StiepšanāsStiepšanās

Strečings ir viena no vispretrunīgākajām tēmām sporta zinātnē. Iepriekš apsolītie a strečings programma vairs nav aktuāla, un jaunākie pētījumi to parāda stiepšanās vingrinājumi var pat negatīvi ietekmēt sportu. Neskatoties uz to, zvēr daudzi treneri, sporta skolotāji, atpūtas, amatieru un sacensību sportisti strečings vingrinājumi pirms sporta snieguma, tā laikā un pēc tā.

Priekšrocības

Izstiepšanās vai pat stiepšanās var veicināt veselīgu dzīvesveidu. Tas var atbrīvot esošo muskuļu sasprindzinājumu, izstiept saīsinātus muskuļus un uzlabot muskuļu tonusu. Rezultātā, muskuļu nelīdzsvarotība var izvairīties, tādējādi novēršot sliktu stāju.

Izstiepšanās izraisa vielmaiņas aktivizēšanos un palielina asinis cirkulācija muskuļos. Pēc treniņa muskuļi var atjaunoties labāk un ātrāk. Turklāt veselīgi muskuļi un saites samazina uzņēmību pret ievainojumiem.

Palielinās visa ķermeņa mobilitāte, un koordinācijas veiktspēja kļūst labāka. Izstiepšanās ir daļa no katra treniņa un sacensībām kā sagatavošanās un / vai turpmāka darbība, un tā piedāvā daudzas priekšrocības. Pēc statiskas stiepšanās vingrinājumi cilvēks saprot parasto stiepšanās stiepšanos.

Muskuļi tiek izstiepti uz noteiktu laiku (parasti 15-30 sek.), Un šī pozīcija tiek turēta uz minēto laika periodu. Statiskā stiepšanās tieši pirms sporta veida palielina kustības amplitūdu savienojumi un tāpēc tas ir īpaši svarīgi tiem sporta veidiem, kur augsta mobilitāte (elastība) ir izšķiroša sniegumam.

Tās ir, piemēram, vingrošana, dejas un vingrošana. Statiskā stiepšanās nav ieteicama sportam ar ātru, spēcīgu slodzi (sprints, svara apmācībautt.). Īpaša iesildīšanās programma un dinamiska stiepšanās vingrinājumi (skatīt zemāk) jāveic pirms apmācības.

Tāpēc statiskā stiepšanās nav jāņem vērā attiecībā uz izturību, ātrumu vai izturība treniņš, bet kā atsevišķs treniņš (piemēram, pirmdiena: spēks, otrdiena: izturība un trešdiena: stiepšanās). Pat ja jaunākajos pētījumos stiepšanās netiek uzskatīta par efektīvu, nevajadzētu aizmirst, ka stiepšanās ir viena no nosacītajām spējām bez spēka, ātruma un spēka. izturība. Kurš tomēr gribētu iztikt ne bez stiepšanās vingrinājumiem pirms un pēc sporta, to vien psiholoģisku apsvērumu dēļ arī nevajadzētu darīt.