvarotību. Tādējādi var izvairīties no sliktām pozām, un visa muskuļu un skeleta sistēma gūst labumu. Izstiepšanās optimizē muskuļu tonusu un noved pie tā palielināšanās asinis apgrozībā.
Tā rezultātā muskuļus var labāk apgādāt ar barības vielām un nepieciešamajām minerālvielām, un tas var labi atjaunoties pēc slodzes. Metabolisma aktivizējošais efekts veicina pilnīgu muskuļa atjaunošanos un papildina visus barības vielu krājumus. Vēl viena stiepšanās vingrinājumu priekšrocība ir visaptveroša muskuļu, saišu un Cīpslas.
Izstiepšanās samazina muskuļu šķiedras, muskuļu saišķa vai muskuļu plīsumu risku. Cīpslu un saišu traumas rodas arī ievērojami mazāk, izmantojot regulāru stiepšanās programmu. Locītavu kustīgums tiek papildus palielināts un tādējādi uzlabo ne tikai ķermeņa vispārējo kustīgumu, bet arī cilvēka koordinācijas sniegumu. Stiepšanās vingrinājumiem tāpēc ir daudz priekšrocību, un tie sniedz nozīmīgu ieguldījumu veselība mūsu ķermeņa.
Izstiepšanas trūkumi
Stiepšanās vingrinājumu trūkumi faktiski nav acīmredzami no pirmā acu uzmetiena. Tomēr stiepšanās vingrinājumu ietekme ne vienmēr ir pozitīva. Stiepšanās vingrinājumi pirms un pēc treniņa ir laikietilpīgi un diezgan garlaicīgi vingrinājumi, kur nav daudz ko darīt.
Trūkums ir tāds, ka stiepšanās vingrinājumi samazina muskuļu tonusu un tiem ir nomierinoša iedarbība. Tāpēc stiepšanās vingrinājumi jāveic tikai tad, ja vēlaties atpūsties un nomierināties. Stiepšanās vingrinājumi ir neproduktīvi, īpaši sportā ar lielu sprādzienbīstama spēka un / vai maksimālā spēka īpatsvaru, un dažreiz tie var ievērojami samazināt sniegumu.
Pētījumi ir parādījuši, ka pasīvā-statiskā stiepšanās var samazināt maksimālo izturību no 4 līdz 20 procentiem. Sprādzienbīstamas izturības gadījumā var sagaidīt zaudējumus no 3 līdz 10 procentiem. Tātad, ja jūs veicat stiepšanās vingrinājumus pirms sprintiem vai svara celšanas, jūs attiecīgi esat lēns vai varbūt nevarat pacelt savu parasto svaru tik bieži, kā esat pieradis.
Negatīva stiepšanās ietekme uz spēku izturība ir arī pierādīts. Jautājumu par to, kad stiepšanās ir saprātīga un kad nē, droši vien visi kādreiz ir uzdevuši. Jāatzīmē, ka stiepšanās ne vienmēr dod pozitīvu efektu.
Tas, vai jāveic stiepšanās vingrinājumi, ir atkarīgs no attiecīgā sporta veida. Personiskajiem mērķiem ir nozīme arī, izmantojot stiepšanās vingrinājumus. Ja, piemēram, vēlaties uzlabot savu kustīgumu, noteikti ir ieteicams izstiepties, jo tas palielina kustīgumu izstieptajās ķermeņa daļās, muskuļos un saitēs.
Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt arī ar spriedzi un krampji. Īpaši vienmuļas darbības bieži izraisa spriedze tas var kļūt ļoti nepatīkami. Šeit stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot spriedzi un mazināt sāpes.
ja sāpes paliek ilgāku laiku, jākonsultējas ar ārstu. Krampji bieži notiek slodzes vidū, piemēram, sacensību laikā. Izstiepjot krampjveida muskuļus, to var atbrīvot, un darbību var turpināt.
Tomēr spazmas ilgs tikai īsu brīdi, un agrāk vai vēlāk spazmas atgriezīsies. Sportā stiepšanās vingrinājumi jāizolē atsevišķi un jāuzskata par vienu treniņu. A mācību plāns var veidot šādi: Visiem sporta veidiem ir ieteicama noteikta muskuļu kustīgums.
Sportā, kur mobilitāte nosaka sniegumu, stiepšanās vingrinājumi ir neatņemama sporta spēles sastāvdaļa mācību plāns. Šie sporta veidi ietver vingrošanu, dejas, vingrošanu un daiļslidošanu. - pirmdienās: spēka treniņš
- Otrdiena: Stiepšanās
- Trešdiena: izturība
