Stiepšanās vai stiepšanās vingrinājumi tiek izmantoti daudzos sporta veidos. Tautas sporta veidos stiepšanās parasti ir daļa no sporta veida iesildīšanās programmas. Kad stiepšanās vingrinājumi tiek izmantoti saprātīgāk, un vai stiepšanās vingrinājumi pirms vai pēc treniņa vai slodzes ir nozīmīgāki, ir jāprecizē turpmākajās rindās. Aktīvs un pasīvs… Stiepšanās sāpošiem muskuļiem
Dažādi efekti Abiem paplašināšanas veidiem (aktīvajam un pasīvajam) ir dažādi efekti, un tāpēc tie ir interesanti dažādām prasībām. Aktīvajām izplešanās formām ir iesildīšanās efekts un tās palielina sekojošo spēka izvadi un spēka pieaugumu. Tie arī stiprina antagonistu, uzlabo kustību sajūtu un neiromuskulāro kontroli. To tonusu pazeminošā un tonusu palielinošā ietekme uz… Dažādi efekti Stiepšanās sāpošiem muskuļiem
Ievads Lai gan pēdējos gados arvien vairāk tiek apšaubīta stiepšanās vingrinājumu ietekme un pielietojums, stiepšanās vingrinājumi ir un paliek neatņemama sporta sastāvdaļa. Strīdīgi tiek apspriests tikai jautājums, kad un kā izstiepties. Mobilitātes saglabāšana un veicināšana ir neaizstājams elements daudzās sporta aktivitātēs. Tas nav bez… Stiepšanās vingrinājumi
Kad jums vajadzētu pārtraukt stiepšanos? Jums noteikti nevajadzētu izstiepties, kad esat tikko pārvarējis muskuļu traumu. Šādā gadījumā vienmēr iepriekš jāmeklē palīdzība no ārsta vai fizioterapeita. Turklāt nevajadzētu stiept muskuļus, ja iepriekš neesat pietiekami iesildījies. Ja jūs sākat tieši ar dažādu stiepšanos… Kad jāpārtrauc stiepšanās? | Stiepšanās vingrinājumi
Stiepšanās vingrinājumi pēc sporta Kā jau aprakstīts, stiepšanās vingrinājumi nepalīdz pret sāpīgajiem muskuļiem. Tomēr stiepšanās vingrinājumus var veikt pēc treniņa vai sacensībām. Ļoti intensīvu slodžu gadījumā starp slodzes beigām un stiepšanās vingrinājumu sākumu jāpaiet vismaz trim ceturtdaļām stundas, jo… Stiepšanās vingrinājumi pēc sporta Stiepšanās vingrinājumi
Kam jāpievērš uzmanība stiepšanās laikā? Lai gūtu panākumus stiepšanās vingrinājumos, jums jāpatur prātā dažas lietas. No vienas puses, jums vajadzētu regulāri veikt apmācību, pretējā gadījumā panākumi netiks sasniegti. Vienmēr vajadzētu būt iespējai veikt vingrinājumus bez sūdzībām. … Kam jāpievērš uzmanība, izstiepjot? | Stiepšanās vingrinājumi
Stiepšanās ir viena no vispretrunīgākajām sporta zinātnes tēmām. Iepriekš solītie stiepšanās programmas brīnumlīdzekļi vairs nav aktuāli, un jaunākie pētījumi liecina, ka stiepšanās vingrinājumi var pat negatīvi ietekmēt sportu. Neskatoties uz to, daudzi treneri, sporta skolotāji, atpūtas, amatieru un sacensību sportisti zvēr pie stiepšanās vingrinājumiem pirms, to laikā… StiepšanāsStiepšanās
Dinamiska stiepšanāsStiepšanās Atšķirībā no statiskās stiepšanās, dinamiskā stiepšanās (pazīstama arī kā intermitējoša stiepšanās) neizraisa pastāvīgu stiepšanos, bet muskuļi tiek nepārtraukti izstiepti un atkal atslābināti. Tomēr šī nav saraustīta stiepšanās, bet mērķtiecīga, kontrolēta, atkārtota kustība. Ja kustība tiek veikta elastīgi vai atlecoši, tas ir… Dinamiskā stiepšanāsStiepšana StiepšanāsStiepšanās
Kas ir iesildīšanās? Parastā valodā stiepšanās bieži tiek pielīdzināta iesildīšanai. Sildoties, ķermenis tiek sasildīts tā sauktajā darba temperatūrā. Muskuļi ir labāk apgādāti ar asinīm un tiek nodoti lielākām slodzēm. Iesildīšanās notiek ar vaļīgām neatlaidības slodzēm (skriešana, riteņbraukšana utt.). Jo vairāk muskuļu ... Kas ir iesildīšanās? | StiepšanāsStiepšanās
Kad drīkst un nedrīkst izstiepties? Ja slodze sporta laikā ir īpaši augsta un tiek ražots laktāts, stiepšanās ir kaitīga. Kad spriedze ir augsta, muskuļos uzkrājas blakusprodukti, kas atkal jāpārvadā ar asinīm. Statiska stiepšanās pasliktina asinsriti muskuļos un palielina risku… Kad nedrīkst un nedrīkst izstiepties? | StiepšanāsStiepšanās
Peldēšana Pareizai peldēšanas tehnikai nepieciešama īpaša elastība plecu un gūžas zonā. Šī iemesla dēļ, lai attīstītu vai saglabātu šo elastību, ilgtermiņā jāizmanto statiska stiepšanās. Arī tieši pirms peldēšanas var un vajadzētu izstiepties īpaši plecu muskuļus pēc vaļīgas iesildīšanās. Skvošs/badmintons Šie sporta veidi… Peldēšana | StiepšanāsStiepšanās
Ievads Ahileja cīpsla ir spēcīgākā cīpsla cilvēka ķermenī. Tomēr tā ir struktūra, kas bieži var izraisīt sāpes un pēc tam nepieciešama medicīniska palīdzība. Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mazināt simptomus atkarībā no sāpju cēloņa. Saīsināšana, kas notiek Ahileja cīpslā un blakus esošajos muskuļos, ir… Ahileja cīpslas stiepjas
