Peldēšana | StiepšanāsStiepšanās

peldēšana

Pareizai peldēšana tehnika ir nepieciešama īpaša elastība plecu un gurnu zonā. Šī iemesla dēļ statisks strečings būtu jāizmanto ilgtermiņā, lai attīstītu vai saglabātu šo elastību. Arī tieši pirms tam peldēšana, pēc atslābināšanās var un vajadzētu īpaši izstiept plecu muskuļus iesildīties.

Skvošs / badmintons

Šie sporta veidi ietver ļoti ātrus sprintus un pēkšņas virziena maiņas. Prasības muskuļiem, Cīpslas un savienojumi tāpēc tie ir ļoti augsti, un tiem jābūt sagatavotiem sasprindzinājumam. Tas jādara dinamiski strečings no kāja muskuļi. Piezīme: Vienmēr iesildīties pirms strečings.

Vingrošana un dejas

Šajos un līdzīgos sporta veidos, kur mobilitātei ir galvenā loma, stiepšanās vingrinājumi ir daļa no mācību plāns. Īpaši pirms apmācības un kā izolētas apmācības vienības vingrinājumi jāveic, lai palielinātu kustības amplitūdu savienojumi. Tāpēc šeit liela nozīme ir arī stiepšanai.

Izstiepšanās / stiepšanās tēma vienmēr tiek apspriesta jaunā un pretrunīgi vērtētā veidā, un pētījumos tā joprojām ir sākumstadijā. Lai varētu sniegt skaidru, faktisku informāciju par šo tēmu, būtu jāveic izmeklējumi uz pakļauto muskuļu. Tomēr sporta zinātne šajā posmā ir diezgan vienprātīga stiepšanās vingrinājumi neietver muskuļa izstiepšanu, bet apkārtējās organiskās struktūras, piemēram, saites, Cīpslas vai šūnu audi.

Muskuļi nav izstiepti. Elektromiogrāfiskie (EMG) izmeklējumi parādīja, ka, izstiepjot muskuļus, notiek spriedzes izmaiņas, kas to izraisa hipertrofija. Līdz ar to stiepšanās izraisa muskuļu augšanu.

Interesants piemērs: sportists šūpojas šurpu turpu pleca locītava izstiepis roku. Ir sagaidāms, ka dažādi spriedzes stāvokļi rokas locītājs un rokas pagarinātājs tiek mērīts svārstību laikā. Tomēr pēdējos pētījumos tā nebija. Gan bicepsā, gan tricepsā spriedze nemainījās. Vairāk par piemērotību kopā ar mūsu partneri

Vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi dažādu muskuļu grupu mērķtiecīgai izstiepšanai ir efektīvas, lai uzturētu un uzlabotu ekstremitāšu un ķermeņa stiepjamību. Pirmais vingrinājums attiecas uz muguru augšstilbs muskuļi. Sākuma pozīcija atrodas aizmugurē ar abām rokām uz augšstilbs no kreisās puses kāja.Tagad celis ir lēnām izstiepts, līdz mugurā ir jūtams noteikts vilciens augšstilbs.

Šī pozīcija tagad tiek turēta līdz 30 sekundēm un pēc tam tiek atgriezta sākuma pozīcijā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka gūžas locīšanas leņķim jāpaliek stabilam un neizstieptam kāja jāpaliek izstieptiem. Šis vingrinājums tiek veikts ar 5 atkārtojumiem vienā kājā.

Sēdes laikā izstiepjot sēžamvietas muskuļus, sēdiet taisni uz krēsla un novietojiet vienas kājas kāju virs otras kājas augšstilba. Tagad taisnā ķermeņa augšdaļa ir saliekta uz priekšu pār kājām un apgāztā kāja ir nospiesta uz leju. Mugurkauls vienmēr paliek taisns un vadītājs tās pagarinājumā.

Stingri nospiediet tikai uz leju, līdz muskulis atkal tiek ievilkts. Šī pozīcija tiek turēta līdz 30 sekundēm un pēc tam atkal tiek atslābināta, un kāja tiek mainīta. Arī šeit vienā kājā var veikt piecus atkārtojumus.

Priekšējo augšstilba muskuļu izstiepšanai nepieciešama apmācīta sajūta līdzsvarot vai trenē to vienlaikus. Sākuma stāvoklis stāv ar nedaudz saliektām abām kājām. Tagad vienas kājas kāju satver ar vienu roku aiz sēžamvietas.

Tagad pavelciet kāju pret sēžamvietu tik tālu, ka jūtat vilkšanu. Arī turēšanas laiks ir 30 sekundes, un vingrinājums tiek veikts piecas reizes uz vienu kāju. Veicot vingrinājumu, jāatceras, ka jāizvairās no dobas muguras, jātur gurni izstiepti un jāuztur kājas ass stabila.

Lai izstieptu lāde muskuļiem, jums vajadzētu stāvēt uz grīdas četrkājainā stāvoklī ar vienu roku, kas izstiepta uz sāniem. Ķermeņa augšdaļa tagad ir slīpa pret grīdu un izstieptās rokas pretējā virzienā, līdz sāniski izstieptajā rokā nedaudz pavelk. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs procedūras laikā vienmēr jātur taisni, un rokai jāpaliek uz grīdas. Visu ķermeņa stiepšanās vingrinājums sākas ar kājām guļus stāvoklī. Viena roka ir izstiepta uz āru, un otra roka satver pretējās kājas ceļgalu blakus ķermenim.

Celis tagad tiek aktīvi virzīts uz grīdas, līdz tiek izveidots pievilkšanās. Turiet pozīciju 30 sekundes un pēc tam dodieties sākuma stāvoklī un mainiet kāju un rokas. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes katrā pusē, turot gulošo kāju izstieptu un skatoties uz augšu izstieptas rokas virzienā.