Jūs sēžat uz krēsla un saspiežat vienu roku pie dūres. Uzliec otru roku uz dūres un noliec abus zem zoda. Izstiept kakls, turiet plecus aizmugurē un lāde uz priekšu.
Nospiediet ar rokām pret viņas zodu. Jūsu zods tur spiedienu, nekustoties. Turpiniet nākamo vingrinājumu mugurkaula kakla daļai
