Veiciet šo vingrinājumu guļot uz muguras. Pagrieziet rokas uz āru un novietojiet tos uz grīdas ar rokas aizmuguri. Salieciet abas kājas, un seja ir vērsta pret griestiem.
Pavelciet viņu kakls garš (zods līdz lāde) un iespiediet viņas plecus grīdā. Tikmēr izstiep viņu lāde līdz griestiem un piespiediet viņas pakausi grīdā. Turiet spriedzi 10 sekundes. Turpiniet nākamo BWS vingrinājumu
