Kādu efektu dod papildu sports
Sports paātrina svara zudumu, jo pēc tam tiek palielināts ķermeņa kopējais patēriņš. Tomēr to efektīvi izdara tikai tad, ja izturība sports un muskuļu veidošana tiek veikti vienlaikus. Atkarībā no tā, cik bieži un intensīvi cilvēks nodarbojas ar sportu, pielāgots uzturs ir nepieciešams.
Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka muskuļu uzkrāšanās sākas posmos bez sporta. A “sports uzturs”Tāpēc jāņem ne tikai sporta aktivitāšu dienās. Ja jums nav pietiekami daudz laika sportam, varat mēģināt palielināt kopējo soļu skaitu, izmantojot Steptracker Apps, vai uzzināt par īsiem vingrinājumiem birojā.
Principā sportam ir sirds un asinsvadu darbību stimulējošs efekts un paātrina vielmaiņu, taču tas var būt arī bīstams. Sporta aktivitātes laikā tiek paātrināts visu uzturvielu kopējais patēriņš, un tas ir jāpalielina. Tādējādi vienlaikus uzturs var izraisīt ātru muskuļu darbību krampji (magnijs deficīts) vai paradoksāls muskuļu sadalījums.
Ja organismā ir tikai par maz olbaltumvielu vai kalcijs pieejams, sporta veids samazina muskuļus, lai spētu panākt kontrakciju, vai kauls tiek samazināts, lai nodrošinātu nepieciešamo kalciju muskuļu kontrakcijai. Šādas “galējības” tomēr notiek tikai ilgākos bada vai uzturvielu trūkuma periodos. Muskuļus var veidot vienlaicīgi ar diētas maiņu, taču tas prasa precīzu pielāgošanos paaugstinātajām ķermeņa vajadzībām.
Muskuļu uzkrāšanās nenozīmē, ka jūs kopā attīstāt vairāk muskuļu, bet gan tas, ka pats muskuļi aug un ka kopā tiek savērtas vairāk olbaltumvielu ķēdes. Šim nolūkam ķermenim ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā iepriekš bez sporta. Liesa gaļa (tītara gaļa), zivis (bez maizes) vai dārzeņi proteīni (soja, tempehs, seitans, tofu, quorn) tam ir vispiemērotākie.
Diētas maiņa osteoartrīta gadījumā
Tā kā osteoartrīts ir hronisks deģeneratīvs process, ar uztura maiņu neko nevar izārstēt, bet tas noteikti to var uzlabot. Kā sākotnējie pasākumi un kā vispārējs terapijas ieteikums ir jācenšas novērst pārslodzi. Tas nozīmē, ka cilvēki ar artroze vajadzētu nodarboties tikai ar sporta veidiem, kas ir viegli savienojumi, Piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, joga, Pilates vingrojumi vai kāpšana.
Tajā pašā laikā tas samazina liekais svars, kas apgrūtina savienojumi. Tāpēc diētas maiņa šeit ir nozīmīgs prognozes uzlabošanas faktors. Tas vienmēr jāveic ar mērķi samazināt svaru un veidot muskuļus. To var pavadīt uztura speciālists un fizioterapeits.
Cik lielas ir diētas maiņas izmaksas?
Uztura maiņas izmaksas pamatā ir ēdiena kvalitāte. Tāpēc nav noslēpums, ka bioloģiskās preces ir dārgākas. Ja dodaties iepirkties lētajos lielveikalos, svaigu ēdienu patēriņš nav dārgāks nekā ātrās ēdināšanas.
Jums jāpatur prātā, ka, lai ēst veselīgi, jums nav jāpērk vairāk pārtikas vai dārgāka pārtika, tikai citas lietas. Veģetārietis vai vegānu uzturs ielādē aizspriedumus par nepārprotami dārgākiem, tomēr interneta puses piedāvā recepšu ieteikumus cilvēkiem ar zemiem ienākumiem, un tam ir nepieciešama tikai tālredzīga pirkšanas stratēģija, lai barojošā konversija neuzlādētu somiņu pārāk spēcīgi. Tomēr izmaksas, kas saistītas ar konsultantu barošanu ar katru konsultantu, katrā gadījumā atšķirīgas summas, uzņemas veselība apdrošināšanas sabiedrības.
