Dinamiskā stiepšanās
Atšķirībā no statiskā strečings, dinamiska stiepšanās (pazīstama arī kā periodiska stiepšanās) neizraisa pastāvīgu stiepšanos, bet muskulis atkal tiek nepārtraukti izstiepts un atslābināts. Tomēr tas nav saraustīts strečings, bet mērķtiecīga, kontrolēta, atkārtota kustība. Ja kustība tiek veikta atsperīgi vai piepeši, to sauc par ballistisko stiepšanuDinamiskā strečings agrāk bieži tika kritizēts, taču, ja tas tiek veikts pareizi, var panākt pozitīvu efektu.
Dinamiskā stiepšanās galvenokārt tiek izmantota ātruma izpildei un svara apmācība. Dinamiskās stiepšanās priekšrocības: starp- un intramuskulāri koordinācija, ti koordinācija no atsevišķām muskuļu grupām savā starpā, tiek apmācīts; sarežģītām kustībām nepieciešama atbilstoša neiromuskulārā kontrole, kas katru reizi tiek praktizēta no jauna, pateicoties daudzajiem kustību atkārtojumiem. Vietējais asinis tiek veicināta apgrozība.
Dinamiskās stiepšanās trūkumi: Stiepšanās refleksa iedarbināšana (skat. Zemāk); ja muskuļu garums mainās pārāk daudz, izstiepta muskuļa kontrakcija notiek atstarotāja kontrolē. Tādējādi tiek pieņemts, ka teorētiski iespējamā savienojuma galīgā pozīcija pat nav sasniegta. Tā kā reflekso kontrakciju apjoms ir ļoti atkarīgs no stiepšanās ātruma, pēc iespējas jāizvairās no straujām kustībām (piemēram, spēcīgas šūpošanās).
Tādējādi: nepareizas izpildes risks. AC-Stiepšanās (Antagonistu līgums) pamatā ir agonistu un antagonistu mijiedarbība. Agonists un antagonists ir tādu pretinieku pāri kā fleksors un ekstensors.
Ja antagonista muskulis (piem biceps brachii muskulis) tiek noslēgts maksimālajā izometriskajā līmenī, agonista antagonists, šajā gadījumā tricepsa brachii muskulis, tiek automātiski izstiepts. AC izstiepšana tiek veikta statiskās stiepšanās laikā, lai neitralizētu izstieptā muskuļa atstarojošo muskuļu kontrakciju (skatīt zemāk). Runājot, darba muskuļu antagonists tiek izstiepts vienlaicīgi katra laikā stiprums apmācību sesija. uz pārskatu par spēka treniņiem
Kas notiek muskuļos stiepšanās-stiepšanās vingrinājumu laikā?
Kad muskulis ir izstiepts, muskuļu struktūra tiek pagarināta. Izstiepšanās sākumā jūtat lielu stiepšanās spriedzi, kas tomēr samazinās pēc aptuveni 30 sekundēm. Tādēļ jums vajadzētu turēt šo stiepšanu ne vairāk kā 30 - 45 sekundes.
Muskuļam ir tā sauktās muskuļu vārpstas. Tie novērš muskuļa plīšanu, ja tas ir pārāk izstiepts. Izstiepjot pārāk daudz (parasti dinamiska stiepšanās), šī muskuļa vārpsta reaģē un izstieptajā muskuļā izraisa kontrakciju, kas savukārt to saīsina. Šī saraušanās izraisa a hipertrofija efekts (muskuļu uzkrāšanās) un tādējādi ir pretrunā ar mērķi stiepšanās vingrinājumi. Tomēr, ja stiepšanās stimuls ir pārāk spēcīgs, tas joprojām var izraisīt muskuļu ievainojumus vai muskuļu plīsumus.
Visi šīs sērijas raksti:
